jajka obiad

Dzień 15 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Naleśniki z serem (obiad szkolny) 16:30 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 19:00 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 20:50 Omlet z 3 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie [...]

[...] wróce do normalnych treningów (robie siłownie w domu). noga wraca do sprawności ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas śniadanie jajka 5 szt orzechy włoskie 20g Ii śniadanie makrela wędzona, łosoś wędzony, śledź 200g siemię lniane 30g obiad łopatka wieprzowa 200g ser gouda 50g obiad II mintaj 250g [...]

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

Posiłek 1 Mleko Płatki jajka orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron omega3 Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż i jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser orzechy Takie coś skleiłem Mięsa nie ma bo kasy brak %-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-01 21:50:30

[...] OBIAD - ryż brązowy/ kasza gryczana/ kasza jęczmienna 50g - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba 150g - warzywa surowe/na parze 100g 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g / tofu ? to jest tofii ?? jak tak to out - warzywa surowe 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 120g Poza tymi [...]

[...] Super! - warzywa surowe/na parze 100g Pięknie! Jakby wywalić warzywa to tak wlasnie powinien wygladac idealny posilek potreningowy ( +jakiś owoc) 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie bawić w odzielanie bialek od żółtek?? 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty [...]

[...] kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb żytni razowy 50g - jajecznica z 2 jajek (jajka na miękko/ na twardo/ omlet) - pomidor/ ogórek PO TRENINGU: banan 10.30 II ŚNIADANIE - kuskus/ płatki owsiane/ ryż brązowy/ kasza gryczana 60g - filet z [...]

7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze [...]

1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]

Myślałem tez nad tym , zeby kazdego wieczoru robic sobie placki z platkami owsianymi,serem półtłustym , troszke mleczka i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z [...]

[...] od razu po treningu porcja bcca. obiad(po treningu): 50g jogurtu n mała pierś dwa plasterki szynki szwardzwaldzkiej, jakieś 15g drugi obiad(ładnie mnie zaczęło ssać) cztery jajka gotowane ćwierć piersi widelec majonezu(15g) 50g jogurtu n kolacja: dwa kawałki ryby z piekarnika(łosoś i halibut) 15g oliwy jeszcze dzisiaj zrobiłem spory zapas dżemu [...]

"Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki " Tak to jest dieta na mase( 66 kg mnie nie satysfakcjonuje ;>) Ewentualnie jest opcja zeby dorzucic posilek jajek na [...]

[...] 18:00 200g ryżu brązowego sos knorr do smaku 200ml serek wiejski 200g 30 min później kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) Dzień nie trenigowy śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory II śniadanie 11:00 3 jajka na mięko chudy ser (200g) z miodem Obiad 12:00 jak w trengowym podwieczorek 17:30-18:00

[...] z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka 30g ( liczę że palster cienkiej 15g) +ewntualnie [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

[...] :) Warzywa wywal przed i po treningu o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. 30 minut po treningu/odżywce. Serki wywal, majonez tu wywal, jajka zastąp szybszym białkiem, najlepiej [...]

[...] Ja bym zamiast takich zupek mięcho proponował.Jak nie masz możliwości to zamień tak ,ze pierś z poprzedniego posiłku daj tu a ,ten meal tam V posilek 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal slonecznik 50g/280cal twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal bialko71,5 tluszcz50,15 weglowodany43,67 Po treningowy tak ?? ...widzę ,ze po [...]

[...] IV posilek przed treningiem ryz bialy 100g/333cal activia master meal-zupa pimidorowa 308cal bialko26,5 tluszcz0,7 weglowodany107 V posilek 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal slonecznik 50g/280cal twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal bialko71,5 tluszcz50,15 weglowodany43,67 VI posilek makrela 100g/300cal [...]

[...] możesz wywalić z tąd 20:30 Owsianka lub Ryż na mleku Błąd.Daj mięcho i ryż normalny.I trochę wcześniej ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to [...]

[...] T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Sniadanie nr.2 (11:20) + szynka z piersi z kurczaka 150g [...]