jajka obiad

dieta ok.1700 kcal śniadanie: ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła [...]

[...] schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki Adi_16 jeśli uważasz,że jest za mało tłuszczy to rozważam kupno omegi3 tylko powiedz do jakich posiłków ją [...]

[...] warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka troszke warzyw mozesz ew.jeszcze posilek na [...]

[...] schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki Posiłek po treningowy traktuję już jako kolacje... a jem ją/go ok 21 więc faktycznie jak pisał Adi_16 [...]

[...] ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka ryż lub makaron 100g 100 g piersi z kurczaka lub ryby Teraz gra...?????

[...] owsiane górskie na mleku 0% bez cukru, czasami + owoce (banan, jabłko) Obiad Przeważnie to dania ze stołówki uczelnianej, kotlecik + surówka Kolacja Serki wiejskie lekkie, jakieś warzywko wpadnie..., jajka bez żółtek. Czy na tej diecie powoli schudnę i nabiorę siły itp? Nawet jeśli powoli... to czy dam radę? Dzięki za ewentualne odpowiedzi!

wiec tak. wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2755.5kcal. Nie wiem czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic?? 1 sniadanie 7:00 2 jajka na twardo ok.160kcal chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g [...]

[...] BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + [...]

[...] Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, białko sfd Dieta: stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, [...]

[...] - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b [...]

[...] treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P Edit. jak się boisz że będzie doskwierał głód jak będą te dłuższe przerwy w posiłkach, to je sobie rozciągnij na 3,5h :-)) Zmieniony przez - DreamEvil [...]

[...] % 300 Ml Płatki owsiane z rodzynkami 70g. tzn ile owsianych a ile rodzynek??wywalilbym mleko,daj na wodzie lub ew.jakis jogurt,dorzuc jakies orzechy,no i zrodlo bialka np.jajka 2. II śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser żółty Light 5% 10g Jogurt 0.1 % 200g wywal wszystko daj tutaj np.serek [...]

Sniadanie nie jest zbyt obfite . Obiad jem wszytko ci sie da Kolacja 3 kromki chleba 2 jogurty i 2 jajka . Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi Zmieniony przez - Zuchoss w dniu 2008-12-13 10:43:12

przede wszystkim jadam białko,wygląda to mniej więcej tak: sniad:omlet z białek i 1 jajka ,pomidor,kawa z mlekiem obiad: ryba duszona w warzywach,surówka z 2 łyzkami oliwy z oliwek podwieczorek: biały chudy ser ,kubek kefiru kolacja: gotowany drob,mała porcja surowki---->wykluczyłam węglowodany:ryż,pieczywo,zeimniaki,makaron i nie wiem czy [...]

Wzrost: 179 cm, waga: 89 kg Dieta mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 9:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Obiad o 15:00: - zupa - kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub [...]

Śniadanie o 9:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g Starałbym się bazować na pieczywie ciemnym. Dorzuciłbym również porcję warzyw do tego posiłku. Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Zdecydowanie za mały posiłek, zwiększ w [...]

[...] na oleju z dodatkiem kiełbasy albo piersi z kurczaka + przyprawy, zioła lub jajecznicę z szynką parmeńska oliwkami papryka czerwona na masle klarowanym albo oleju koko albo jajka wolno gotowane, albo parówki z dodatkami, obiad różnie albo mięso mielone czyli juz taki sos + makaron ale 50 - 60 gram z ciecierzycy na kolacje jakiś keto chleb z [...]

[...] kase na nastepne suplementy bede mial znow dopiero za pare miesiecy a teraz dieta jaka stosowalem wczesniej(podobna chcialbym zrobic i tym razem): 1. na sniadanie(9.00) - 2 jajka i miska platkow owsianych 2. (10.30) silka 3. po treningu(12.00) - Gain Bolic 4. obiad(13.30) - ryz z piersia z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po [...]

[...] mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 [...]

[...] (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser twarogowy poltlusty jajka warzywa