jajka obiad

[...] 160g wedlina 50g 3 (24g/11g/102g) Zwyczajny obiad Banan > 4 (53g/2g/144g) Makaron 125g Twarog chudy 75g gainer 70g 5 (47g/13g/66g) Chleb pelnoziarnisty 120g 100g (2 jajka) calych jajek oraz 66g bialek bialko 20g Lacznie 164g/45g/440g Czy przy tej diecie wybralem dobre suplementy? Czy tez radzicie cos innego? PS. Jaka jest przewaga [...]

[...] ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym studentem i staram sie jesc to co z domu nawioze :) 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce jesli sa jakies bledy bardzo prosze o poprawe ;) pozdrawiam

[...] propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi 2 Sniadanie: -Batonik mars:D 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu zaaplikowac:D:D 4 Posiłek po [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

[...] razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg [...]

[...] też nie mam o nich pojęcia. Ale po przeczytaniu kilku tematów coś tam stworzyłem. Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka III posiłek obiad [...]

[...] : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Prosze o komentarze >>

[...] szparagowa,marchew,cebula)owoce,zapijam jogurtem 3posilek;zwyczajny obiad,w moim przypadku jest to najczesciej pieczona ryba,lub kotlet schabowy,badz 4 jajka sadzone,ziemniaki,surowki,lub salatki,sok owocowy po treningu;bezposredniopo treningu system protein 80,gotowana piers z kurczaka z ryzem,czasem jakies warzywa,zapijam [...]

[...] :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 śniadanie (serek wiejski (200g ), kanapki z wędliną (4x), jabłko, herbata) 11.00- 11.30 II śniadanie ( 3x jajka, marchewka, szklanka mleka) 14.00- 15.00 obiad ( różnie) 18.00 – 19.00 podwieczorek (ryż( torba, 100g) z kurczakiem (300 g ), warzywami i oliwą z oliwek) 21.00 [...]

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]

[...] serek wiejski+platki owsiane+banan lub makaron z chudym twarogiem W dni wolne od pracy rano jem jajka + chleb ciemny, lub platki owsiane. Wszystko zalezy od tego co zjadłem na obiad. to poźniej urozmaicam i jem co innego.

[...] i będę ćwiczył ;) pieniądze jakie mogę przeznaczyć: około 80-120 zł/ miesiąc. Dieta: od dłuższego czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak... śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z [...]

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 białka jajek,mleko,płatki kukurydziane i trochę miodu i to do miksera ). Proszę o korekte. PS.Kiedyś zamiast tego mix dawałem tylko 2 całe jajka.

[...] Śniadanie 7:00 -200g płatków owsianych z mlekiem -3 jajka ( z patelni bądź gotowane ) -2 banany/ jabłka Napoje: Kakao/ Mleko Drugie śniadanie 10:00 -4 Kromki chleba razowego -Serek Wiejski ( jedno opakowanie) Przekąska [...]

[...] lączyć jakie ilości i przez jaki okres najlepiej . Kolejne ile powinienem ważyć przy moim wzroście? I ostatnie na dzisiaj mianowicie chodzi o dietę Czy rano jajecznica 4 jajka , 3 kromki chleba z masłem Potem 2 śniadanie 2 kromki składane xD Obiad zazwyczaj 1 posiłek ale konkretny feest I kolacja też zawsze opór w ciągu dnia owoce Kapkę [...]

[...] ostrą kuksu. Do pracy kurczak najczęściej smażony na oleju kokosowym/rzepakowym z warzywami i ryżem/makaronem. Śniadanie różnie, czasami sama odżykwa białkowa, czasami 2 jajka. Pieczywo od czasu do czasu. Trening FBW 11 powtórzeń, 4 serie na każde ćwiczenie z odpowiednim ciężarem. W dni wolne od treningu spędzam różnie, raz przed komputerem, [...]

Witam. Na imię mi Dawid, mam 18 lat, wzrostu mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę. To zaczynam: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny [...]

[...] 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) bieganie 30 minut 18:30 kolacja - wędzona makrela oraz łosoś + 2 gotowane jajka + marchewka http://i40.tinypic.com/2hs1a1s.jpg 21:30 250 g serka twarogowego chudego http://i43.tinypic.com/ruwp5s.jpg Zmieniony przez - Tensor w dniu 2013-07-05 [...]

[...] 3 grudnia co 2 dni. W dodatku 4 posiłki dziennie, śniadanie, obiad, przed treningiem + 30g whey protein (to dopiero jutro zamawiam, do tej pory po treningu były jedzone ryby/jajka/serek wiejski itp). Każdy posiłek 25-30g zlozony z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i [...]