jajka obiad

[...] dodaj rodzynki, orzechy wloskie. 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 [...]

Ta wyeliminowałem serki i twarogi jakiś czas temu i dodaje odżywkę do owsianki i wieczorem pije shake'a. Jajka jem codziennie, bo uzupełniają białko i mi bardzo smakują no i do tego oczywiście mięso na obiad i raz na jakiś czas wieczorem jakaś makrela lub łosoś dla odmiany zamiast shake'a.

[...] za dużo shake'ów proteinowych. Odesłałbym do czytania artykułów, ale mam dobry dzień, więc przedstawię schemat pi razy drzwi: Śniadanie: Płatki owsiane + nieco mleka/woda + jajka(całe, nie peniaj) + sok warzywny(patrz niżej) Drugie śniadanie: Razowiec(PRAWDZIWY! Większość jest oszukana!!) + mięso(dobre jakościowo, najlepiej samemu coś zrobić) + [...]

[...] -warzywa IV posiłek przed treningiem /// TROCHE OLIWY NIEZASZKODZI -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono // OK *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski // DAJ TROCHE CHLEBA RAZOWEGO VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka// OK TROCHE TRZEBA DIETE DOSZLIFOWAĆ

[...] białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) makaron na słono (z warzywami, może [...]

[...] 9.00 2całe jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696 (>zalać wrzątkiem masz na myśli zalać mlekiem czy wodą, czy mam jesć płatki zalane tylko wodą >2 całe jajka okej, ale 8 białek troche marnotractwo żebym wyrzucał żułtka, wiec lepiej moze bedzie jesli kupie sobie jakąś odrzywke jajeczną? np. Egg protein Olimp) 2. 100g [...]

platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]

[...] 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g 4,3/1,1/41 warzywo razem: 15/22,4/41 przed treningiem 17:00 : 2 jajka: 25/20/1,2 płatki owsiane 100g: 11,9/7,2/62,4 (będzie z tego placek :D ) razem: 36,9/27,2/63,6 trening 18-19 po treningu: 19:40 ryż biały 170g: 11.4/1,2/130 tuńczyk [...]

no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)

Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]

[...] 17.00 banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i wszystko zmiksowac, bedziesz mial lepszy miks niz gainer pozniej jeszcze normalny posilek- wegle, bialko, warzywa juz bez tluszczu kolacja twarog/tuna/jajka ewent. oliwa do tego jedz tez ryby, wiecej warzyw, tluszcze- np. orzechy, nasiona omega-3, witaminy, mineraly pzdr

[...] maślanka - 3 godziny po obiedzie Gainer 80 gram, 2 kromki chleba razowego z wędliną - Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z wędliną i pomidorem, serek wiejski 200 gram - Kolacja : 2 jajka , kromka chleba razowego z serem, zupa mleczna - Przed snem : 30 gram białka 80% Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody niegazowanej.

[...] ryz z curry, badz od czasu do czasu zimeniaki. Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. Wiadomo codziennie jaj nie bede jesc, ale 3-4 razy w tyg. jem jajka, natomiast ser prawie codziennie(zazwyczaj kubek serka ziarnistego z Resmlecza). Wiec najpierw przeczytaj co napisalem, a nie wypisujesz armazony. Pzdr

[...] Drugie śniadanie 2kanapkiz warzywami (sałata pomidor szczypiorek papryka +ser biały bądź żółty lub "wędlina" sojowa. Obiad soczewica/cieciorka itp z ryżem, warzywami(cebula papryka pomidor). Podwieczorek koktajl z jogurtu z owocami(mango truskawki banan awokado jagody). Kolacja zależy jak jestem głodna, kanapki, serek wiejski czy jajka na miękko

Do tego czasu jadłem co popadnie, a teraz mam taką diete, ze rano jem płatki,na obiad ryz z kurczakiem albo ryba i na kolacje jajka i jeszcze jakies mniejsze posilki w miedzy czasie + białko. Teraz zaczałem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Własnie nogi nie są grube jak na moj wzrost. Tak ogolnie w ubraniu to wyglądam na chudego przez ten [...]

no wiec tak sniadanie -3 lyzki otrab pszenych,2 lyzki platkow owsianych zalane mlekiem 0.5% 2sniadanie jogurt naturalny obiad 2 jajka lub piers z kurczaka lub dorsz i do tego duzo warzyw kolacja pol grapefruita i serek wiejski

śniadanie: mleko płatki owsiane jajka pieczywo ciemne pełnoziarniste miód w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka/udko ryż biały/makaron warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka/udko ryż biały/makaron warzywa owoc Kolacja: pieczywo ciemne pełnoziarniste twaróg miód

śniadanie: mleko płatki owsiane miód przydały by się jajka i mozesz placek sobie zrobić, nieraz sobie serek wiejski zjedz w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka piers zamieniaj na inne mięsa bo ci się znudzi w tym jak i w poprzednim posiłku, w przed i po [...]

sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

177cm\73kg 1. śniadanie: -płatki owsiane + rodzynki + słonecznik - 1\2 jajka całe - oliwa z oliwek\orzechy włoskie - czasem warzywo 2. drugie śniadanie (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + [...]