[...] , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke ???co to za obiad 8,5g bialka ???patrz posilek potreningowy obiad 2 - ryz brazowy , warzywa dodaj kolascja - zamiast oliwy dodaj jeszcze jedno jajka i do tego jakies warzywa np marchew do pochrupania kolacja 2 - ok , jak trenujesz ciezko mozesz jesc wiecej tego sera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopak koleżanki gada z nią przez tel i mówi, że zaczął chodzić na siłkę, trener mu rozpisał dietę i wymienia, że na śniadanie je omleta z tym i z tym z JAJEK, na obiad ma to, na kolację JAJECZNICĘ, mówi o treningu, suplementach, a dziewczyna (Chodakowska team) mówi, że robi źle, bo max 3 jajka tygodniowo można, a on dziennie je więcej... %-)
Wanilia all the way . bazylka, cóż robota... moja zając niestety Trochę z poczucia winy, trochę z chęci zmęczenia się, poszedłem sobie sieknąć interwały 7x20/40. Było mocno i dobrze . A od jutra z powrotem dietka: śniadanie Płatki owsiane - 60g Jajka całe - 200g Figi suszone - 60g II śniadanie Pierś z kurczaka grillowana - 150g Brokuły - 130g [...]
sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem daj ryz/kasza/ makaron/+ [...]
[...] Bo trochę monotonne te dwa ćwiczenia ciągle. Jedzenie: 1. Owsianka -> Fota. 2. II śniadanie -> Fota. 3. I Obiad -> Fota. 4. II Obiad -> Fota. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren + 3 jajka -> Nie chce mi się już robić foty :)) Kurde, dziś w sumie od I obiadu jadłem na siłę. Tak ciepło i duszno, że nawet jeść się nie chce, a trzeba, żeby nie zaniechać [...]
[...] do kolacji już warzyw nie wpisałam :P 22.07 śniadanie: Owsianka z owocami II śniadanie zawijaski z sałaty i humusu domowego obiad: kasza z potrawką z indyka kolacja: jajka po chłopsku z ziemniakami, kopytka po synku :P 23.07 śniadanie: omlet na słodko z bananem II śniadanie: fasolka w sosie pomidorowym Obiad: łosoś w sosie pomidorowym z [...]
2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]
[...] i tuńczykiem + muffinka ok. 17.00 2 kanapki z chleba orkiszowego z pasztetem drobiowym i majonezem kolacja 21.00: 3 kromki chleba z plasterkiem szynki,sera żółtego,pomidora,jajka i ogórka kiszonego +herbata z cukrem II dzień I śniadanie 7.00: jajecznica z 1 jajka i kromka chleba +herbata z cukrem II sniadanie 10.00: bułka kajzerka z serkiem [...]
[...] śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej WTOREK Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie [...]
[...] oko no.. miska pelna? warzywa takoz, zreszta do kazdego posilku, na obiad jadam abo miecho - duszone lub grilowane, abo ryby, owoce morza takoz, albo omlety czy tam sadzone jajka, wegle z warzyw, potem ide na silke, po silowni w domu to juz roznie, bialy ser, albo ryby, czasem wpadnie jakis ser olomuniecki, jajka, albo same bialka, jakies [...]
[...] mleka - 4 łyżeczki mleka w proszku - 1-2 łyzeczki kakao (ewentualnie) - łyżka oliwy z oliwek Wywal ten ostatni posiłek i zamiast tego walnij 30g ostrowii z oliwą lub jajka/twaróg PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka mam to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam [...]