oskar1994 DT-MASA!!!

własnie też tak pomyślałem, że zacznę nagrywać, dzisiaj kumpla nie będzie, ale już od nast treningu będę wrzucał filmiki ;)

Fajnie wygląda sylwetka, tylko więcej kg i będzie git
Jak u Ciebie z miską obecnie?

- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku

- posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek

- posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g)

- przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu

- przed treningowy 2: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek

- po treningu (w szatni): aktulnie białko łowickie wpc (ok.35g)

- kolacja: jajecznica, bądź jajka gotowane (najcz. 3jaj.) z grahamkami + normalna kolacja



tak to mniej więcej wygląda

czuje się w tygodniu ciągle zmęczony, a dobrze śpię, po 8h, więc będę musiał trochę węgli dodać, tylko nie wiem jak, bo ryżu mi już więcej nie wejdzie, owsianki też nie

ale tak myślę, że carbo sobie kupie i będę ładował po treningu i mniej więcej uzupełniał w dzień

PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS


1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max
- zakres wyszedł 20-8powt


2. Wiosłowanie sztangą:
-20powt: 32,5kg
-15powt: 35kg
-12powt: 37,5kg
-8powt: 40


3. Ściąganie drążka wyciągu górnego:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:




CZWOROBOCZNE:

4. Szrugsy z hantlami:
-20powt: 22kg (na rękę)
-15powt: 22kg
-12powt: 22kg
-8powt: 24kg




TRICEPS:

5. pompki w podporze tyłem: 4 x max
- zakres 30-10powt

6. Wyciskanie francuskie leżac sztangi, skos ujemny
-2powt: 15kg
-15powt: 15kg
-12powt: 15kg
-8powt: 17,5kg


7. ściaganie drążka wyc. górnego podchwytem:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt




Co tu dużo mówić, trening elegancko, technicznie wydaje mi się, że dobrze, ale ponagrywam filmiki i wtedy wszystko wyjdzie

ściąganie drążka do klatki może aż takiego szału nie było, ale starałem się jak najmocniej te łopatki ściągać








Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-04 00:37:44

Ja bym jeszcze dorzucił coś na dół pleców, bo praktycznie go nie ruszasz (prostowniki pracują w tym treningu tylko jako stabilizator przy wiośle, a to IMO trochę za mało).

MC nie możesz zrobić?

właśnie MC chciałem wrzucić do nóg

dlaczego do nóg? lepiej do pleców bo głównie pracują prostowniki, nogi też ale plecy najbardziej

MC klasyczny do pleców wrzuć, a martwy ciąg na prostych nogach do nóg.

Oskar bez urazy i nie bierz tego jako złośliwość, ale chyba w końcu mądrzejesz i przeglądasz na oczy. W końcu. Trochę długo Ci to zajęło, ale lepiej późno niż wcale :)

Oki, to klasyk do pleców a o prostych na nóg. Dzięki ;)

W porządku. Kiedyś trzeba :)