[...] śniadanie - chleb pumpernikiel z serem twarogiem chudym; obiad kasza lub ryz (wysokobialkowe) kurczak gotowany z warzywami (podawany na rozne psooby; zawsze gotowane); godz 16.30 shake proteinowy lub jajka (np. pasta jajeczna) lub np. pasta z soczewicy kolacja okolo godz 19-20 - salata, warzywa z kozim serem lub jajkiej lub shake proteinowy
w sumie to taka niby dieta:) na sniadanie jajka, pieczywo wassa, warzywa, platki owsiane obiad naogol ryz z kurczakiem czasem kasza. jakas surowka potem ryz z bananem na kolacje serek wiejski z owocami lub warzywami nie licze ile czego bo nie bardzo mi to wychodzi. jak bys mial jakies propozycje to chetnie wyslucham:) pozdro
[...] (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna jeżeli owsianka to dodaj źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekkie poprawki i bedzie ok śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka malo bialka , daj np. 3-4 jajka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki [...]
Posiłek I 6:30 2x jajka warzywa Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek [...]
[...] 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż DAJ [...]
[...] będziesz brał zareaz po treningu - białko lub aminokwasy + carbo 21:00 kolacja: * twaróg z 2 kromkami chleba z masłem Chleb wywal i mam jeszcze kilka pytań: 1. czy rano do jajka dodawać 2 kromki chleba czarnego z masłem? (lepiej się wtedy je) Raczej nie - w ramach węgli wystarczą owsiane.Jeśli musisz to wywal owsiane i w ramach węgli daj ten [...]
[...] żołądek trawi wszystko na bieżąco. - Śniadanie musi być solidne, bo to ono rozkręca Cię na cały dzień. Wchłaniaj wtedy płatki owsiane, warzywa, może być chude białe mięso, jajka, sery białe (wszelkie żółte unikaj jak ognia). - Drugie śniadanie - zjedz mniej więcej 2 - max 3 godziny po pierwszym. Ma ono za zadanie podkręcić metabolizm (czyli [...]
[...] :80 W którym miejscu najszybciej chudniesz :80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 4 razy w tygodniu po 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:parówki , jajka , płatki Co lubisz jeść na obiad :kurczak , mięso Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :słodycze Stan zdrowia:dobry czy regularnie [...]
nie jestem fachowcem, co to są interwały? jakie ćwiczenia proponujesz? skłony i przysiady ze sztangami? napisz mi chodź kilka, zona sie niecierpliwi bo treningu wczoraj zjadłem dwa jajka gotowane i dwa ogórki kiszone, dzis rano wypiłem 0,2% jogurt, do pracy mam 3 kanapki. będa efekty przy takim odżywianiu? ps. na obiad jakaś zupa
[...] sam rano przed praca. Dieta: Posiłek po treningu ryż/kurczak albo makaron pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej ;-) Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą ;-) narazie tylko [...]
[...] przyrządzania i nie ma problemu, 100gpiersi z kurczaka 20g białka i to miedzy 2 kromki chleba, po******* i jkaszynka pieczona bedzie, zamiast "jabłuszka" weź se 2 jajka gotowane i walnij je odrazu bo sie rozdupcą ,to akurat jest miękkie. pomyśl co jeszcze można wziąśc do szkoły, sądze że tyle starczy, reszte przygotuj ty luba mama [...]
PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]
[...] tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/??? 8:00 carbo shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) 12:00 serek wiejski z krasnystawu sałatka warzywna 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz [...]