[...] tłuszczy) + warzywa + 35g chleb wielozbożowy po treningu: jabłko/banan/sok podwieczorek: ok. 100g filet z piersi/indyka/wołowina/kurczak gotowany + warzywa kolacja: 3 jajka gotowane/pół makreli/serek wiejski/tuńczyk/szprotki/łosoś No i tak praktycznie codziennie, mi to nie przeszkadza, produkty mam w domu i czasu nie zabiera ich [...]
[...] od 12 lat ale nie wiem czy to się wlicza bo wyjazd raz na 2 tygodnie ;), ostatnio sierpień/wrzesień/grudzień siłownia&fitness 4xtydzień. Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, wędlina, płatki z mlekiem, kawa obowiązkowo :) Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone, grillowane, sałatki Co jako przekąskę : szejki, jogurty Co jako deser : rzadko [...]
[...] moje odżywianie sie wyglada w ten sposób: Staram sie jesc rzeczy wysokoweglowodanowe... Wyglada to tak ze w dniu odzywiam sie mniejwiecej tak: na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... [...]
[...] czasem jest to 22 czasem 22:30 a czasem 23. W celu urozmaicenia diety zamierzam stosować zamiennie ryż biały/ brązowy/makaron oraz w diecie na inne dni znajdą się oczywiście jajka gotowane, omlety itp,ryby typu makrela wędzona, filety z mintaja, tuńczyk z wody. Zastanawiam się czy warto stosować konserwy rybne typu makrela/ szproty/ śledzie w [...]
[...] orzechowego 1 banan (mieszamy to w blendeże) (p.ows 13,5g, 54,5 ww, 7 g tłuszczu o.b 12,5g b , m. orzech 1g 0,95 g białka, 0,85 g ww, 2,80 g t, 2 śniadanie 2 posiłek 3 3 jajka 1 jajko 7,5 g b, 0,36 g ww 5,82 g t obiad 3 posiłek 50 g ryżu t 100g piersi kurczaka 4 posiłek po treningu 1 bana od razu po trenigu 2 miarki odżywki białkowej 5 [...]
[...] masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa (wołowe , pierś z indyka lub kurczaka) 200ml soku grejpfrutowego Posiłek przed treningiem 16.30 woreczek kaszy gryczanej + tuńczyk/ryba inna Kolacja: około 20.00 4 jajka + kromka ciemnego chleba lub krefir 400ml + owoce do niego Przed snem 22.30 Koktajl białkowy lub 4 jajka Dodatkowo po siłowni koktajl białkowy. W przerwach między [...]
Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec [...]
[...] Obiad 12:30 Przeważnie kurczak Zapychacze: brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana Warzywa w zależności od tego co jest Kolacja: 19:00 Na zmianę: serek wiejski lub jajka. Czasem kurczak jeśli zostanie z obiadu Po treningu 23:00 Szklanka maślanki Jeśli dotarłeś aż tutaj to bardzo Ci dziękuję, że przeczytałeś. Jeśli nie chcesz oceniać [...]
Siemano, Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i moja waga to 37 kg ;/, mam problem bo wyglądam jak pająk, Od razu mówię że nie chce być kulturystą, chce przybrać na masie. Problem mam taki że, szkoła zaczęła się 1 września, teraz mamy 22 października. Ok. 1 września ważyłem ok. 40 kilo, teraz moja waga spadła na 37 ;/ To przez to ,że w szkole są przerwy 5 [...]
[...] 120 g B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56 III posiłek (13) to samo co w drugim :) OBIAD (15) Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g B: 39 T: 3.9 W: 77 PO TRENINGU (18) Białko jajka 105 g Jogurt naturalny 200 g Truskawki mrożone 125 g Mleko 0.5% 200 g B: 26 T: 1.5 W: 32 NA NOC (21) Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B: 19.8 T: 10.5 W: 3.5 [...]
[...] przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z [...]
[...] kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około [...]
[...] rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica. Czy jem za dużo albo za mało? Co byście w takiej diecie dodali/zmienili? W ciągu dnia mam czas jeść max 3/4 razy.