jajka obiad

[...] mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + [...]

[...] chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata pół litra [...]

[...] treningu ( pije wegle ? ile jak ? mam kupione Vitargo treca ale niewiem ile miarek dac) pozniej biegam 20 minut(1 dzien w tygodniu biegam intervalem) Dieta sniadanie 4 jajka z chlebem brązowym 2 sniadanie shake bialkowy + jablko/banan 3 obiad piers z kuraczaka z ryzem i surowka low fat 4 shake bialkowy _+ jablko /banan 5 piers z kurczaka [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść [...]

[...] ciała) Moje dane: Wiek 21 Waga 80kg Wzrost 173 Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmaxa to: Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) 2 jajka duże (całe)120g. masło 5g Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g Oliwa z oliwek 5g. Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj [...]

Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]

[...] chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g (ten zestaw troche mdli IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki- 300g -piers kurczaka, [...]

[...] totalnie zielony i nie wiem, czy w danym posiłku będzie odpowiednia ilość makroskładników. Wstępnie posiłki ustaliłem następująco: 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g 3 jajka 170g Oliwa z oliwek 10g 1 jabłko 180g ____________________ 781kcal 34g B 32,3g T 85,9g WW 2. II Śniadanie Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 100g Migdały 30g [...]

Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]

[...] zle: Posiłek 1 Mleko + płatki Cheerios albo chocapic Posiłek 2 w szkole Bułka razowa + masło i szynka Posiłek 3 Obiad Noga kurczaka + ziemniaki i buraki Posiłek 4 2 jajka z masłem bułka razowa i 2 szklankami mleka Posiłek 5 Ryba wędzona albo ser biały Proszę o ocenę tego co udało mi się do tej pory wymysleć mam dość ograniczone [...]

[...] ramienia:39,5cm lewego 38,9cm obwód klatki na spięciu 114cm obwód w pasie 76cm Planowana dieta: I Śniadanie: - 90 g (pełna szklanka) płatków owsianych - jajecznica (2 całe jajka + 4białka jaj) - kromka żytniego pieczywa - warzywa (pomidor, ogórek – do wyboru) II Drugie śniadanie: - 2 kanapki z szynką + warzywa - maślanka/jogurt - ryż z [...]

[...] trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam [...]

[...] w szkole 13:00 serek wiejski + owoc Posiłek przed treningowy 15:30 ryż + cycki kury + surówka Posiłek po treningowy około 18:30 ryż + ryba + surówka Kolacja 20:00 3 jajka + surówka Oczywiście w surówce będzie oliwa, ryż brązowy. Co moge tu zmienic ? Moze wszystko :P ? pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 172 Obwód [...]

[...] i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym pieczywie/ jajecznica z szynka i pomidorami 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie smakuje)doradzcie cos prosze co brac [...]

[...] 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł [...]

[...] przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 jajka Patrząc na to to "dieta" biedna ale przez 2 miesiące na czymś takim waga szła nawet ~1,5kg/tydzień ale przez ostatni miesiąc nic nie idzie a przestało iść z tygodnia na [...]

[...] serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" [...]

[...] które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej więcej wyglądała tak: owsiane 50g banan 10 orzechów 1 białko serek wiejski kefir cyc + patelnia warzyw + 1 łyżka oliwy cyc/ jajka Teraz jestem rozregulowana i nie wiem jak ułożyć btw. Dieta low carb nie działa. Pozdrawiam Was serdecznie:)

[...] lub jogurt Kolacja Chleb razowy 100g (białko 5,6 g , Tłuszcze , 1,7g , Węglowodany 45,6g) Sałatka warzywna Ost. Posiłek tuńczyk z oliwą z oliwek EDIT: Chciałem jeszcze gdzieś wcisnąć jajka surowe , bądź gotowane , tylko za bardzo nie wiem gdzie. pozdrawiam i przepraszam za ew. błędy Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 00:58:33

[...] trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam [...]