jajka obiad

[...] zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: Podwieczorek Kolacja

[...] 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2. Wykorki ze sztangielkami 3 serie 3. Syzyfki 3 serie 4. Prostowanie nóg w siadzie Dieta Śniadanie: Bułka grahamka 100g + 2 jajka + Płatki Owsiane z mlekiem II Śniadanie: Obiad: IV Posiłek: Kolacja:

[...] sól, 2 łyżeczki cukru do herbaty lub 2 kromki bialego pieczywa, 2 parówki drobiowe, masło dośc obficie, 2 łyżeczki cukru lub 2 kromki bialego pieczywa, masło dość obficie, 2 jajka na twardo, sól, majonez, 2 łyżeczki cukru do herbaty. To tak przykładowo sniadanie/kolacja. obiad: zupa (w zalezności jaka jest)- jeśli rosół to jak najbardziej tłusty [...]

[...] IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok Dodaj warzywa Teraz kilka pytań 1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo zdania na [...]

[...] g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 2 śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g chleb [...]

[...] g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 SNIADANIE OK, DORZUC JAKIES WARZYWO I BEDZIE SI. STOSUJ ZAMWINNIE Z OWSIANKA 2 śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % [...]

śniadanie bułka grachamka szynka z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek SNIADANIE OK. 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ [...]

[...] razem b/t/w 37,5/22,4/44 4. Posiłek przed treningiem 17.30 ( 1,5h przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2 50g biłaka z jajka b/t/w 5/0/0 100g jabłka b/t/w 0,4/0,4/10 razem b/t/w 38/20/90 5. kolacja godz 21.00 200g twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7 14g (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/14/0 razem [...]

Śniadanie: - Jajka, Razowy, Oliwa(6g) 39B/33T/55W/684kcal Drugi posiłek przed treningiem: - Kuskus + Tuńczyk w wodzie 38B/3T/54W/400kcal Bezpośrednio po treningu: - WPC 31B/5T/12W 211kcal Obiad: - Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy 29B/23T/41W/487kcal 5 posiłek: - Chleb waza 20g + Polędwica z [...]

[...] z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + owoc? Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Spać chodzę jakoś o 23-24.

[...] + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Nie za bardzo tylko ogarnąłem z tym "miecho z ww" bo mięsa to raczej białka a nie [...]

[...] jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki

Śniadanie 7:00 Mleko 2%, Musli , jajka, ciemne pieczywo, owoc. Drugie Śniadanie 11:00 Ciemne pieczywo, ser biały, Wafle ryżowe, owoc, warzywo Obiad 15;00 Ziemniaki, Ryż, porcja mięsa, ryba Przed treningiem16:30 Wafle, Chleb Razowy, Chuda Wędlina, serek Biały Kolacja/po treningu Musli,warzywa,owoc, jajka

[...] 2- ciosy proste Boks + low kicki K1 Na koniec: Pompki, przysiady, brzuszki Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem Ryż + jogurt Po treningu Zaraz po treningu 2 banany Ryż + mięso drobiowe Posiłek IV Za pewne zjem wtedy obiad więc zależy co mama przygotuje :P Posiłek V Biały ser, jajka + pieczywo Suplementacja: Rano witaminy

28.05.2013 Trening: (worek bokserski) Rozgrzewka (pajacyk, wymachy, bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy, bieg + sprawl x5...) Rozciąganie Trening właściwy: Technika w powietrze: -Lewy prawy prosty w formie walki z cieniem -Lewe kopnięcie okrężne na każdą strefe -Kopnięcia frontalne -Kopnięcia spadające -Kopnięcia obrotowe -Kopnięcia zahaczające [...]

Oby :D Dzięki ;] 03.06.2013 Trening musiałem opuścić ;( Dieta: Płatki owsiane Ryż z mięsem Obiad Kanpaki Biały ser, jajka, pieczywo. Witaminy.

18.06.2013 Dzisiaj bez trening. Dieta: Płatki Kukurydziane Ryż z mięsem Obiad Ryż z truskawkami Jajka Suplementacja Witaminy

26.07.2013 Trening biegowy (interwały) Rozgrzewka (5 min biegu, podczas biegu skipy, wymachy walka z cieniem) Rozciąganie Bieg 10 minut 6x15/45 interwał Bieg 10 minut Rozciąganie całego ciała Dieta: 2 Jajka Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem Kanapki Do śniadania witaminy.

[...] na tempo etc) Rozciąganie 2x1 min walka z cieniem ręce + nogi Trening właściwy 6 obwodów 1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku Obwód wyglądał tak: Worek, bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg, sprawle 2 pierwsze obwody na worku boks 2 kolejne kopnięcie 2 ostanie K1 Rozciąganie Dieta: 4 jajka i pieczywo Kanapki Obiad Trening Ryż z jogurtem Kanapki

[...] nietolerancję (która nie musi się objawiać bardzo mocno ale po odstawieniu np. brzuch wygląda lepiej). Ogólnie źródła białka: mięso- tu nie ograniczamy się do jednego rodzaju i jemy nie tylko na obiad, jajka (nasze ulubione :P- możesz zrobić jajecznicę, gotowane, omlet na słodko, słono, mufinki), strączki, podroby, ryby. Do wyboru do koloru :)