[...] to niech będzie tak jak jest, w końcu chce wyglądać jak dziewczyna, a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) III podwieczorek [...]
Staram sie jeść jak najlepiej moge, Rano zawsze musli, w szkole ryż + owoc + jogurt, w domu co jest na obiad to jem, wieczorem 3 jajka. Dodaje fotkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92f81f10b34a44b8bafb30e8f9ea7c56.jpg
[...] to ze nie moge isc na trening :P Najchetniej bym trenowal 7 razy w tygodniu Tym bardziej teraz, jak jest na czym Dieta z soboty: 1. Platki owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab witamin + 2 omegi 2. 200g kurczaka + orzechy wloskie 3. Ziemniaki + kapusta + kotlety mielone 4. Kanapki + bialko drzemka 5. Kanapki z tunczykiem [...]
[...] 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, DARUJ SOBIE TE SOSY JAK JUZ TO WLASNEJ ROBOTY...A TAKIE Z PACZKI ODPUSC SOBIE. - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego UNIKAJ RAZOWCOW Z DODATKIEM MAKI PSZENNEJ BARWNIKOW I KARMELU..! - pierś z kurczaka gotowana 50g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4 posiłek: [...]
[...] narazie ze 2tyg. potem jak cos to zwieksz o 100kcal głównie z wegli Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa/+orzechy Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora bułki+piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa Posiłek nr. 3 - [...]
[...] wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora daj tu 100g razowca i piers z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy [...]
[...] i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i by było git Ale to jak chcesz 2 Śniadanie Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Znów ten ogórek i pomidor [...]
[...] weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi sie już zbrzydło :( oliwa 30 ml 35 G wpc + woda Po treningu zarzuciłem WPC Teraz nie odczuwam głodu za jakieś ~2 godziny będzie tuńczyk więc teoretycznie [...]
sniadanie 150g platki owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry [...]
z rana 150g platki owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody [...]
[...] w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z nabiałem,szynkami. Popołudniu obiad , koło 18 coś lekkiego jakis owoc płatki nabiał . Wieczorem kolacja . W weekendy [...]
co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]
[...] ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o tym :D Takim będe leciał planem ostatnie 6 tygodni masy [...]
[...] płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 SZKOŁA JAKIEŚ KANAPKI Z MIĘSEM I SOK JAKIŚ LUB ZAPIEKANKA 15.00 * obiad w domu 16.30 * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem 17.00 TRENING 19.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g lub innna ryba a jak nie to mięso * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 [...]