koniu151

Kluczem nie jest cięcie kcal, a jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem, na razie się głodzisz. Wrzuć tych kcal z 2x tyle(policz zapotrzebowanie) to i redukcja będzie szła. Jak i sugerowałbym odpuścić sobie ketozę, patrząc w ankietę nie jesteś jakimś "doświadczonym graczem" by podołać takim systemom. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-27 [...]

nikt nie mówił, że masz siłownię olać całkiem, a znaleźć kompromis - wspomniane 2-3x będzie ok, czasem czytanie między wierszami oraz słów kluczowych przydaje się w życiu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-02 10:06:41

Jeżeli ktoś dobiera Ci plan diety, to suplementację "pierwszej potrzeby" powinien rozpisywać Ci razem z planem z dawkami dostosowanymi do tegoż planu, także jak ktoś zalecił Ci byś sam zdecydował co chcesz brać...sugerowałbym poszukać innego specjalisty. Natomiast jeżeli chodzi o suplementy same w sobie, to przy każdym produkcie, w każdym [...]

a czemu dalej uwzględniasz 6 treningów siłowych? ;-)i czemu zakładasz najniższy neat? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-11 13:08:30

Twój somatotyp to "potrzebuję zacząć trenować na siłowni" tylko takie info jest Ci w tym momencie potrzebne. Somatotyp, który błędnie jest postrzegany jako tylko i wyłącznie typ budowy ciała traktuj jako ciekawostkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-25 21:29:40

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

o k***a....%-) Tu nie ma co poprawiać nawet, bo to tragedia straszna, powiedziałbym, że 4/6 posiłków to wymiany, dwa pozostałe do poprawy. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-19 17:16:14

Uzupełniam dane i informacje Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen po 80 dłu/80min; 1h piłka nożna [...]

obecny venom to spalacz tylko nazwy, jest 100 lepszych pozycji na rynku. co do pytania wyżej - jak dieta wygląda jak ta ktora podałeś - normalne. %-)%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 12:48:18

dowiedziałeś się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 [...]

jak jesteś taki wybredny, to nikt tu nie będzie nad Tobą skakał jak nad królewiczem i podawał potrawa z nadzieją, że zasmakuje. To nie sport dla ciot i pedałów, to sport wymagający poświęceń. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:10:41

nie ma we mnie złości, wróć do tego co pisałem na poprzedniej stronie, dla kogo nie jest ten sport. Jesteś leniwy, kalorii policzyć nie chcesz, a ja nie jestem tu by prowadzić Cię za rączkę, bo nic z tego nie mam, mogę ewentualnie skorygować to co zaproponujesz przy odrobinie Twojego wysiłku, a tego u Ciebie nie ma - patrz początek zdania. Jak [...]

pokaż jak to policzyłeś...bo liczysz błyskawicznie, nawet ja robiąc 100 takich obliczeń miesięcznie tak szybko nie kalkuluje wszystkich wartości. ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:25:05

#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to [...]

spróbuj dać węgle tylko wieczorem, dni wysokich węgli, niskich i zero, np 200 w dni siłowego, 100 w dni interwałów, 0 w dni wolne. Wprowadź interwały zamiast aerobów, trening np na zasadach 5x5, lub jego modyfikowane form bym tu widział. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-21 10:06:56

witaj Koniu151, dziękuję za zainteresowanie. Postaram się podać jak najwięcej odpowiedzi na postawione pytania.

zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych i wg tego ułóż dietę, zabawa we współczynniki nie koniecznie jest zasadna z powodu kontrowersji dotyczących współczynników samych w sobie jak i ich interpretacji, wtedy możemy dalej rozmawiać, większość z tego co napisałeś potem ok, no może nie licząc tych parówek, jak i przy tej masie ciała [...]

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty

koniu151-własnie chodzi że są i to w super cenie w sklepie inter. w uk dlatego pytam się czy dają rade

1. Zapewne wystarczy Ci witamina D, ewentualnie suplementacja omegą-3, jak będziesz unikał ryb. ;-) 2. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - zapotrzebowanie policz wzorem, nie kalkulatorem. 3. Co jeść znajdziesz między innymi w tych tematach. Niemniej zaskoczę Cię, ale parówki, czy szynki to nie "sama [...]