[...] w twoim wieku zmagam sie z podobnymi problemami wiec mysle ze moglbym Ci jakos pomoc ;) Ja jak jestem w szkole biore sobie do pojemnika kasze,ryz, makaron do tego mieso, jajka, rybke, twarog plus do tego zrodlo tluszczu czyli np oliwa z oliwek albo orzechy. Do tego mam obiad w szkole wykupiony. Ja jem o troche innych godzinach posilki [...]
[...] co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu na slodko, ze smietana obiad: Ziemniaki 2 jajka i mizeria z : ogorkow salata i szczypiorek przedtreningowy: jogurt naturalny z 30 g kreatyny potreningowy( kolacja): nalesniki z twarogiem i dzemem truskawkowym + [...]
to zalezy jak pracuje jesli na rano to 05.00.BCAA 05.30.Gainer 06.00.Tunczyk+Pieczywo 12.00.Tunczyk+pieczywo 15.50.Obiad ryba/kurczak+ryz/ziemniaki 16.30.Gainer 16.55.Kreatyna+Dextroza 17.00.Trening 18.00.Kreatyna+Dextroza 18.20.Twarog/jajka 20.00.Ryba/twarog/jajka
[...] szynka, ogórek, pomidor. Zrobiłem sobie 4 ale nie zjadłem oraz 1 jabłko) do tego witaminy. 12.00 obiad(jako że dzis sobie trochę odpuściłem to zjadłem ziemniaki i do tego 4 jajka + surówka) no i potem pojechałem na festyn, a tam z głodu zjadłem 2 kiełbasy z grila + 6 piw do tego no i teraz jeszcze tylko twarogu troche na kolację, bo i tak pelny [...]
[...] było. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 5 jajek, 3 kromki razowca 13.00 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, schab, surówka 19.00 4 kromki razowca, szynka 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z [...]
Czwartek 08.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio. %-) Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje. }:-(
Czwartek 08.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio. %-) Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje. }:-( W końcu normalna miska :-)
[...] jest wprowadzenie suplementów: wolałabym obejść się bez nich Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Jem mnie więcej tak: Śniadanie -pieczywo razowe do tego gotowane jajka, ryba wędzona np. pstrąg lub biały ser i jakieś warzywa, kilka razy w tygodniu owsianka na mleku kozim lub na wodzie z orzechami i rodzynkami czasem z syropem z agawy [...]
jezeli mowa o odchudzaniu zwyklego smiertelina to i tak sa roznice niadanie – pasta z wędzonego indyka i jajka na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) dodaj oliwe i jakis owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]
No więc tak Kiedyś : Śniadanie : - ze 2 kanapki z szynką i warzywami 2 Śniadanie : (to szkoła) - Tu brałem 2 bułki też z szyneczką Obiad : -No to różnie co w domu jest - Oraz kolacja : Tu często też kanapki z wędliną Stwierdziłem że przez taki odżywianie to nigdy nie przytyje Dlatego zacząłem jeść : Śniadanie : ( Tu nie ma dużych zmian [...]