jajka obiad

Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan [...]

Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]

[...] Szynka wiejska Obiad około 450 kalori jest to posiłek przed treningowy Ryz Piers z kurczaka Jakies wazywa Potreningowy około 420 calori Ser edamski tłusty Dwa jajka kurze Polędwica Ogolnie to tak wygląda . Wiem ze posiłków jest za mało i produkty nie sa dobrze dobrane . Prosze o pomoc w wybraniu składników diety . W tym posiłku [...]

[...] pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mieso smażone, pieczone, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wasa, lekkie sałatki Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] owsianych,płatków orkiszowych, otręb, słonecznika, płatków zbożowych, i orzchow wloskich , zalane pol woda pol mlekiem. Do tego lyzka oliwy z oliwek. CZasem do tego zjem 2 jajka. Tylko wydaje mi sie ze to troche zbyt duzo jak na sniadanie. 2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co. 3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, [...]

[...] chlebem, ok. 2-3 kromki. 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj mieso, ziemniaki, surowki 4. Gotuje sobie woreczek ryzu i szame z keczupem albo czyms (100 g) 5. Albo 3 jajka z platkami (omlet taki), albo puszka tunczyka z 3 kromkami ciemnego pieczywa 6. Czasem twarog na noc , 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem 7. (to tak poza [...]

[...] staram się zejść do 2500. Ujemny bilans energetyczny. Białko 2g/kg, tłuszcze 1,5/kg, 1 węgle. ŚNIADANIE: 2 jajka, jedna frankfurterka, jedna kromka żytniego z twarogiem/ tuńczykiem, garść pomidorów. 2 sniadanie( zazwyczaj po [...]

[...] -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok 23gB , 18,4gT 13.00 - Obiad -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -2 jajka gotowane (ok. 160g) 19 16 1.5 ok. 61gWW , ok 25gB , 18gT 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry [...]

[...] 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 - trzeba ćwiczyć co dzień :) Granica 14-17 godz [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

[...] wody !! NIE ZIMNE i NIE SUROWE Jak Lączyć jedzenie ? Mięso + warzywa Kasza, ryże + warzywa - kasza + owoce sezonowe -kasza- + strączkowe ( groch, fasola, soczewice ) jajka ( nie gotowane ), jajecznica, omlet - ok Sery ( plesniowe, parmezan, feta, kozie, owcze, twarde sery ) ZUPY( ) Sniadanie i obiad ( wszystko co wypisane ) Kolacja ( [...]

Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]

[...] jem przeważnie na dworze jakieś lody czy cuś ;p a kolacja to jedna bulka + ser żółty + pomidor naprzyklad ;p . Nieraz zdarza się na kolacje czy na śniadanie jajecznicę czy jajka na miękko . Teraz naprzykład będę jadł pieczony chlebek z serem więc zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może [...]

[...] zajmuje mi to około 40-50minut. Na śniadanie najczęściej jem: -płatki pełnoziarniste z mlekiem -bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny -jajka na miękko Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, [...]

[...] że pobiegam troche na w-f'ie. Chiałem usłyszeć waszą opinę na temat składników mojej diety. Śniadanie: płatki zbożowe 100g + mleko serek wiejski 200g W szkole: ryż 100g 2 jajka (całe) Obiad: ryż 100g kurze piersi 100g Po treningu: 2 banany + mleko Kolacja: Koltlety sojowe 50g + mleko Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 140g + szklana mleka na [...]

w 2017 urodziłam dziecko, postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam systematycznie obniżać ilość jedzenia typowa dieta MŻ. śniadanie 2 jajka i pomidor , ogórek na obiad zawsze warzywa i połowa paczki ryżu , kolacja różnie albo twaróg chudy lub serek wiejski (no czasami wpadał tost ).Całe te odchudzanie zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o [...]

[...] drożdzówek itp., "standardowy" obiad w domu (czyli warzywa, ziemniaki, mięsa, ryby itp.) + inne rzeczy, które po prostu jem gdy jestem głodny (kanapki, zupa mleczna, jajka itp.) i do tego dorzucę jeszcze ew. jeden posiłek + większą ilość owoców/warzyw powinno wystarczyć? Nie ważę sporo (69kg przy 186cm), ani nie mam zamiaru jakoś bardzo [...]

Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]

[...] odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był triceps seria i powtórzenia tak samo. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem redukcje 100g ryżu przed ugotowaniem plus 2 surowe jajka rozrobione z cukrem. (Waga masy nie wzrasta). Zauważyłem efekt- po takich ćwiczeniach potrafię wycisnąć sztangę 45kg na klatę. ( Możecie się śmiać). Trening jaki tylko [...]

[...] spożywanie 3-4 posiłków dziennie, coś około 2600-2800 kcal, pieczywo kilka razy w tygodniu ale tylko pełnoziarniste, ryż biały/brązowy, mięso gotowane lub smażone zdrowo, jajka, twarogi, warzywa, owoce itd. czyli bez zabawy w liczenie poszczególnych składników, natomiast w niedziele każdego tygodnia planuje oderwanie się od diety i cheat day [...]