TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

patka a ja nigdzie nie pisałem o filmikach , podziękowałem za słowo uznania wyniku w przysiadzie

Dzień 17
dziś dzień nietreningowy, za to wzmożonej pracy umysłowej na przygotowanie się do kolokwium z teorii ekonometrii

Dieta i suple
wszystko zjedzone wg rozpiski, z tym że porcje ampeda zamiast z rana na obudzenie wypiłem przed nauką i nawet się sprawdza

miałem smaka na spagetti, więc dziś głównym źródłem węgli był makaron z przenicy durum, a głównym źrodłem białka zmielony przeze mnie schab, dodatkowo użyłem sosu słodko-kwaśnego Łowicz

1 z dzisiejszych porcji prezentowała się tak:

Dzień 17
Noi kupilem te rekawice (nie wytrzymalem napiecia).
219zl, ale naprawde fajnie na rece leza, juz za kilka tygodni wyprobuje w praktyce.

Dzien jak codzien, duzo zajec, malo czasu.
Wybralem sie dzisiaj pobiegac. To pierwszy raz od kilku miesiecy, wiec bez zadnej brawury (tymbardziej, ze jutro trening nog), 20 minutowy ciagly bieg, teren zroznicowany, spory fragment pod gore i w sumie dalo mi to popalic, bol na samym dole lydek, normalka po powrocie do biegania po przerwie. Bedzie lepiej.


jarsztyk
Jasne, bokserskie.

Wypiska z wczoraj

DZIEŃ 17 ( muay thai )

Trening
Ciezko troche po tej przerwie swiatecznej wejsc w rytm ale potem juz bylo dobrze.. Rozne techniki, przede wszystkim mocne kopniecia szly Musze w koncu kupic ochraniacze na piszczele ;)

Dieta
Ogolnie wszystko wedlug wypiski, tylko w szkole mialem troche mniej niz zawsze ale potem nadrobilem

Suple
Amped przed tajskim standardowo pobudzil..Najbardziej to chyba pobudza ten jego kwaskowaty ( ale dobry ) smak ;p
Reszta bez zmian

Inne
Pierwszy dzien po przerwie to jedna wielka masakra.. Ledwo wstalem rano z lozka, a potem caly dzien chodzilem zaspany. Z tej okazji dzisiaj trzeba bylo wziasc sobie wolne

Dzisiaj 2gi trening 10tek )

Witam

#########Dzień 18###########
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x12kg 10x14kg 8x15kg
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie8x14kg
3.Wyciskanie sztangi z za karku 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg
4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg
6.Spięcia proste 4/25

prosze mi powiedziec jak mam prowadzic ręce , żeby nie uderzac sztanga w stojak i swoja glowe??, bo muszę nisko opuszczac, czyz nie?Tutaj ostatnia seria 37,5kg dlatego tak opornieAle nie wychodzę z silowni, poki nie bedę mogla podniesc reki do gory.
http://pl.




Trening Bardzo udany , cięzar na barki poszedl strasznie, dziękuje koledze ktory mnie asekurowal
SupleAmped i SizeUp wziete zgodnie z planem, jednak , juz zadnego pobudzenia nie czulam...


Seewy dobrze, nie będę, dziekuję za uwagę.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-27 10:47:12

ladnie barki nawet pinknie moglbym rzec

dobrzy testerzy , drogi kox
fajny tescik
ostatnio mialem nawet okazje posluchac chwile o Hernegildzie od wspolnego znajomego oraz zobaczyc Patke podczas Jej goscinnej wizyty na silowni z Bananowym

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-03-27 13:16:52

qkamil, czy ja wiem szaŁu nie ma... aczkolwiek, barki i plecy bardzo lubie cwiczyc.


wylliamhmm czy to Ty plecy cwiczyles, w takiej bluzie byles i krotkich spodenkach??

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-27 13:52:40

niet
wpadlem na chwile i odciagnalem od Ciebie Banana, bo bylismy umowieni, nie cwiczylem
a Ty spojrzalas tylko groznie

aaaaaaaa juz wiem.

Groznie ee tam

nie blokuj lokci w koncowej fazie ruchu
moze z przed glowy sprobuj robic

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-27 14:30:37