Pierwsze kroki

Wiek : 20
Waga : 86,8
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :95
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82
Obwód na wysokości pępka :91
Obwód bioder (3): 115
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
poniedziałek:Zumba, Kick boxing, Latino dance (po 50 min), trening na siłowni
wtorek:ABT, Stretching
środa:Zumba, Latino Dance
czwartek:rowerek, trening, stretching
piątek:pilates, ABT, core trening
sobota:move on dancing, TRX, walking race
[wszystkie zajęcia są po 50-55 min]
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś, warzywa, kasza, ryż
Co jako przekąskę : białko na mleku, orzechy
Co jako deser : jw.
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, Euthyrox 100
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, basen, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i minerały
Stosowane wcześniej diety : dieta 1200kcal, dieta Gacy

Właśnie też uwielbiam orzechy, gdyby nie były tak kaloryczne mogłabym je jeść garściami! A to moczenie to wychodzi na zdrowo, ponoć więcej się wchłania wartości odżywczych po namoczeniu.

Ogranicz się do jednej porcji nabiału dziennie, warzyw nie wliczasz (poza wymienionymi w art. CO jedzą ladies), pumpernikiel zastąp chlebem razowym.
Białko zdecydowanie obniż, podwyższ ww i tluszcze. Poczytaj dzienniki lasek z niedoczynnością, dowiesz się, czego nie jeść/ograniczyć.

Ok! Dzięki:)

Właśnie się doczytałam, że nadmiar tłuszczu się odkłada u kobiet "klepsydra"... i nie wiem o ile zwiększyć, bo właśnie takową figurę posiadam.:)\

do 60-70 g spokojnie

ok! :) wyrzuciłam twaróg z śniadania, dodałam łyżeczkę oleju i płatki owsiane:)

Ruda, dlaczego pumpernikiel odpada?

Sprawdź skład, to będziesz wiedziała

Sprawdziłam i jakoś nic do mnie nie dociera :P Mogłabym prosić jakieś dokładniejsze informacje? Byl pewien okres, kiedy jadłam codziennie zamiast zwykłego chleba

O słód się głównie rozchodzi.

Teraz wychodzi mi jakoś tak.

Codziennie chodzę na fitness, to mnie odrestaurowuje:)