AKCJA "SPORTU DLA WSZYSTKICH K i F" - ZAPRASZAM PANIE

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!
Ćwiczenie 7 – m. klatki piersiowej
Dla tych Pań, które wolą maszyny od wolnych obciążeń polecamy maszynę typu „buterfly”.
Wykonanie:
Siadamy opierając się o oparcie maszyny, chwytamy rączki na takiej wysokości, by ramiona były równoległe do podłogi. Same ramiona zaś uginamy lekko w łokciach celem uniknięcia przeciążeń w stawach łokciowych. Ugięcie to powinno być stałe w całym ruchu. Z tej pozycji robiąc wdech zbliżamy ramiona maksymalnie do siebie jednocześnie wypuszczając powietrze.
Z powodzeniem klatkę piersiową potrenujemy także wyciskając hantelki w leżeniu na ławeczce (miło, gdy dysponujemy lekkim skosem) lub pufie, taborecie.
Hantle opuszczamy nieco poniżej linii naszej klatki a prostując ramiona zbliżamy je jednocześnie nieco do siebie. Wdech gdy obciążenie wędruje w dół - wydech, gdy wyciskamy.

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!

I "domowa" wersja ćwiczenia 7

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!


Ćwiczenie 8 – m. naramienne (barki)
Tutaj proponujemy jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli unoszenie obciążonych ramion bokiem w górę.
Można wykonywać to ćwiczenie z użyciem hantelek lub stosując obciążniki na przeguby
Wykonanie:
Stajemy w rozkroku, obciążone ramiona lekko ugięte w łokciach wiszą wzdłuż tułowia. Z tej pozycji unosimy je na boki do poziomu zachowując stałe ugięcie (mające na celu eliminację przeciążeń w stawach łokciowych). Staram się skupić na unoszeniu w górę łokci. Dość ważne jest, by nadgarstki nie „wyprzedzały” łokci, a były z nimi w jednej linii w ciągu ćwiczenia.

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!

I "klubowa" wersja ćwiczenia 8

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!
Ćwiczenie 9 – m. łydek
Nic nie działa tak dobrze na m. łydek, jak wspięcia na palce. Wykonywać je możemy na wiele różnych sposobów.
Wykonanie:
Podstawą jest jednak maksymalny zakres ruchu, co uzyskujemy stosując podkładkę pod palce. Schodzimy w dół maksymalnie nisko, po czym wspinamy się w górę na palce.

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!!

Ćwiczenie 10 – m. skośne brzucha
Zatoczyliśmy pełne „koło” w naszej sylwetce, czyli wróciliśmy do tego od czego zaczynał się nasz trening.
Wykonanie:
Tym razem pomęczymy brzuszki w nieco inny sposób.
W klubie znajdziemy prawdopodobnie „twister” a więc maszynę z obrotową podstawą (obracamy jedynie dolną część naszego ciała), zaś w domu możemy zastąpić ją...kijem od szczotki założonym na kark. (tutaj w ruchu będzie górna połowa ciała)

PUBLIKACJA: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich"

AKTUALNY ODCINEK MOŻECIE PRZECZYTAĆ W NOWYM NUMERZE

kiedy dasz plan do cyklicznego gr 3

Biedny Michail, gdzie sie nie ruszy, to go nagabuja

Swietny art dla poczatkujacych kobitek