koniu151

jak chcesz minus to 100-200 kcal no chyba, że chcesz w *** mięśnia stracić. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-26 18:27:14

przed treningiem zjedz normalny posiłek tylko bez dodatku węgli, dwa zalecone przeze mnie sprawdzą się bardzo dobrze, warzyw nie musisz wliczać. a czemu tak się tego rzepakowego uczepiłeś? masz mnóstwo źródeł tłuszczu, które nie tylko możesz ale i powinieneś włączać - wspomniane tłuste mięso i tłuste ryby przede wszystkim, tłusty nabiał - [...]

Myślę, że przeciętny bokser po kilku miesiącach treningu spokojnie rozpyka gościa z kungfu czy karate na tym samym poziomie. ;-) Twoje gabaryty nie mają tu nic do rzeczy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-17 20:22:01

nie chodzi tu o posiłek przed treningiem, a o ciśnienie w jamie brzusznej wywołane ciężkim treningiem. Przykładowo po treningu nóg nie wyobrażam sobie jeść wcześniej niż 3h po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-12 19:17:10

musisz brać pod uwagę a)że przed Tobą wiele miesięcy jak nie lat pracy b)problemów ze stawami nie masz na razie - patrz punkt a c)jak nie zaplanujesz odpowiedniej strategi (patrz punkt a)) to po pewnym czasie niewiele z tego może być. Także biorąc pod uwagę punkt a) przemyśl jakie masz pole manewru przez najbliższe 40-50kg i czy aby na pewno [...]

całość ma ~2700kcal. węgli +/- 3g/kg, więc z razowcem będzie trochę dużo, wszystko napisałem na gg... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-31 14:29:30

Nie ma konieczności jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

koniu151 - przeczytaj jeszcze raz co napisałem :). Nigdzie nie napisałem, że izotonik mnie wypaca tylko 30min na orbitreku, a izotonik uzupełnia płyny. A pytam się o to gdzie mogę kcal jeszcze uciąć prócz izotonika, ryżu, kaszy, i czym zastąpić te produkty, by się zapchać i nie czuć ssania.

trzeba kupować też rozważnie, bo każdy transfer nie licząc pierwszego to jednak -4 pkt. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-15 16:12:34

Super zdjęcia Aliny na końcu numeru Koniu151 i są 2 strony o Tobie

jadłospis w jakiś sposób urozmaicasz>? Który posiłek to potreningowy? BTW zrobienie kilku ćwiczeń ze sztangą nie oznacza, że robisz crossfit ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-03 00:28:04

Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]

nie rezygnować z posiłku. Są dwie szkoły - jedna każde wliczać białko przed/po treningu do bilansu, druga nie. Ja osobiście nie wliczam. I co ma Ci rosnąć? robisz masę czy redukcję? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-04 16:29:34

złożone, może być godzinę po. bezpośrednio po treningu możesz dać carbo, choć lepiej by były to naturalne źródła - owoce świeże/suszone. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-27 00:22:43

I co potem z tymi owocami zrobisz? Wyrzucisz bo mają kalorie? Wypij wodę, zjedz owoce i wlicz je w bilans. Po co komplikować sobie życie? Jak chcesz możesz pić taką wodę na treningu. Ktoś je zje albo wyrzucę. Chodzi o to, że jestem na redukcji i takie owoce odbierają mi jedzenie, którego i tak jest mało. Są specjalne butelki z wkładem na owoce, [...]

Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]

Skoro sama sobie nie potrafisz poradzić (co więcej pewnie jak Ci damy informacje skąd masz wiedzieć ile jeść/jak to policzyć to też pewnie Cię to nie przekona) to proponowałbym konsultacje z psychodietetykiem - teraz robisz sobie tylko krzywdę. Pewnie mnie przekona, skoro się na tym znacie. Bardzo chętnie bym przeczytała, jak to policzyć i ile [...]

Pepo Scorch ma sporo kofeiny, więc imo dodatkowa w staku zbędna. Dodatki typu BCAA jak najbardziej. co do jabłczanu - mam podobne odczucia. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-10 21:31:39

Jesz bardzo mało więc popularnie mówiąc "metabolizm" na pewno nie pracuje na najwyższych obrotach. ;-) Jakieś przerwy regeneracyjne robiłeś w tym czasie? Ładowania kcal? Tak. Od kiedy robią się stagnacje to cały czas dodaję w jednym tygodniu trochę aerobów ale nie na dużych obrotach żeby nie spalić mięśni. Do tego jak nic nie idzie to w weekend [...]

Na atro jeszcze za wcześnie - zredukuj to o połowę czymś słabszym, potem atro by wykorzystać jego potencjał w pełni. edycja - kartka ołówkiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-19 21:10:40