[...] pierwsza - proszę o wyrozumiałość i w razie czego wprowadzenie poprawek ;) 7:00 Płatki z mlekiem 8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor. 16:00 obiad w domu, nie jestem w stanie konkretnie powiedzieć co będzie 17:00 trening 19:00 kawałek gotowanej kiełbasy 21:00 3 jajka na twardo. Co o tym myślicie?
[...] W:70 Przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10g kakao 5g B:29g T:18g W:7g Z gory dziekuje za wszsystkie odpowiedzi i podkreslam ze nie zawsze trzymam sie tego, czesto zamiast ryby przed treningiem jem np 4 jajka z chlebem razowym, a zamiast tunczyka na 2 sniadanie kanapki z szynka i serem, jednak szynki i sera podwojna ilosc:P Pozdrawiam
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]
[...] - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g (5 posiłek) - polędwica z indyka 50g - makrela (filet) 150g (6 posiłek) - 2 jajka - twaróg półtł. 50g - miód Prosze o ocene mojej diety:) Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub [...]
[...] pomoc w zmianie ilości jadanych przeze mnie produktów na większe, ponieważ poniższa dieta ukladana byla na 54kg, a teraz ważę już 60. Oto ona: Śniadanie: 300ml mleka 3,2%, 2 jajka, 70g płatków owsianych, 10g orzechów laskowych lub włoskich, 10g rodzynek, Gold omega-3 1 kaps Vitamin-plus 1 kaps Drugie śniadanie: 100g Chleba żytniego razowego, 60g [...]
[...] z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . [...]
Witam cwicze tym planem FBW co mi pomogliscie rozłozyc jak myslicie czy przy takim odzywianiu mam szanse zbudowac jakąś mase? Sniadanie Chleb razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja [...]
[...] TRANINGU banan i glukoza DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g dzem-30g lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? 2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g. 3.to jest dieta na [...]
[...] 1 g tłuszcze ) pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze ) Kolacja: 18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 g białko, 1 g węgli, 20 g tłuszcze ) jajka kurze 4 - 200 g ( 25 g białko, 1,2 węgli, 20 g tłuszcze ) Białko - 168,5 g, Węglowodany - 229,2 g Tłuszcze - 80 g Proszę o ocenę. Z góry dzięki. Pozdrawiam.
[...] -serek wiejski 200g 194 kcal Posiłek 3- obiad 15:00 okolo 300-350 kcal Ryż z kurczakiem 300-350g Posiłek 4- kolacja 18:00-380 kcal Chleb żytni z twarogiem lub serem albo 2,3 jajka , 2 szklanki mleka, 2 jaja (600kcal) Dodatkowo bede pil okolo 2l wody lub wiecej , nie raz jak bylem glodny wypilem troche wody i te uczucie glodu bylo niskie. Celem [...]
[...] -2 kanapki z tunczykiem +banan lub jablko. Godz 18.00 -Obiad 16kg filet z kurczaka +ziemniaki pieczone w lupinach+ brokuly lub salata zielona z oliwa. Godz 19.00 - 3 jajka gotowane miekkko +2 kromki z chuda szynka. Czasem przed snem serek wiejski + 20gr orzechow wloskich. Co chodzi o posilek przed treningiem to jem 50gr ryzu [...]