kark

[...] zaczynał się nasz trening. Wykonanie: Tym razem pomęczymy brzuszki w nieco inny sposób. W klubie znajdziemy prawdopodobnie „twister” a więc maszynę z obrotową podstawą (obracamy jedynie dolną część naszego ciała), zaś w domu możemy zastąpić ją...kijem od szczotki założonym na kark. (tutaj w ruchu będzie górna połowa ciała)

Spokojnie :D Czyli kark jak cwiczyc??? Czy bedzie on tylko poruszany w innych cwiczeniach zlozonych.... Edit. No ale nie mam poręczy.... I pumpki to trzaskam przed spaniem ale normalne... Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-17 19:08:55

[...] 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 dałbym tu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 a tu Martwy [...]

[...] to tak jakby cie macali:)a potem szybkie szrpniecie i jakas akcja... ale jak lubisz kontrolowac to najprostrzy jest chyba uchwyt za karczycho to jest lapiesz jedna dlonia za kark reke zginasz w nadgarstku i lokiec i cale przedramie strasz sie dopychac w kierunku klatki druga reka mozesz kontrolowac go za triceps albo np lokiec od wewnetrznej, ale [...]

[...] Trzecia sprawa : gdy już wszystko zawodzi, złapać i zglebować. Nie wymyślono dotąd niczego lepszego. Nie ważne czy dźwignią na nadgarstek czy dźwignią na kręgosłup czy kark - zglebować i dosiąść ew. zdusić. I ostatnia najważniejsza sprawa : jak jest 5 to nie jesteśmy d****ami i nie idziemy w pojedynkę, nawet jeśli to placki a tu nagle zza [...]

[...] sie pochylic. Teraz jezeli chodzi o zabijanie, mysle, ze 90% osob tu piszacych bezposrednio po obejrzeniu tego filmu, stanawszy twarza w twarz z oprawca, skrecilaby mu kark i nie byloby to zadnym problemem (wielkie emocje, zlosc, zdenerwowanie, chec zemsty zrobilyby swoje), gdy chcieli zadawac okrutniejsza, powolniejsza smierc.. w czasie [...]

[...] ze sztangą 3 s - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen daj uginanie ramion z suplimacją 3s - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen daj wyciskanie bez suwnicy sprzed klatki 3s - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 CO TO JEST? WYWAL - Unoszenie sztangielek przodem 3 [...]

[...] - Unoszenie z opadu 4x12 ok Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie hantlami młotkowo 3s - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark 4x 12-10 - Unoszenie bokiem 4x12 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztangą z przodu 3x na maxa NOgi - Przysiady 4x 12-10 - prostowanie siedzac 4x 12-10 - [...]

Kark ćwiczysz, czy tylko przy kapturach i martwym ? :>

stojac twarza w twarz z oponentem w gardzie zlapalbym go lewa reka za kark i ciagnac na siebie prawa napieprzal hakami w mostek, w koncu bym trafil ;> Pozdro

WIem ze Zawodny KARK jest z okolic Poznania to sie zna

I ja również, strzelają mi kolana palce u stóp kostki, paliczki, kark i nic nie boli. Jeżeli głębiej sięgne pamięcią to mam tak od zawsze.

Mi sie rzuty kojarza : a) rozwalony bark, b) trzasniecie kolanem o kolano, tak ze 4 dni byly sine c) naciagniety kark. Chlopaki ja bardzo chcialbym sie rozloznic ale wiecie.. trudna sprawa :) Na nastepny trening lykam 2 setki spirytusu i powiem Wam jak poszlo :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

nie no ok, do rzeczy jesteś na dobrej drodze do sukcesu musisz jeszcze wiele popracować nad niektórymi grópami np biceps troche widać ale w niego musisz durzo wysiłku włorzyć żeby było dobrze albo lepiej Plecki terz musisz pomęczyć tak samo z kapturkami i klatką troszke widać ale to za mało CHCESZ BYĆ KARK MUSI BOLEĆ TRENING TRENING TRENING [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]

Jak chcesz poszezyc barki to musisz sie podciągac w szerokim chwycie najlepiej za kark bo wtedy ładyjesz mocno tylne głowy naraminnych i plecy. Dobrze by było jakbys miał sztange albo sztangielki i wyciskał. Kup sobie sztangilki najlepiej w tesco albo w czyms taki niedrogie dosyc sa! A jak chcesz na allegro to sam sobie poszukaj k***a!

[...] 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. przyciąganie hantki w opadzie rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. sciąganie drążka wyciągu górnego za kark rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń biceps 1. uginanie ramion na moglitewniku ze sztangą rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 [...]

no ja zauważyłem ze kark mi sie rozrósł wreszcie troche przez zaduze obciazenie przy unoszeniach na boki,wtedy prace bardziej kaptur przejmował...

po co czekac az przeciwnik cos zrobi ? z kolanem na brzuchu mozna zrobic technike konczaca np. przesunac to kolano wyzej na wysokosc przepony, wylapac kark i ciagnac go w gore. od razu sie odechciewa walczyc a jak nie konczyc to taktycznie podmeczyc przeciwnika i potem konczyc