[...] zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta +/- 300 kcal powyżej zapotrzebowania. Śniadanie jajka, płatki owsiane z orzechami/rodzynkami. Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]
[...] waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem TRENING V posiłek -owoce -ryba(karp) w zalewie VI [...]
Od ostatniego tygodnia zaczelem ten ATRERBURNING :) co do treningu planuje zaczac FBW na 6tyg.... Dieta wyglada pi razy dzwi tak: sniadanie 100g owsniaki +4gotowane jajka +oliwa Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze) nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia [...]
[...] -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka -pistacje Sniadanie powinno byc najbardziej obfite ale nie mam co w nie wladowac;/ dlatego dalem wczesniej LUB 2 jajka zamiast platkow. Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-14 12:02:33
[...] niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg?
[...] CHOC NIE MOWIE ZE ZAKUP BIALKA JEST ZLY . co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg? 1H PRZED SNEM MOZESZ ZJESC TWAROG ZAMIENNIE JAJA.
[...] www.potreningu.pl? Ciężko mi na dzień dzisiejszy wpisać do dziennika co jem, ponieważ jem wszystko i zdrowo ale w jakich ilościach ciężko opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie [...]
[...] ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa 3) OBIAD ~16:00 ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO [...]
[...] sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie całkowicie , podwieczorek białko jakiś owoc , czasem orzechy, kolacja jakieś jajka w różnej postaci :) Czasem przed snem białko zależy czy jest niedobór Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2015-05-16 21:30:51
[...] Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj orzechy włoskie/pestki dyni, owoc przenies do śmniadania 3.Przed [...]
[...] leżąc, na atlasie plecy,barki,pompki, ćwiczenia na triceps na taborecie (nwm jak to sie nazywa) , brzuszki, podnoszenie cięzaru za głowę i do góry i parę rzeczy których nie wiem jak się nazywają 13.30 - 15 Obiad ziemniaki (niestety) + mięso (schabowy) ew jajka z surkówką 19 Kolacja Różnie często kanapki z jakąs wedliną serem lub twarogiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 10:00- kromka ciemnego chleba z żółtym serem i szynka z indyka , 12:35 - jabłko lub inny owoc , 15:00 - Obiad ( ryż, sałatka, mięso) nic smażonego , 17:40- Kolacja 2 jajka i kromka ciemnego chleba , 19:00 - Pije zieloną herbatę , 19:30- trening 30 minut w domu , zaraz po cwiczeniach jem banana . Pije dużo wody około 2-2,5 litry dziennie [...]
Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona daj jeszcze z 3 jajka Śniadanie 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie [...]