Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20
[...] na betonie-to właśnie byłoby tym "zaproszeniem do walki" o którym pisałem. Gdy wyjdzie-owszem, klient więcej nie podskoczy Ale jeśli nie wyjdzie-skręcisz sobie kark spadając albo (co bardziej prawdopodobne) zostaniesz skopany. Dźwignie stójkowe, jak sama nazwa wskazuje, pozwalają pozostać w pozycji stojącej-czego nie można [...]
[...] na betonie-to właśnie byłoby tym "zaproszeniem do walki" o którym pisałem. Gdy wyjdzie-owszem, klient więcej nie podskoczy Ale jeśli nie wyjdzie-skręcisz sobie kark spadając albo (co bardziej prawdopodobne) zostaniesz skopany. a jeśli nikkyo nie wyjdzie, gość może ci wybić zęby - ta sama rzecz. dla ścisłości, nie uważam żeby ani [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]
Hubert dobrze mowi - jezeli czujesz niedosyt, tzn ze kiepsko cwiczysz. Byc moze takze kiepska technika Kark to chyba jakas pomylka w mierzeniu aha, jakby co mozesz edytowac wypowiedz - obok daty i godziny wyslania posta masz taka 'karteczke z olowkiem'. Nie pisz post pod postem
[...] 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 ---->zrób wszystko po 4 serie Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - [...]
[...] wielkie dzieki czekam na dalsze instrukcje te od jutra zaczynam juz stosowac A co powiesz na taki plan treningowy : I dzien *wyciskanie siedzac + sciaganie drazka za kark/ 5s/15+15p *lawka skosna wyciskanie + sciaganie drazka do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ 5s/15p [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]
--a co ty juz zaczełes hst ##Tak zaczalem --ktore to twoje hst ? ##Pierwsze --serie układane pod siebie ? ##Tak układ grup wg priorytetów ? ##Tak --i co cie strzykło w kark bo nie bardzo rozumiem ?? ##Bylem chory i mnie postrzyklo, ale to nie przez HST tylko przez grype. Caly czas lezalem w lozku i mnie ciachnelo.
Wielka klata musi być...… ***** Pojadę na zawody chociaż może jestem za młody, takie czasy i jak tak sądzę, ten ma mięśnie kto ma pieniądze. ***** Plecy wielkie kark szeroki rozrastam się na boki...… Troszkę trzeba rozruszać atlas żeby rdzą nie osiadł...… Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-09-03 15:55:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak po dodaniu do diety tłuszczy i węglowodanów. I po można powiedzieć 2 miesiącu treningów na siłowni moja waga podskoczyła z 84 do 86 kg. Nie czuję się jakoś gorzej a wręcz przeciwnie. Podam wymiary jakie są przed rozpoczęciem i jakie udało mi się zmierzyć dziś. Klatka 104 cm - 109 cm Kark 38 cm - 39 cm Ramię Biceps 34cm - 36 cm [...]
[...] przez - Puar w dniu 2013-04-14 20:35:36 Na ujęciu z góry widać, że chyba jednak nie. Gonzaga dostał legalnym łokciem i przestawił łeb w taki sposób by nie dochodziły, a Browne w najlepsze nak***iał dalej, tylko już centralnie w tył głowy i kark. Że Browne to kutwa wiadomo od dawna, ale jak tego komisja mogła nie wychwycić, to żal jest.
[...] pamietac do czego. A o trapping range w wykonaniu Roya wiele powiedziec sie nie da poza tym ze to kombinacje lokci, kolan i glowki w zwarciu oraz kontrolowanie rownowagi przeciwnika poprzez uchwyt za kark. Trzebaby pokazac. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.