jajka obiad

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

Oto moja masówka do oceny, proszę o poprawę ewentualnych błędów 1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II [...]

[...] 70kg Jaki suplement polecali byscie do tej dietki, myslalem nad aminokwasami, lub witaminami bo na kreatyne chyba jeszcze za wcześnie. Śniadanie : Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka B=40g T=35g WW=65g 2 Śniadanie : 4 kromki chleba żytniego z piersia z kurczaka ( 100g) orzechy włoskie (30g) B=28,5g T=20g WW=70g Obiad: 120g Ryzu + 150g [...]

[...] Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka 150g -warzywa Kolacja: - makrela [...]

Joł. Będę brał kreatynę i opracowałem dla siebie dietę i chciałbym żebyście ją sprawdzili. A więc tak : Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z [...]

[...] ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane mleko Tu nasuwa sie moje pytanie... Jak można by było ta dietę zmienić? bo jakoś nie widziałem zbytnich dużych efektów po niej, może dlatego ze [...]

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]

[...] pompki). Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy jadłospis: Sniadanie: Ryż jajka II śniadanie: kasza tuńczyk Obiad: kurczak szpinak siemię lniane, oliwa z oliwek Kolacja: żółty ser sezam, kokos Przed snem biały ser, oliwa z oliwek Czy taki sposób [...]

[...] posilek - dopiero ok. 19.30-20.00 poniewaz do tej pory siedze w szkole. Na kolacje zwykle jem 3 kanapki,czasem jablko i herbata bez cukru. W ciagu dnia staram sie jesc 1-2 jajka oraz pic 2 zielone herbaty. P.S. Rano przed sniadaniem biore 1000mg l-karnityny,chrom,witamine b6 oraz lecytyne.Moim celem jest redukcja.Wiem ze tego raczej nie mozna [...]

[...] 80g -pół dużego kefiru -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu 2.-300ml mleka 2% -płatki owsiane 50g -rodzyki 25g -orzechy -1kaps. tranu 3.-2 jajka kurze cale -płatki owsiane 50g -rodzynki 25g -orzechy -siemie lniane -1kaps. tranu II SNIADANIE: -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika 4x50g [...]

[...] rzeźby.Oto dieta Śniadanie- twarożek ziarnisty bez tłuszczu wmieszany z tuńczykiem lub koktajl z jogurtu naturalnego bez tłuszczu jeden banan i kostka chudego sera lub 3 jajka bez żółtek i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Obiad - kurczak ryż basmanti lub makaron pełne ziarno z kurczakiem Podwieczorek- koktajl z jogurtu naturalnego bez [...]

[...] raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]

[...] diety, spowodowany faktem, że przez najbliższy rok będę miał "przymusowe wakacje" u dziadków za granicą w małym, ubogim kraju. Babcia przeważnie serwuje: śniadanie: jajka/twaróg/śmietana/ser/herbata/biały chleb/herbata/mleko obiad:ziemniaki(gotowane, pieczone)/makaron/gołąbki/zupa(warzywa, białe mięso) [...]

[...] (np.batoniki proteinowe) i porobić tego w dóżej ilości i przygotowywać jedzenie około 2 razy tygodniowo. Myślę że ten temat przyda się wielu użytkownikom. śniadanie: -3 jajka b:19g t:9g -50g owsianych / b:18g ww:45 t:8 -owoc Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g -ryż 50g -oliwa z oliwek 25ml / t:13 Obiad: -Pierś z kurczaka [...]

[...] Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo nie umiem tego wyliczyc. Wsrod produktow jakie moge jesc to :jajka, platki owsiane, tunczyk, piers (ale tylko smazona na oliwie z oliwek na patelni - innej nie zjem !), kasza gryczana, ciemny chleb, poledwice,szynki no i to chyba [...]

[...] 30.50 węglowodany Obiad 15:00 Ryż biały 250 g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Przed treningiem 17:00 jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 [...]

Witam, nie mam kasy na wymyślanie codziennie tuńczyków itp, a że dopiero zaczynam treningi na siłownie to mam dietkę prowizorkę. Śniadanie 7.00 2 lub 3 jajka na twardo z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp [...]

[...] którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z [...]

[...] po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko: 2,19 g/kg Węglowodany: 5,48 g/kg Tłuszcz: [...]