jajka obiad

[...] zastapić , bo niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej płaski , tluszczyk dalej zalega choc z pasa spada.mój jadłospis -rano zwykle 3-4 jajka smażone badź gotowane , jedna kromka pieczywa ciemnego , nastepnie mam prace 8 godzin , sporo chodzenia biegania dźwigania po 2 godzinach pracy 50 gram białka z woda [...]

[...] lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda kolacja : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo przed samym snem: 3-5 plaskich lyzek odzywki bialkowej i do tego szklanka lub 1,5 [...]

Cześć wszystkim, zakupiłem kreatynę Olimp HMB MC 180 kaps. i spożywam ją W dni treningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, jedna kapsułkę przed treningiem, 1 kapsułke po treningu. W dni nietreningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułkę 30 minut przed kolacją. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu + w piątki crossfit i chciałbym [...]

[...] wygada tak 8:30 - poł godziny bieg + 10 minut brzuszki, rozciaganie etc(co drugi dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z kurczaka z warzywami/ ryba z marchewka i jabłkiem 18-19 [...]

[...] dają mi spokoju. Sam się z tym źle czuję. Czy to może mieć związek z dietą? Czy to już oznaka jakiejś choroby? Nietolerancji? Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 3 jajka, pieczywo Drugie śniadanie - owoce, serek wiejski Obiad: - ryz, filet, surówka // w piątki zawsze ryba Podwieczorek - ryż, owoce Kolacja - jogurt z orzechami włoskimi [...]

[...] zalany tłuszczem a najbardziej przeszkadza mi okrągła twarz która kiedyś taka nie była. Mam zamiar pić tylko wodę i jeść mniej więcej według takiej diety: 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy 2 śniadanie - jakieś warzywo lub owoc, orzechy 3 obiad - pierś z kurczaka, kasza lub ryż TRENING 4 po treningowy posiłek - pierś z kurczaka, [...]

[...] rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz [...]

[...] wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g Obiad [...]

[...] to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń robie? i zamiast rosnąć to się tylko rzeźbi? dajcie jakiś [...]

[...] Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica z jednego jajka Kromka Chleba Masło extra osełka Rodzynki suszone Orzechy laskowe Drugie śniadanie Dwie bułki grahamki Masło extra osełka Szynka Drobiowa/Kurczak Rodzynki [...]

[...] 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem nowy w tym jak i 1 raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i do tego mleko czy jakis banan albo warzywa, na drugi posilek to najbardziej mi pasuja platki [...]

[...] zjedzeniu trochę mnie dół brzucha pobolewa i chce mi się srać. OStatnio jadłem rzeczy typu: śniadanie - chleb razowy (5 g błonnika w 100 g, pewnie ze 100 g zjadłem) z trzema jajkami, obiad - pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty (4 g błonnika na 100 gram, ze 150 gram), ogórki kiszone (1 gram błonnika na 100 gram, a zajedłem z 200 gram ogórków) [...]

[...] co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm ŚNIADANIE(7:30): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g majonezu kcal:750 B:40 T:37 W:65 TRENING 10:00-11:30 PO TRENINGU(11:35): banan 40g białko WPC ostrowia kcal:270 B:33 [...]

[...] zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak : I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka 250 ml mleka Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z [...]

[...] robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka / wołowina ok 100g kasza perłowa/gryczana / ryż brązowy ok 100g warzywa [...]

[...] musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), bakalie(garść), orzechy, ser twarogowy chudy, jajka na miękko(3), kefir, jogurt, masło,serek wiejski(100g), białka z jajek, omlet, kakao. II ŚNIADANIE - 11 : 40 : -chleb żytni pełnoziarnisty, wędlina z indyka, ser, [...]

[...] sposób się "nie zbudowało". Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Nie wiem czy to wina złej diety, na którą (po wysłuchaniu wielu opini) składa się: - śniadanie - 2 jajka na twardo, bułka wieloziarnista, twaróg oraz ważywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) - obiad - grillowany filet z kurczaka lub grillowany śledź (około 400 gr.) oraz [...]

[...] oraz Whey Gainer(szklanka) Posilek Potreningowy Glowny: Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego Kolacja: Chleb zytni jasny+2,3 jajka sadzone+jakis tunczyk do tego,lub chleb zytni jasny z bialym serem chudym oraz dzemem. Wszystkiego po 200g. Dlatego w sniadaniu i innych posilkach jest wiecej dan do [...]

Witam, moja dieta to: Śniadanie I 7:00 - 7:30 - 100g płatków owsianych - 300g mleka 1,5% - 3 jajka - rodzynki, orzechy etc. B:41g W:79g T:28g Śniadanie II ok 10:30 - 60g chleb pełnoziarnisty - 100g piersi z kurczaka lub twarogu B:23g W:82g T:9g Przed treningiem 14:00 - 100g ryżu/makaronu - 100g piersi z kurczaka - 50g warzyw B:30g W:82 T:10g [...]

[...] : -2x bułka grahamka. -ser zółty, biały - zależy ;) Obiad: -90g ryżu -250g piersi z kurczaka. Kolacja: Tutaj w zależności, czasem zjem okolo 200gram makreli, czasem 3 jajka, czasem jak nie jestem jakoś strasznie głodny to bułke z serem. Tak na oko moje BF wacha się między 20-25. Nadal tłuszcz mam lecz nie jest go jakoś tak strasznie, każdy [...]