1 zmiana
sniadnie;6 lyzek platkow owsianych gotowanych w 300ml mleka,podwojna kanapkaz plasterkiem indyka,banan
2sniadanie;gotowany ryz z warzywami(brokuly,brukselka,kalafior,lodyga szparagowa,marchew,cebula)owoce,zapijam jogurtem
3posilek;zwyczajny obiad,w moim przypadku jest to najczesciej pieczona ryba,lub kotlet schabowy,badz 4 jajka sadzone,ziemniaki,surowki,lub salatki,sok owocowy
po treningu;bezposredniopo treningu system protein 80,gotowana piers z kurczaka z ryzem,czasem jakies warzywa,zapijam jogurtem
5posilek;gotowany makaron z bialym serem,lub sosem warzywnym,badz gotowana kaszaz mlekiem
przed snem;system protein 80
to jest moja dieta gdy pracuje od 6 rano do 14,gdy przychodzi 2,3 zmiana oczywiscie musze porzestawic godziny posilkow,jednak sa one takie same i w takich samych porcjach,cwicze nie cale 3 miesiace i dokladnie dzis wycislem 30 kg wiecej na klatke w poziomie niz pierwszego dnia gdy zaczynalem swa przegode z tym sportem,pozdrawiam
jol fanki