jajka obiad

[...] wagowa. i Chcial Bym o rozpisanie Suplementow do diety ktore wspomoga mi przyrost massy Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 200g 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron 200-400g pierś z kurczaka okolo 200 g surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby 200g gram okolo ryżu bądź makaronu 200-400 [...]

Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]

[...] zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś [...]

[...] Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, [...]

Witam was wszystkch serdecznie. Dosłownie przed chwila ułożyłem sobie diete na redukcje i chciałbym się nią z Wami podzielić. Prosze o rady i jeśli trzeba to ingerencje w plan. Wiek 21 lat Waga 84kg Wzrost 183cm Białko - 168g/dzień Węgle - 250g/dzień Tłuszcze - 84g/dzień ------------------------------------------------- Śniadanie: 8-9 płatki [...]

[...] Odżywiam się racjonalnie dietę mam raczej dobrą,chociaż trochę do życzenia zostawia, ale cóż dla jasności napisze 1. Śniadanie płatki owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo [...]

[...] rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, albo kromka (taka z warzywami jak wcześniej) twaróg z czymś, omlet (j.w), nieraz jabłka pół kolacja: twaróg(półtłusty), jajko, warzywa jakieś, mięso - [...]

[...] potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % Chciałbym również uzupelniąc diete białkiem i kreatyną więc proszę was o odpowiedz :Kiedy brac kreatyne a kiedy białko i w jakich ilościach? [...]

[...] Z rana standardowo kakao plus 2 bułki z szynką, niestety nie z indyka będe musiał to zmienić. Jeśli mam na późniejszą godzinę do szkoły to jem platki z mlekiem i do tego jajka w różnej postaci (czasem jajecznika na twardo itp.). W szkole zjadam 2 bułki (nie stety nie grahamki ,będe musiał to zmienić) z szynką i ogórkiem czasem kupie sobie [...]

Witam, Od dłuższego czasu, jak jeszcze robiłem FBW i teraz podczas crossfitu jadam mniej więcej tak:(staram się z 6 posiłków dziennie) Na śniadanie: 3-4 jajka na twardo do tego czasami jakieś warzywka i z 3 kawałki chleba razowego. Potem w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to) Potem ok 14 - 14:15 [...]

[...] 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 20b 9t 1w 50g pieczywa zwykłego 3,5b 1t 25w 23b, 10t, 26w 21.30 - Kolacja II 2 jajka 12b 0,3t 1w 20 g majonezu 0b 16t 0w 30 g Białka(przed snem) 24 b 1t 2w 36b, 17t, 3w Do tego Owoce 0b 0t 30w [...]

Do dzieła 10 : 00 Śniadanie 1) Mieszane płatki (Owsiane, Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu [...]

[...] piersi :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x codziennie- ćwiczenia siłowe wymiennie z aerobami. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, jajka, dużo warzyw, ostatnio owsianka Co lubisz jeść na obiad : chude mięso smażone na małej ilości tłuszczu, ziemniaki, makaron, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : [...]

[...] wakacje itp... ) Teraz stosuję taką dietę, że jem śniadanie, 2 godz po śniadaniu jakiś posiłek, obiad, przed treningiem 1,5-2 godz ryz lub makaron, po treningu makaron jajka banan owoce itp. i na koncy kolacje i przed spaniem jakies owoce. Według moich obliczeń zaspokajam swoje dzienne zapotrzebowanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]

[...] - 175cm Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2300kcal Dieta (na 100% do wymiany, czytałem posty podwieszone ale mam nieco ograniczone fundusze) I posiłek - jajka gotowane/jajecznica z pomidorami garść orzechów włoskich/żurawiny mleko 2%UHT + 60g płatków owsianych/fitness II posiłek [...]

[...] w liczbach Śniadanie 7.00: 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% 2.zblendowany twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka [...]

[...] gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa [...]

[...] produktów przemiany materii po nocy w skrócie mówiąc, wszystkie procesy metaboliczne ruszą szybciej 105/115g owsianki górskiej (zwykłej! Nie błyskawicznej!) 3/4 jajka pełne jajecznica/omlet sałatka z pomidorów i ogórka (do smaku) lub owoc (grejfrut, jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj) bez innych tłuszczy ponieważ jest [...]

[...] : biust, ramiona (ogólnie góra) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 3-4 razy w tygodniu, rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż z warzywami Co jako przekąskę : marchewki, jabłka, kefiry Co jako deser : kocham słodycze, ale obecnie staram się nie jeść [...]