jak nisko

Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża? 1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w [...]

[...] taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). O to chodzi A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? Ja bym zaczął [...]

[...] za nisko i znowu ciągnęło mnie od prawej łopatki w górę przy skręcaniu głową w prawą stronę. Pompki nakręciłam, bo mąż mi podpowiedział żebym ręce miała bliżej klatki niż jak robiłam do tej pory z rękoma wyciągniętymi bardziej do przodu. Natomiast w ściąganiu drążka do klatki i facepull robię najpierw ruch "ściągnięcia łopatek" a dopiero [...]

[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 9kg [...]

[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii Ładnie poszło. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 [...]

inna opcja, ustawić na stojaku sztangę nisko bardzo i załoćy na nią wałek ochornny (taki jak do HT) i na nim połozyć stopę Do tego najlepsza jest maszyna smitha, bo ma duży zakres "regulacji" wysokości sztangi.

[...] minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie bułgarów w oparciu o wałek okragły taki jak np jest czesto w maszynie do uginania nóg leząc, jelsi da sie go dośc nisko ustawić to super się robi na nim bułagary i można stopę położyc płasko Dzięki };-) Akurat [...]

To na pewno. Tyle że ja np. za nisko z poziomem tkanki tłuszczowej nie lubię schodzić bo mnie dużo bardziej stawy i ścięgna bolą. To też trzeba brać pod uwagę. Ale jak nic nie boli - to dobry pomysł.

Bardzo fajna przemiana, ale teraz trzeba dołożyć trochę mięśnia. Jak na ten czas, który wrzuciłeś to najbardziej podoba mi się sylwetka z 2016 roku. Teraz wiadomo celem było zejście nisko z bf, ale teraz spokojnie możesz budować masę mięśniową bo podstawy są bardzo dobre :-))

[...] z kakao lub gorzkiej czekolady, a zamiast cukru erytrol. Jako, że lecę jeszcze na bardzo nisko węglowodanowej to korzystam i taki sernik robię raz w tygodniu na 3 dni (trochę węgli jedynie z proszku budyniu i z twarogu).%-) Dziś poczynię sernik z dynią, choć w sumie nie wiem co ta dynia ma zmienić i jak to wpłynie na konsystencję sernika...

DZIEŃ 18– 1.04.2010 Zaczęła się przedświąteczna bieganina, przez co umyłam dzisiaj cały przedpokój i wszystkie drzwi, jakie mamy w domu (zawsze to dodatkowa forma wysiłku fizycznego). Od dzisiaj mam wolne na uczelni, dzięki czemu mam trochę luźniejszy rozkład dnia. Wysłałam dzisiaj także zgłoszenie wstępne do Akademickich Mistrzostw [...]

[...] ugięte, ale nieruchome w kolanie. Nie ma pracy w kolanie i suwania pupą góra-dół. To tylko ruch do tyłu, wypchnięcie bioder i do przodu - wyprostowanie. Uginanie nóg masz w mc klasycznym. Tak nisko schodzisz, jak ci anatomia i rozciągnięcie pozwala - żeby nie puścić napięcia w plecach. Ja schodzę nisko, bo mam gicze krótkie i długie ręce ;)

[...] :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, na biegu jest nie tylko zimno, ale również mokro. W [...]

[...] by było prawdziwe, by na przyzwoitym jedzeniu chudnąć. Może bardzo skopany metabolizm dietą wcześniejszą miałam i zanim rozhulałam go na nowo zaczęłyśmy ciąć? Zobaczymy jak wyjdę po regeneracji. Może potem z węglami kombinować? Marzy mi się więcej tłuszczy w diecie, jakieś masło orzechowe w bonusie czy cuś dobra, załączam miskę z dziś DT [...]

nie nie trzeba az tak nisko, tzn zobaczymy w trakcie Ale jajniki juz sa PCOS jest efektem odporności na insulinę jajników. Na razie dieta do 70g ww liczonych wszytskich łaczeni z warzywami i kalorycznosc 1400 reszta dowolna To daj znac jak odstawisz bedziemy dumac

Jeszcze jedna uwaga jak masz regenerację i jedzenie na luzie - nie schodź zbyt nisko z kaloriami. Oblicz sobie bilans zerowy, żeby cały czas nie jechać na niższych kaloriach.

[...] składniki, z czapy tak, zabrakło kakao, nie ubiłam białek..}:-( ale wyszło. na wierzch wiśnie mrożone, trochę suche, przełożyć by czymś się zdało. -pogryzam kapuchę surową jak królik, no bo ma być 500 g krzyzowych :-) ryby morskie świeże ciężko, wpadają śledzie solone, bądź wędzone ryby. wiecie dziewczyny (i chłopcy :-D) że.. można spamować, [...]

[...] +kapusta, ogórki konserwowe, kisozne, pomidor, papryka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ece1d1c9df247eaa3a66a45d6b29bda.jpg ad: 1. +5 kg w każdej serii. faceci jak ich proszę o asekurację to pchają się do pomagania w podnoszeniu ciężaru, także tylko jedno powt 45 kg zrobilam sama, reszta z pomocą @-) 2. w pierwszej serii więcej [...]

[...] 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg 4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg 6.Spięcia proste 4/25 prosze mi powiedziec jak mam prowadzic ręce , żeby nie uderzac sztanga w stojak i swoja glowe??, bo muszę nisko opuszczac, czyz nie?Tutaj ostatnia seria 37,5kg dlatego tak opornieAle nie wychodzę [...]

Esbe, siema "tak już jesteś na półmetku" półmetek był przy ~89/90kg;D warto, raz żyjemy to czemu nie spróbować jak może okazac się że to własnie TO:) Janusz, elo ah te bcaa:D 39zł za puszke, 300g, dobry skład ma(na10g proszku 9g bcaa) aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba [...]