DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Witam, proszę o sprawdzenie diety przygotowanej samodzielnie, każda opinia i rada będzie pomocna :)
Dieta ułożona na podstawie art. link

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 103
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, 3x areoby 60min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Zapotrzebowanie:
TDEE 2562,06 kcal na dzień dla:
trening siłowy 3 w tyg po 40min
trening areobowy 5 w tyg po 35min
b 30% ww 40% t 30%

Dieta:
Dla posiłków typu obiad (kurczak/ brokuły) mam oczywiście zamienniki.

Suplementy:
Spalacz MUSCLE PHARM SHRED.
Przed pierwszym posiłkiem kompleks witamin + minerałów.
BCAA wg zalecenia na opakowaniu DT 2x10g przed i po treningu DNT 2x10g rano przed posiłkiem i w ciągu dnia.

















Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-11 16:53:36

Tzn za dużo biegasz. To, że masz czas nie oznacza, że jest to równoznaczne z tym, że musisz wtedy biegać czy co tam innego robisz w ramach aerobów. Kluczem jest odpowiednie rozłożenie wysiłku w czasie, nie nawalenie na maxa już na starcie, tak na pewno nie zrobisz tego szybko i porządnie, co najwyżej szybko staniesz w miejscu i porządnie "sp******isz" redukcję .

wrzuć wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na pierwszy rzut oka zmniejsz białko do 178 / podbij węgle do 350 / tłuszcz zostaw.

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia.

K2J56CAB

wrzuć wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na pierwszy rzut oka zmniejsz białko do 178 / podbij węgle do 350 / tłuszcz zostaw.

Nie zastosowałeś się do "zapotrzebowania" w Białko / Węgle / Tłuszcz.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 17:28:40

Koniu151

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia.

Na zmianę
mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina
warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty

K2J56CAB

Nie zastosowałeś się do "zapotrzebowania" w Białko / Węgle / Tłuszcz.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 17:28:40

Do tych zmian które zaproponowałeś? mam pytanko bo nie wiem skąd już te ww brać do 350g, carbonox zaraz po treningu może być?

w 2 i 3 posiłku nie masz w ogóle węglowodanów

Dual

K2J56CAB

Nie zastosowałeś się do "zapotrzebowania" w Białko / Węgle / Tłuszcz.




Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 17:28:40

Do tych zmian które zaproponowałeś? mam pytanko bo nie wiem skąd już te ww brać do 350g, carbonox zaraz po treningu może być?

Jeśli chodzi ogólnie to chyba mogą być różnice bo nie kupie np pomidora równo 150 g (może być np 155 itd) więc małe ilości chyba nie robią różnicy dużej?

Spokojnie. Jak chcesz być taki skrupulatny to możesz kupić sobie wagę kuchenną.

K2J56CAB

w 2 i 3 posiłku nie masz w ogóle węglowodanów

no układałem na podstawie tego : PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.