jajka obiad

[...] * 300 mleka 0,5% (B 9,6, T 1,5, WW 14,1) * 50 twarogu chudego (B 9,9, T 0,25, WW 1,75 * 10 oliwy z oliwek (13-15) (B 0, T 9,9, WW 0 (twaróg lub chude mięso, ewentualnie jajka, wtedy bez oliwy) Suma: B 0, T 18,9, WW 85,15 10.00 - śniadanie II * 80 ryżu brązowego (B 5,7, T 1,5, WW 61,4) * 50 tuńczyka z puszki (cała puszka) (B 13,6, T 4,5, WW [...]

Śniadanie (8-9): 861,5 36,2 38,2 114,2 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 lub 891,5 40,4 38,8 116 płatki owsiane 585 17,9 10,8 104 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 OK, tylko warzywa do jaj przegryź II śniadanie (11-12): 255,4 19,6 12,4 16 Chleb [...]

[...] lub wędliny - sałatka warzywna Do każdego wariantu zielona herbata do kolacji. Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu [...]

[...] wariantu zielona herbata do kolacji. wersja ostateczna twarog/mieso/jaja z warzywami Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. nie boj sie jesc jajek codziennie, z parowek zrezygnuj, kontroluj kalorycznosc przekasek Pytania szczegółowe dotyczące diety: Jakie modyfikacje [...]

[...] ze wszystko wiedzącym trenejro! Wrzucę też pierwsze wyniki w skali mojego ciała po 1 tygodniu nauki prawidłowych zasad żywieniowych :D:D 10.10.2011 Dzień 8 Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 131,8 / T 77,6/ W 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam [...]

[...] dozwolone rzeczy. Rozpiski nie będzie bo pewnie zjem za mało niż trzeba w ciągu dnia, całe dnie poza hotelem + stołowanie się w restauracjach (stawiam na tłuste śniadania- jajka, bekon, fasolka) i mięcho na obiad. Dużo mięcha. Plan jest taki, że marzec potraktuję jeszcze jako okres przejściowy przygotowujący mój organizm do trybu zwiększonych [...]

[...] obiad zupa kalafiorowa, pierś z kurczaka na parze, ziemniaki i zielony groszek, kolacja chleb naan z kawałkami kurczaka i pieczarkami środa: śniadanie musli, lunch dwa jajka sadzone na tostach pszennych, obiado - kolacja dwa małe kotlety schabowe z patelni grilowej w mące ziemniaki pure, groszek i szpinak W ciągu dnia piję około jednej [...]

[...] przypuszczam ze jezeli całkowiecie nie bede jadł słodyczy,napoje to tylko zielona herbata gorzka i woda mineralna,i staram sie jesc dobrze czyli jakies rybki,kurczak ,ser,jajka,warzywa,troche owoców,ryz,chleb ale to kromka na dzien, to pewno do kwietnia nie bedzie rezultatów;/ a tekie cos jak paprykaz szczecinski mógł bym jesc bo tam sa ryby [...]

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, [...]

[...] zupa (u mnie w domu nikt nie ma czasu na gotowanie obiadow ;/) W miedzyczasie czasem tez zjem sobie znowu miske platkow z mlekiem 4. kolacja: jak zwykle ze 2 kanapki, czasem jajka gotowane. Co do slodyczy, na prawde nie jem ich czesto, ok 1-2 batonow/tytdzien. Chipsow nie jem wcale, lekarz mi zabronil, gdyz zle mi wplywaja na skore czy cos [...]

[...] i ile będzie brakować Cześć wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa [...]

[...] nie znam dokladnej wagi) lyzka miodu (tylko dla smaku) 1/2 szklanki mleka 0% zeby troche to rozzadzic Lub jakis inny przepis z twarogiem, 250gr sera + puszka tuny + 4 jajka gotowane + paczka kaszy + troche orzechow Czy jeszcze jakis inny przepis z sfd. Np. twarog + mleka troche + kilka kropel aromatu do ciast + musli II Sniadanie 9:35 lub [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

Dieta po poprawce 7.30 Sniadanie 3 jajka kurze 240g 30/2/23/ 300cal 2 kapsulki tranu 10.30 II Sniadanie plastki owsiane 20g 2,14/15,58/1,32/ 79,6 kcal jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4/120kcla otreby pszenne pol kostki sera 100g 19,8/3,5/0,5/99 kcla orzechy wloskie 40g 3/3/20/ 240 kcal 2kapsulki tranu chrom 13.30 Obiad 130g tunczyk [...]

[...] T5: Kcal=2200 Bialko= 259g=2,8g/kgmc Fat= 113g=1,2g/kgmc WW= 45g=0,5g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jajka 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g 0-3 10ml Therm Line 2x II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad Mięso z piersi [...]

04.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.30 - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- obiad: 15.00 - 3 gotowane jajka w sosie koperkowym z ziemniakami 3- kolacja: 21.30 - 100g ryżu długoziarnistego białego ze smietaną, cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z serem i szynką 4- za około 1h - żeby odrobić na śniadanie owsianke - 50g płatków owsianych [...]

[...] jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. Ja na sniadenie zawsze jem platki + wpc bo nie mam na nic wiecej czasu. Dodaj twarog, serek wiejski, jajka ogolnie dobre zrodla bialka bo brakuje troche. Oliwa tez by nie zaszkodzila Od września wracam do sztuk walki, ponieważ trudno mi bez tego spędzać czas. Brakuje mi [...]

[...] ryż / ziemniaki. Kuraka możesz wymieniać na inne mięsa - wołowina, wieprzowina i ryby :-)) Na kolację nie musisz jechać ciągle na twarogu i oliwie. Możesz zrobić jajecznicę, jajka gotowane, serek wiejski na ostro albo słodko, coś a'la sałatka grecka - wiejski/twaróg + warzywa + oliwa + zioła i masz dobrą kolację :-)) Jak coś zapraszam też do mnie [...]

[...] 2: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - po treningu (w szatni): aktulnie białko łowickie wpc (ok.35g) - kolacja: jajecznica, bądź jajka gotowane (najcz. 3jaj.) z grahamkami + normalna kolacja tak to mniej więcej wygląda czuje się w tygodniu ciągle zmęczony, a dobrze śpię, po 8h, więc będę musiał trochę [...]

[...] potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: jajka + tu nie wiem co obiad: ziemniaki kotlet i surowka przed treningowy: nie wiem co dac po treningowy: nie wiem co tu dac kolacja: ser/ jajka kurde ja nie mam pojecia jak [...]