jajka obiad

no to proste rano przed szkoła zjem 3 jajka : o 10: serek wiejski 14.30 Obiad w domu np. Ryz z miesem, po 17 jestem po treningu wiec mutanta wezme,

[...] szparagowa 100g salata 50 g ryzu lub kaszy oliwa z oliwek 10g Trening 16 Posilek potreningowy 17 dorsz 150g 50g kaszy pomidor 150 kalafior kolacja I 20 twarog chudy 50 g(troche jagurtu nat) jajko 60 g pomidor szczypior kolacja II 50 g twarogu W dni beztreningowe rezygnuje z potreningowego i daje tam jajka, jogurt naturalny , warzywa

[...] platki 50g owsiane , orzechy wloskie i laskowe mala garsc po lyzece nasion dyni i slonecznika mleko 200 ml jablko pol puszki tuny z pomidorem i ogorem 2 sniadanie : 2 jajka 2 male kromki chleba razowego pomidor ogor salata obiad mieso wolowe 2 kawaly rozyczka kalaiora garsc fasoli szparagowej pomidoro ogor burak salata polane wszystko [...]

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g Dżem 20g Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 Pieczywo razowe [...]

podaj jeszcze btw jakie przyjąłes Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g jaja Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g mięso/twarog z jajkiem warzywa masło Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml oliwa warzywa Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g [...]

I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]

rano dales za malo wegli jedz owsiane z mlekiem do tego jajka samzone lub na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 [...]

[...] 8) tylko białko Ostrowia WPC 9) ok. 2 miesięcy 10) dokładnie niczego nie wyliczałem szczerze mówiąc, staram się po prostu jeść dużo białka itp. rano: kanapki z wędliną,mleko,jajka,serek wiejski (moze i malo, ale mi to na razie starcza) obiad : zawsze jakieś mięso matula robi to po prostu jem co ona ugotuje do tego ostrowia,kolacja: jajecznica z [...]

Sniadanie: 2 jajka, chleb chrupki Wasa(2 kromki), banan 2 Sniadanie: serek wiejski lekki (150g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane [...]

[...] jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Po treningu węgle + biąłko. Kasza/ryż/ziemniaki + chude mięso/jajka/pr. mleczne/ser chudy Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym ok, możesz tu dać jeszcze tran Banane i kasze zostaw, wywal jedynie pieczywo

Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + [...]

1. 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml / jogurt naturalny 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka min. 100-150g 16.00 TRENING Zaraz po treningu [...]

[...] następującej diecie: 1. Kawa + białko 2. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 3. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 4. jajka x 2 5. obiad tradycyjny (przed treningiem) 6. białko (po treningu) Wychodzi mi, że białko i tłuszcze OK ale węgli ciągle o połowę za dużo! Gdzie jeszcze je obciąc?

[...] poprawkach na -300kcal wychodzi mi tak: 7.00 - kawa 8.00 - białko+mleko 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że [...]

[...] to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g [...]

Śniadanie 5:30 lub 6:30 (w zależności na którą do pracy) Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba z masłem Gainer Drugie Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia) 2 bułki z topionym serkiem i pomidorem Twaróg ze szczypiorkiem Obiad 15:00 Torebka ryżu (100g) 2 Jajka sadzone bądź schabowy duży Surówka Gainer [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal Szynka wysokiej jakości i zamiast indyka dałbym [...]

moja propozycja 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

Tak wygląda po przekształceniu :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z [...]