[...] ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za mało. Wrzucam dzisiejszy jadłospis do konsultacji. Nie jest oczywiście wzorcowy - obiad u mamy :) Rano jadam przeważnie owsiankę i jajka, czasem jakaś grahamka. W ciągu dnia pierś z kurczaka, indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę. Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a pocę się bardzo. Dziennie pije około 2 litrów wody niegazowanej Nie jestem bardzo gruby, ale brzuszek mam, dlatego wymyśliłem sobie dietę a mianowicie - Śniadanie - 2 jajka gotowane, kromka ciemnego chleba i trochę sera białego Obiad - 1 Pierś z kurczaka posmarowana oliwką z grilla. Do tego ryż bez masła Kolacja - Jogurt z płatkami I tu [...]
[...] od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze od 2 miesiecy , z kilkudniowa przerwa(obóz). Śniadanie : Mleko Musli 2 jajka chleb razowy Śniadanie w szkole : Chleb razowy + masło ser polędwica sopocka pomidor gainer Obiad : ---> to różnie bywa zazwyczaj zupe z czyms i postaram sie by miec [...]
[...] kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie ze 50 gr z mlekiem 4 cale jajka smazone na oliwie Sniadanie 2 Serek wiejski 150 gr Obiad Talerz zupy normalnej to znaczy ogorkowa barszcz grochowa pomidorowa rosoljakies mieszane jarzynowe itp I ryz [...]
[...] wzroscie 181,5cm wazylem 97 kg (szok!). Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 lyzek jogurtu naturalnego i 2lyzek platkow kukurydzianych; [...]
[...] smukla sylwetke a moja waga w tym momencie to 70kg i nie chce w ogole leciec dalej, co mi proponujecie ? powiem mniej wiecej jak sie codziennie odzywiam: Rano- robie sobie 3 jajka, lub zjem jakis chleb zalezy co mam do szkoly biore 2 paczki ryzu + puszka tunczyka+kukurzydza Popoludniu: Obiad, czesto jest to jakies mieso z ziemniakami I potem juz [...]
[...] kocham sałatki Co jako deser : lody (rzaaaadko) Ograniczenia żywieniowe : nie lubię wołowiny, generalnie preferuję jak najmniej mięsa(bialko u mnie to głównie: kurczak, jajka, ryby albo owoce morza) Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, pływanie, 8 min. abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] głodny. Nie rozumiem tego. Waże ~80kg, przy ~185 cm wzrostu. Diety nie mam jako takiej, raczej po prostu codziennie jem mniej wiecej to samo o podobnych porach: 6:30 - 3-4 jajka na twardo (staram sie wywalić połowę żółtek) + 2 kromki z masłem/szynką, czasem z porcją kaszki mleczno-ryżowej Nestle dla dzieci :) 9:30 - snickers / kanapka ser lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sadze by była ona dobra) ok 160g białka , 70 g tłuszczy oraz 340-380 g weglowodanow,okolo 2900 kcal Głownie platki owsiane 160 g , ryż 160g , soczewica czerwona 160g , jajka 3 szt , mleko ,oliwa z oliwek 18g , odżywka białkowa oraz napoj weglowodanowy , i oczywiscie zwykły obiad oraz orzechy 70g. Z odżywek stosuje Hi anabol protein (białko) [...]
[...] podkreslic swoja sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu Jak widze moja diete: rano: musli+mleko zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka +ew jajka 2 sniadanie: jogurt z ryzem zamiennik: nie mam pojecia obiad: zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+ zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka [...]
[...] ćwiczę tylko w domu to zależy mi na niskim koszcie. Co do mojego odżywiania to staram się jeść jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż z mięskiem jakimś, albo ewentualnie z Jogobellą, na kolację różnie, kanapki raczej [...]
[...] treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem naturalnym i wkrajam do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw [...]
[...] (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią. Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Pozdrawiam i czekam na wskazowki :) [...]
[...] bo bez sensu walic jak ma spasc zaraz. Co do dietki nie mam jakiejs specjalnej wyglada ona mniej wiecej codziennie tak samo. Sniadanie owsianks z mlekiem 2 gie sniadanie 4 jajka 2 grahamki Obiad ryz/kasza jaglana z kurczakiem Podwieczorek twarog chudy Kolacja roznie ale albo platki albo jskis kurczak roznie. Nue mam diety spechalnej bo przez [...]
[...] mam 16 lat waga 60 wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 łyżki płatków owsianych - cynamon dla smaku (Jak coś to prosił bym o modyfikacje tego koktajlu) 7:00 Najpierw bcaa i [...]