jajka obiad

Moja Dieta Śniadanie o 7 : płatki Fitness 2 Śniadanie 11 : jajecznica z 3 jaj Obiad 15 : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek 17 : kefir lub jakiś jogurt Kolacja 19 : jajka lub kanapki z chudą polędwica

Sniadanie ; Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko jaja kurzego 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g ser wywal,daj cale jajka,dorzuc warzyw 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g gdzie bialko?wywal ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/13/58 kcal 422 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

[...] glukozy 0/0/20 20 min po Ryż biały 90g 6/0,6/70 Pierś z kurczaka 80g 16/13/2 surówka Razem B/T/W 22/13,6/72 6. Kolacja Twaróg 100g 17,7/10/3,5 Czasami dla odmiany jem ryby, jajka, konserwy rybne Nie wiem czy kupować jakąś multiwitamine typu plush albo tran?

Rano zazwyczaj kanapki z szynką/serem i warzywami typu ogórek i pomidor a także płatki z mlekiem, serki , jajka itp. W szkole zazwyczaj kanapka + jabłko + jakiś tost ze szkolnego sklepiku. Na obiad zupy pokroju pomidorowa/rosół, ryż/kasza z sosem, ziemniaczki i mielony - zależy od dnia. Kolacja - czasem nie jem w ogóle ale jeśli już to płatki z [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

[...] reguly, jem obiady w domu. Do kolacji albo jestem zmuszony zjesc cos na miescie,czego nie lubie, albo uczkne cos z obiadu. Kolacja to niewielki posilem, ale cos smazonego. jajka, jakies mieso z ryzem,lub cos,na co poprostu mam ochote. Tak po krotce wyglada moja nazwijmy to dieta. za tydzien juz sam bede sobie gotowal, wiec bede mial mozliwosc [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

[...] czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -ważywa III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z [...]

a jaki masz typ budowy moze endo i cie latwo zalewa?? rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci [...]

6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20/zbedne Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20/zbedne DALEJ NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG/JAJKA. 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 [...]

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka 4) obiad (tutaj nie jestem w stanie nic określić :-() mniej więcej? 5)Carbo przed treningiem 50g Po daj. 6)Mass up po treningu 100g [...]