jajka obiad

[...] (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie) Obiad (przed treningiem ok. godz. 15) woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek [...]

[...] siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser [...]

[...] minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta: ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) jakaś sałatka z warzyw Trening POSIŁEK [...]

[...] zapotrzebowanie to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300 nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać Śniadanie: 4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata Posiłek 2: Owsianka/ płatki kukurydziane na mleku Posiłek 3: Kanapki z czym [...]

[...] nox opłaca się w ogóle brać Vita-min multipe sport ? Bo czytałem i widzę, że Carbo nox też zawiera sporo witamin :). Hmm jeszcze martwi mnie ta kolacja co zamienić za te jajka ? Bo nie można jeść codziennie jajek w dodatku trzech. Zaczyna się robić więc będzie więcej spalania (kosz, rolki) Więc troszkę kcal trzeba będzie podwyższyć bo to [...]

[...] Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g 1. Czy na śniadanie można czymś zastąpić te jajka, przed szkołą nie mam zbytnio czasu żeby gotować. 2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby zjeść sobie makaron :D Można to jakoś zastąpić, albo podpowiedzcie jak możę [...]

[...] 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze . b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: [...]

DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie [...]

[...] 8:45-8:55/9:40-9:50 2 kanapki z: Chleb tostowy/pełnoziarnisty – 4 kromki Szynka sopocka – 4 plastry Ser żółty gouda – 2 plastry Pomidor/ ogórek/ papryka (ewentualnie 2 jajka na twardo + sałata) Jabłko/banan + sok multiwitamina 3 posiłek 12:00-13:30 Ryż biały / makaron ok. 100 g Pierś z kurczaka 150-200 g Warzywa z paczki HORTEX ( brokuły, [...]

Witam postanowiłam iść na siłownie w poniedziałki i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. [...]

[...] Latino Dance czwartek:rowerek, trening, stretching piątek:pilates, ABT, core trening sobota:move on dancing, TRX, walking race Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś, warzywa, kasza, ryż Co jako przekąskę : białko na mleku, orzechy Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry [...]

[...] 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

[...] panierowany(130g) + 2 gałki ziemniaków(200g) Herbata + 2 łyżeczki cukru(10g) B 34 WW 83 T 41,5 Kcal 821 Posiłek przed treningowy: 3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) + sałata z + oliwa z oliwek (10g) Herbata + 2 łyżeczki cukru (10g) Snickers(nie wiem ile waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 [...]

[...] i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka [...]

[...] na redukcję masy. Będę to korygować w czasie. Oto plan: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g orzechy włoskie 50g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie tuńczyk 100g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/4paczki oliwa z oliwek 1łyżka [...]

[...] w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to jem tłuszczowe śniadanie oliwa jajka itp Zawsze jem 3700 kalorii teraz. Może być dieta czy ułożyć stała? Bo nie raz nie mam czasu ale wbijam kalorie w aplikacje itp. Trening to push pull 4 dniowy. 4x [...]

[...] jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g [...]

[...] wiem białka z rana to kiepski pomysł ale nie mam czym tego zastąpić... Koło 14.00-15.00 Obiad Ryż/Kurczak/Makaron zależy co mam. Trening Po Treningu Jogurt 500ml, i 2 surowe jajka<--- Wiem surowe to zły pomysł najlepsze na miękko ale za dużo roboty:P koło 18.00 Ser żółty/z pleśnią, serki ogólnie same białko:) 21.00-22.00 Kolacja Parówki/Kanapki z [...]

[...] 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu) Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww. 4. Kolacja- godz. 21-22:00 Nasiona słonecznika- 50g 2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały [...]

Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]