[...] z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka) 8:00 sniadanie platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy 11:00 drugie sniadanie (przewaznie jestem juz w pracy) jajka z ciemnym pieczywem lub biały ser z ryzem i startym jablkiem 14:00 obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 17:00 drugi obiad piers z kurczaka z [...]
[...] jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto przykladowy jadlospis 1sniadanie: mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy obiad ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + [...]
[...] tyjesz : ramiona i broda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jajka. calkowicie wyrzucilam pieczywo z diety. Co lubisz jeść na obiad : wszystko z wyjatkiem ziemniaków, z ktorych tez zrezygnowalam na dobre. przepadam natomiast za [...]
[...] + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez przypraw + sałatka z tartą marchwią i jogurtem naturalnym i gotowane jajko + owoce Na kolacje serek typu danone, gotowane jajka i banany. To jest ogólny zarys tego co spożywam w ciągu dnia, między posiłkami gdy jestem głodny to jadam również jakieś owoce (banany, pomarańcze), gotowane jajka i [...]
[...] wspomagaczy? Piszę 'mniej więcej' bo wiem, że w każdym przypadku jest inaczej. Co zmienić w swoim planie (o ile w ogóle)? Obejdzie się bez radykalnej diety (typu surowe jajka na śniadanie, 5kg ryb na obiad itp.)? Jeżeli jesteście posiadaczami ładnie wyrzeźbionego kaloryfera/ 6 packa to ile Wam to zajęło i jakie ćwiczenia stosowaliście? [...]
[...] W jakich ramach czasowych jeść obiad i posiłek po treningu jak mam trening hokeja w godz. 17-19, a siłownię ok. 15:15 lub 16:00, a w domu jestem od 14:30? Czy można spożywać codziennie jajka? Ile wody powinienem wypijać? Czy warto zakupić jakiś suplement np. carbo, wiataminy, sole min.? Zmieniony przez - marcin2219 w dniu 2010-04-06 15:15:34
[...] sniadanie chleb 40g piers kurczaka 60 g jablko 200g pomidor 150g obiad piers 150g brokuly 200g ryż 50g przed kolacja jakies 40 g orzechow/pestek kolacja salatka z jajka, avocado i tunczyka. Lacznie daje to jakies 1500kcal. Ubiegajac propozycje zapoznania sie z 10pż powiem, ze doskonale je znam, niestety nie jestem w stanie przekonac [...]
[...] 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to [...]
[...] aktywności: (jak często) : w tygodniu: rower 4x, ćwiczę z Jillian Michaels 5x, bieganie 2x, basen 3x Co lubisz jeść na śniadanie: serki wiejskie z warzywami i nasionami, jajka, owsianki Co lubisz jeść na obiad : drób z warzywami, dzikim ryżem Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak ale nie jestem w [...]
[...] wiecej tak: Do dyspozycji mam w domy dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) [...]
[...] to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g masła 10g oliwy z oliwek razem B/T/W: 43/42/82 kcal883 Drugi posiłek 4 kromki chleba 40g sera [...]
[...] kułeczka na górze) rozciąganie nóg te dwa ostatnie robie tylko dla tego, że ćwiczę freestyle football. wszystko co napisałem powyzej wykonuje co dzień. dieta: sniadanie 2 jajka smazone na patelni. obiad najczęsciej kartofle z kotletem albo innym mięsem kolacja tez 2 jajka. Co jakis czas w dniu jem kanapkę z pomidorem. A teraz zdjęcia: [...]
[...] coś tam:PChciałbym żebyście to ocenili i skorygowali jeśli trzeba.Z góry wielkie dzięki.Ważę 95 kg,mam 186 cm wzrostu, a mój BF to około 21-23%.A więc tak: I Posiłek: 1.4 jajka całe 2.10 g smalcu lub masła,lub ewentualnie oliwa z oliwek 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany [...]
[...] pełnożytniego chleba z żóltym serem i warzywami obiad: warzywa na patelnie i owoce morza kolacja: losos, serek wiejski, plaster zoltego sera. (często też na kolacje jem jajka gotowane) Co o tym sądzicie? nie mam pojęcia o co chodzi z ilością białek/węgli/tłuszczy na kg m.c. Poprostu starałam się unikać węgli, włączając białko. Do tego [...]