Zrobiłem tabele podziału b. t. oraz ww. Moja waga (dzisiaj rano): 80kg Białko: 80*2.5 Tłuszcze: 80*1 Węgle: 80*3.5 tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww. Jak widzisz dodałem białko na 2.5, tyle co ja napie**** to więcej białka chyba nie zaszkodzi? %-) I teraz pytanie jak to rozłożyc w [...]
Cytrulina to cytrulina, kreatyna to kreatyna...jak mają konkurencyjną cenę i chcesz zamówić akurat tej firmy, to bierz. To będzie ten sam produkt, co u większości pomniejszych marek, tylko z inną etykietką. Jeżeli chodzi o przedtreningówkę, to patrząc w skład moim zdaniem cena jest nieco zbyt wybujała, acz osobiście nie stosowałem, więc być może [...]
z tym, że redukcja to nie masa, trening masz przeładowany, więc skończysz tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno [...]
tłuszcze zbilansuj tak by zgadzały Ci się proporcje, tłuste ryby morskie jako zamienniki powyższych będą w tym zbilansowaniu bardzo pomocne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 12:04:55
od następnego tygodnia proponuję regenerację nie start z suplami...zacznij "słuchać" tego co się do Ciebie pisze, inaczej taki temat nie ma większego sensu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-11 15:33:58
PODSUMOWANIE PIERWSZE (po 27 dniach) mijają 27 dni pracy z Przemkiem, efekty są, są widoczne i na wadze, i w centymetrach jaki i wizualnie :) mogło być na pewno lepiej, ale pare cheat mealy oraz chlanie w jeden weekend odpowiednio na to wpłynęło. Co do samej diety to czuje się na niej świetnie i dobrze mi się ją przygotowuje. Posiłki różne, nie ma [...]
"chwalić" się 40cm na ręce przy takim zalaniu -> ale przejdźmy do rzeczy - to, ze Cie zalało nie ma nic wspólnego z treningiem, masowym, a dietą. Jeżeli chcesz najlepszej ochrony mięśni możesz skożystać z liku, który mam w podpisie ("TLUSZCZ W DOL MASA W GORE"). Przeczytaj i napisz tu czy dasz radę, jak nie, to pomyśli [...]
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to [...]
Koniu151 : Nie no trening siłowy nie trwa 2h Tyle czasu to jestem ogólnie na siłowni jak robię aeroby :) Ventor90 : W sumie trochę z tym 10% poziomem bf przesadziłem 15% będzie good ;) Morales_37 : Hiita chce robić biegając pierwszy trening zrobiłem 10 interwałów 15sek sprintu i 30sek truchtu
masz albo mega wydolność, albo nie robiłeś hiitu na 100%. generalnie przy takim bf skupiłbym się na razie na aerobach. oraz mimo wszystko 2h z aerobami to imo długo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 11:08:13
koniu151 - sog apokalipsa -weź jaśniej napisz odnośnie tego bicepsa , zamiast czego te sztangielki na skosie, podciągania nie robię (w profilu pisze że ważę 116 kg i ciężko by było robić serie więc robię drążek na wyciągu), biegam i to na nóżki mi wystarczy, prosiłem o ocenę tego co napisałem czyli rozkład partii, dobór ćwiczeń , ilość serii i [...]