[...] x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski 1 x białko jajka gramy i wartosci b , ww , tł tak jak w tabelce i jeszcze jedno w ciągu dnia do herbaty jak czasem wypije uzywam zamiast cukru glukozy 91% dopiero zaczynam
Zbytnio nie mam warunków jeśc 100g tego, 10g tego i 33 tego. Np Rano przed szkołą czyli mw. 7.30 Płatki kukurydziane Jakieś kanapki z żółtym serem W szkole Kanapki szynka,ser + ... ? Owoce Po szkole Ryż, Kasza, Makaron ( lub podstawowy obiad) Kolacja : Jajka (5 biał i 2 żołtka) Czy na początek było by to odpowiednie ;>? Zmieniony przez - [...]
[...] kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) lub Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g 50g ketchupu dla smaku 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g lub serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu, obecnie zaczełam spacerować około godziny dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze, makaron, ryż, kurczak, ryba Co jako przekąskę : owoc lub jogurt Co jako deser : nie lubie słodkiego, moją zmorą są słone [...]
Wstaję o 6 rano i jem dopiero będą w szkole czyli po 7 . Śniadanie - ryż, surówka, mięso/ryba + owoc Obiad - ryż i jajka sadzone Kolacja - jajecznica bądź omlet
hmm... jeżeli chodzi o posiłki to tak: 6.00 owsiane z mlekiem 9.00 ryż z jogurtem, bułka 12.00 ryż z jogurtem, bułka 16.00 to co na obiad 18.30 po treningu, jajka makaron/ryż i ewentualnie jakieś mięso Do szkoły czasem biore mięso takie jak schabowe czy cos podobnego. Własnie mam zamiar zmienić trening ale na jaki ? Staram się teraz złapać trochę [...]
na obiad <mieso>: mysle ze z ryzem,kasza lub ziemniakami... dodaj warzyw i tluszczy -oliwa z oliwek,olej lniany,jajka ok.2 szt.na sniadanie - mozesz kosztem czesci mleka zawartosci poszczegolnych skladnikow nie liczylem - powinienes jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie -w celem budowania masy B ok.2g/kg T ok.1g/kg W oblicz sam i uzupelnij [...]
[...] Albo 2 bułki np z pasztetem lub serem białym lub żółtym.. Obiad jakieś ziemniaki mięso i surówka lub zupa.. Kolacja kanapki 3 lub 4 z białym serem, lub żółtym.. Albo 3 gotowane jajka ze śmietaną i groszkiem.. I tak ogólnie jadam.. Kreatyne biore i wydaje mi sie ze mi da.. Na masie raczej przybiore.. Zobacze po 3 tygodniach jaki efekt bd miał..
[...] (posiłek przedtreningowy). Wiem że banan i jogurt średnio się do tego nadaja ale myśle nad zamianą tego. Jak ktoś ma pomysł to dzięki za radę. Potem po treningu pije mutanta 130 gram następnie makaron około 150 g z twarogiem a godzine potem normalny obiad z mięsem i ziemniakami. Wieczorem wcianm jeszcze kanapki i jajka a przed snem białko.
moze podam to co zjadam: rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po [...]