[...] wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze sztangą (w sensie, że łącznie 200 rep) - brzuchy+łydki A z dietą to jest tak: na śniadanie (przed treningiem) 2 jajka, 40g pieczonego schabu, mozarella i chlebuś, zaraz będzie obiad tj. mielone (tragiczne makro) z pyrami, potem zjem znowu jakąś tonę kanapek i wieczorem wychodzę i [...]
[...] jej nie wypada. Ostatnio spotkałam się nawet z "męskimi naleśnikami", bo były z mięsem. Moje otoczenie składa się z dziewczyn, które nie są w stanie zjeść jednego gotowanego jajka, bo są pełne. @-) No i teraz postawcie się w mojej sytuacji, jak jem takie ilości i to nie będąc posiadaczką wymiarów idealnych. Czasem po prostu robi się przykro [...]
[...] Zwiększona kaloryczność może skończyć się zrobieniem wagi, ale nie masy :-) Lepszej biologicznie jakości pokarmu chyba nie udałoby się znaleźć w dzisiejszych czasach. Jadam jajka smażone na głębokim smalcu z boczkiem świńskim i cebulą (jajka od baby, cebula z ogródka, mięso ze sklepu smalec z lasu). Tak wygląda śniadanie. Kolejny posiłek to ser [...]
[...] na obiad ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka, pomidor, papryka z przyprawami i odrobiną octu jabłkowego. Później zjem trochę arbuza, jeśli będę czuła głód - pokombinuję (jajka, płatki owsiane, whey, orzechy - coś się wybierze i wymyśli). Na kolację schab pieczony, trochę ziemniaków i jakieś warzywa. Pieczywo - jeśli jem, to tylko konkretne [...]
[...] moje ulubione + ser W trakcie dnia I: odżywka + razowy z serem. Teraz mam shaker i będzie to nowa kombinacja w ciągu dnia :) W trakcie dnia II: razowy + ser Obiad: żurek + jajka Po obiad I: odzywka - połowa porcji normalnej bo nie wiem jak z tolerancją tej nowej u mnie, czytałem że ta lepsza od ostrowi, skład też ma inny. Za ok. godziny: Po [...]
[...] na kebab z frytkami (!), a to dlatego że do wyboru była jedynie bułka, a głodna byłam strasznie, dlatego wzięłam też te frytki. Ale nie zachwyciłam się tym "daniem". 4) 3 jajka, soczewica czerwona, masło. + ok 10 śliwek (pychota) Napoje: dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka, woda ok 4l Suple/leki: selen 50. I dalej walczę z tymi krostami na [...]
[...] bodziec. Na koniec miałam ochotę się styrać, więc i taka se wyczymka, prosto od t-nation. %-) MISKA 1 795,0 kcal b: 131,7 g (29,3%) w: 100,3 g (22,4%) t: 96,3 g (48,3%) 1. 4 jajka, smalec, ser żółty, papryka, pomidory 2. Ziemniaki, karp, kapusta, cebula, smalec 3. Żytnie, owsiane, whey, olej kokosowy, czekolada 90%, brzoskwinie, orzechy [...]
[...] "odkurzacza" i nienawiścią do całego świata. %-) PMS w połączeniu z głodem, nie polecam. %-) MISKA 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) w: 82,7 g (19,3%) t: 100,5 g (52,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka Długo nic %-) 2. 3 jajka, ser żółty, ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, [...]
[...] lodówkę. %-) Luźna niedziela. Smaku w pełni wciąż nie czuję, więc nie było sensu dziś pożerać w całości cheat meala i zjadłem tylko 1/4 RITTER SPORT Marzipan. Sniadanie: jajka Cheat meal: 25g %-) RITTER SPORT Marzipan Obiad: poledwiczki wieprzowe Kolacja: pewnie jakis nabial + owoc + orzechy [...]
Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Szklanka maślanki Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek [...]
[...] w szafce stary, peerelowski mixer, który ma funkcję blendera. Jeżeli nie wiesz o czym mówię, to na pewno kojarzysz jak na filmach koleś wrzucał do tego różne owoce, jajka itd i robił sobie z tego koktajl. Otóż właśnie takie koktajle sobie teraz robie. Przykładowo dziś rano zrobiłem koktajl z : 200g twarogu chudego,1 duży banan, 1 danio [...]
[...] mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. tłuszcze) -4 kanapki razowca z serem i ketchupem (bez masła) -Obiad (ryż+kurak/jajka) -Po treningowy-- No i tutaj kuleje trochę -- chlebek + jakaś wędlinka/serek -kolacja (twaróg 125g) Czyli teoretycznie jem zdrowiej i częściej, więc powinno być lepiej. [...]
[...] chleb, wędlina, ser, warzywa - bez ważenia, ale i bez przesady) Potem jadłem jak klasyczny nomada, to co wpadło w zasięg ale bez syfu: II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w wodzie. Do tego wypiłem [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się 3 razy w tygodniu cwiczyc silowo Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,słodkie bułki Co lubisz jeść na obiad: soczewica,kasza gryczana,jajka Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : nie jadam [...]
No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]
Oto moje przykładowe posiłki. Chciałabym sprawdzić czy one w ogóle sie nadają... Proszę o wyrozumiałość ;) Śniadanie tłuszczowe: -jajka sadzone lub na twardo, pomidor, mleko, ewentualnie: serek wiejski lekki -kilka serków wiejskich, warzywa -kilka jogurtów bez cukru, migdały lub orzechy -chudy twaróg z jogurtem bez cukru, orzechy lub migdały Obiad [...]