kark

[...] allachy-15-15-15-15 plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]

[...] hantle nad głową i zatrzymuję za nią Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem II DZIEŃ: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 [...]

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

[...] 10-12 - Siudemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12-6 - Pompki tylne 4x14 - Hantle za kark (francuskie) 4x12 CZWARTEK Barki: - Arnoldki 12-10-8-10-12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 - Podciąganie sztangi do brody 8-10-12-14 - Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] -wyciskanie na stojaco hantle na przemian-10,10,8,8 -Modlitewnik-4*8 SRODA: Dzien Wolny Czwartek: Grzbiet: -Podciaganie na drazku podchwytem-4*10 -Dociaganie drazka za kark na wyciagu-4*12 -Dociaganie drazka do klatki na wyciagu-4*12 -Dociaganie hantelka w opadzie tulowia-4*10 (duzy hantelek);) -Martwy Ciag 4*16 PIATEK: BARKI+KAPTUR [...]

[...] przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4 sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4 martwy ciag 8 6 4 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 8 6 4 sobota BJJ [...]

[...] płaskiej 8x8 -przenosy 5x12-8 -rozpietki 5x12-8 UDA -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6x20.15.15.12.12.10 Sobota NARAMIENNY I CZWOROBOCZNY -wyciskanie sztangi za karku 6x12-6 -wyciskanie znad klatki 6x10-6 -wyciskanie sztangielek 6x8 -wznosy ramion bokiem 8x10 -wznosy ramion w opadzie 8x12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 6x8 -szrugsy [...]

[...] prostym podchwyt(12 10 8 6) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi 1. Tył hantlami 2x25 2. Przód hantlami 2x25 [...]

[...] 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -wyciag poziomy do brzucha 4x10 -wioslowanie podchwytem waski chwyt;d10/8/8/6 Piatek BARY -wyciskanie za glowy na shmicie 10,8,6,4,6 -pociagnie wzdluz tulowia [...]

[...] ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga 2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z [...]

[...] Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10) -Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8) -Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -Ściąganie drążka za kark (12,10,10) -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie [...]

[...] bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik z racji wolnego czasu i głównie z nastawieniem na dobre miejsce do obserwowania postępów i możliwości zadawania pytań innym oraz wysłuchania krytyki. @-|:)) Kulturystyka to sport który zawsze robił na mnie ogromne wrażenie. Postanowiłem że i ja spróbuję amatorsko swoich sił w tym pięknym sporcie. ;) Od [...]

[...] serie progresja 12,10,8 - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 4 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 3 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) [...]

[...] podchwytem do mostka(12,10,8) Hantle na przemian(12,10,8) Drążek do czoła(12,10,8) Środa - JJ Czwarek:PLECY+TRICEPS Wiosłowanie(12,10,8) Drążek do klatki(12,10,8) Drązek do karku(12,10,8) Hantel do barku(12,10,8) Hantelki Oburącz(12,12,10,8) Wyciskanie Francuskie(12,12,10,8) Pompki(12,10,8) Piątek: BARKI+NOGI Wyciskanie sztangi stojąc na [...]

[...] co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na [...]

Powitać Chłopaki doradzcie co mam uczynić: a wiec postanowiłem zrobic sobie dziarke - tribala na ręke-bark-kawałek klaty+kawałek łopatki i z kawałkiem na kark... i wybrałem sobie najlepsze studio na śląsku i k*rwa najblizszy termin to druga połowa czerwca... 3,4 sesje z odstepami miedzy sesjami 2tyg i jak to jest z tym opalaniem i cwiczeniem w tym [...]

[...] 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt. Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko [...]