jajka obiad

[...] soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z [...]

[...] - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek ( 14-15 ) najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad ) konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc 4 posiłek(potreningowy) Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek ( [...]

[...] Wowczas schudlam, marzlam total tragedia;/ Stres opanowalam dopiero 3-4 miesiace temu. Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie: Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser zolty/jajka + warzywko Sn II: kawalek mieska, owoc/ jogurt nat Obiad: Schab/karczek/indyk/kurczak/ryba pieczone/duszone+warzywa+ czasami kaszakukskus or gryczana Podwieczorek: [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g 2 jajka -300kcal B.24g 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok [...]

[...] 50% 1439,628 95,865 16,018 109,968 Śniadanie 1 (jajecznica) 315,62 17 1,83 26,7 2 całe jajka L 130 202,02 16,9 1,43 14,3 szczypiorek łyżeczka [...]

[...] http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt 16:00 obiad - tu zależy co mama ugotuje :D , [...]

[...] Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport: trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, ryż brązowy, kasza gryczana,makaron razowy, [...]

[...] np do 2 w nocy jem przed snem obiad) Poczytałem trochę co powinno się jeść jednak dla mnie mleko i ser żółty oraz biały raczej odpada. Z tego co widzę zostają mi jedynie jajka. Kolejnym złym nawykiem jest to, że dość sporo słodzę herbatę. 3,5łyżeczki na 250ml a przy 550ml 7-8łyżeczek. Gdy czytam, żeby jeść owoce, warzywa, chude wędliny to [...]

[...] nie lubie ryżu) Planowana dieta: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g ----------- II Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek / 3 jajka na twardo Chleb 100 gr ----------- Obiad: Karkówka 150 gr Ziemniaki 250 gr Pomidor ----------- Posiłek IV: (przed treningowy) Makaron 100 gr + dżem ----------- Obiad [...]

[...] jeden dzień, nie uwierzę, że codziennie jedzą to samo. Doskonale wiem, że mam jeść, płatki owsiane, musli (najlepiej swojej roboty), owoce (suszone włącznie), warzywa, jajka (czytałem o nich i podobno więcej plusów), ser biały, pierś z kurczaka bez panierki, ryż, kasza, ryby, ser chudy, chleb razowy, grahamki, makarony... i tak mogę [...]

[...] przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z [...]

[...] ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, owoce. Proszę o poprawki bo z tego co chyba wiem to poprawicie mnie. BO dopiero [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce głównie jabłka, gruszki, banany, orzechy, czasem [...]

[...] 19 g Drugie Śniadanie 10:30/11:25 Pierś z kurczaka 180gram Warzywa Hortex na patelnię 225gram Ryż 100gram Oliwa z oliwek 10gram 776 kcal b: 51 g ww: 98 g tł: 20 g Obiad 3 jajka Płatki owsiane 75gram Pomidor 350gram Oliwa z oliwek 10gram 632 kcal b: 32 g ww: 56 g tł: 31 g Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka 180gram Warzywa Hortex na [...]

[...] odżywke białkowa? zaznacze też że pracuje na nocne zmiany 22-6. Z góry dzięki za pomoc! Pozdro I 13:30 śniadanie i posiłek przedtreningowy 1. płatki owsiane 100g 2. 2 jajka 3. ciemne pieczywo 100g (B-23,1 T-23,4 WW-93) TRENING: 15:00 II Po treningu 1. Odżywka białkowa (B-37g T-4g WW-15g) III 18:00 obiad i posiłek potreningowy 1.ryż 125g [...]

[...] bardzo nie wyszło Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku około treningowo. 1. Śniadanie 6:30 Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 Ziemniaki 100g [...]

[...] tutaj brakuje. Dodam, że nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu potrzebuję porady co mniej więcej jeść żeby coś przytyć i nabrać więcej siły, energii.. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w [...]

[...] II sniadanie chleb razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal ser feta (2 łyżeczki) B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, płatki owsiane, mięso Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : unikam [...]