kark

[...] serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół ręce blisko - drążek na kark (2 powtórzenia serii 22/16) Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark (1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada Całość [...]

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke - 16*28kg - 12*30kg - 7*34kg - 7*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 15*60kg - 12*70kg - 10*70kg - 9*70kg - [...]

[...] z unoszenia do boku prawidłowo mięśnie mi pracują przy obciążeniu 3 kg. Filmik był robiony przy pierwszej serii czyli 5 kg i widać ze się mocuję, potem mi pracuje kark, a potem zdycham :D, potem zmniejszyłam do 4 ale Cortunia macała kark i tez powiedziała że go napinam, skończyłam na 3kg. rozpietki i wyciskanie na ławkach zrobiłam 3kg, [...]

Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco : Dipsy 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki niżej 4/4/4/4/4/4 25s. Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 [...]

[...] pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne [...]

"Nom, a mam do was jeszcze pytanko. Czy są jakies Odżywki/Suplementy z których grubną i rosną dłonie/stopy/kark/szyja ??? " szyja i kark grubnie po testosterolu stopy i dłonie grubną po biosterolu

[...] tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c8af21df694729a445990db6b2b2a0.jpg Mnie na tym rysunku brakuje jednego charakteru DZIADEK-KARK DZIADEK-KARK Dorosły, starszy facet o mentalności nastolatka. Wiecznie na masie. Najbardziej cieszą go "przyrosty". Niekoniecznie muszą to być przyrosty mięśni... sadło też jest ok. Ważne, żeby być "dużym" [...]

No to widzę nie tylko ja mam humor i samopoczucie do dupy :-/ jakieś kurde fatum ciąży nad nami forumowiczami, że taj grupowo? :-( u mnie nie tylko samopoczucie do D*** a jeszcze przewiało mi znowu kark w pracy i mam tak pospinaną lewą stronę, że chyba umrę :-( także jestem z Wami dziewczyny!

[...] W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję ogromny dyskomfort w okolicy karku. Jako ciekawostkę dodam jedynie, że trenowałam NOGI, nie plecy :)) Poniżej zaległe wypiski treningowe. Jako, że poprzedni tydzień odpoczywałam z naciskiem na [...]

[...] o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8,8x3 sztabki (prawdop po 5 kg sztabka) Zapomnialam o dropach...@@-) A [...]

Generalnie to podciaganie sie do klatki jest bezpieczniejsze, bo jest to naturalny ruch dla stawów.Podciaganie za kark tak jak i wyciska nie zza karku nadwyręża stawy barkowe i moze (nie musi prowadzic do kontuzji).Jednak z obserwacji wiem ze duzo osób podciaga sie za kark i robi wyciskanie zza karku i żyje, nic im nie jest. Wiec IMO podciaganie [...]

[...] krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie [...]

cza było delikatnie wspomnieć że masz spięty kark, że masaż by się przydał...

Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]

[...] to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. Jakiego rodzaju makaronu używasz? Brakuje znów warzyw i owoców. 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa Zamień biały ryż/ białą kaszę na ich zdrowsze ekwiwalenty (kasze gryczaną, ciemny ryż). Filet schabowy może zostać, również pierś z [...]

Przysiady ze sztangą na karku – Do 4 serii OK. Dałem już ręcznik na kark, bo ostatnio mnie denerwuje ten uścisk. Niestety 5 seria wrzuciłem 105 zamiast 107 a i tak nie wstałem za piątym razem… u nas na siłce jest dostępna izolacja/ocieplenie do rur, przecięte wzdłuż ale ja uwielbiam ten nacisk gryfu na kark, zawsze robię bez ręczników czy jakichś [...]

[...] wyciskanie nogami lub przysiady ze sztangą na klacie 3 x 12-8 - wyprosty nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - wyciskanie zza karku lub z klaty siedząc lub hantli 3 x 12-6 - wznosy bokiem lub podciąganie wzdłuż tułowie 3 x 12-8 - unoszenie w opadzie lub na ławce skośnej 3 x 12-8 Przedramiona: - [...]

dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]

[...] 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem [...]