DT Sforcia. Don't give up, no matter what!

Zapomniałam napisać co mi endokrynolog powiedziała w sobotę.

Zrobiła mi USG i w stosunku do zeszłorocznego USG są bardzo niewielkie zmiany, nie poszło to w złą stronę.

Stwierdziła, że żadnych objawów niedoczynności nie mam i skoro czuję się dobrze, a do tego wyniki są na granicy oznaczalności, to proponuję żebym na dwa miesiące zrezygnowała z letroxu i suplementowała sie tylko selenem 50.

I we wrześniu mam wizytę powtórną i zobaczymy co się będzie działo.
Dała mi też skierowanie na jakieś badanie, bo zastanawia się czy mój stan zapalny nie przechodzi w jakąś inną chorobę.
Na skierowaniu jest napisane TRA IC i nic nie mogę na ten temat znaleźć w necie, chyba że coś nie umiem odczytać tego.

To tyle
Póki co mija tydzień bez letroxu i czuję się dobrze.
Zobaczymy jak dalej.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-03 01:14:26

Na zdjęciu widać pełen chill, ale fakt, co się namachasz to się namachasz. Taki wysiłek to sama frajda.
Bardzo ładnie tam. :)

Niedziela.
DNT

Dziś pomiary.
Po trzymaniu miski czystej i liczonej na 100% coś się rusza w dobrą stronę

Teraz będzie bez niepotrzebnych rozmyślań, tylko działanie.


Aaa i po wczorajszych kajakach mam jeszcze większe zakwasy na łapach



__________________
Chciałam jeszcze napisać, że znalazłam przyczynę moich krost/potówek na ramionach! Za dużo ostrych przypraw!! Od wtorku przestałam sypać pieprze cayen i ostrą paprykę i moje ramiona wyglądają dużo lepiej


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-04 11:55:52

Miska nieliczona. Czysta!
Raczej niedojedzona.
1) jaglana, brzoskwinia, masło, jaja, kawa rozpuszczalna + śmietanka 30%,
2) indyk, 2 kromki razowca na zakwasie + masło, olej rzepakowy, ogórek kiszony,
3) GRILL, niestety zjedzone 2 kiełbasy, bo o mięsku na grilla zapomnieli rodzice. + ogórek kiszony Wzdęło mnie po tek kiełbie i strasznie mi się nią odbijało..
+ jeszcze jedna kawa rozpuszczalna ze śmietanką 12%

Dużo wody mineralnej,
Suple: selen 50.

___________________
Przed chwilą zrobiłam 2 obwody składające się z 50 przysiadów + 50 skoki z kolanami do klatki. Około 10 min chyba mi to zajęło, bo stoper mi się wyłączył przy drugim obwodzie.
Powinno być 5 obwodów, ale po pierwsze i tak padłabym w połowie, a po drugie to chyba nie jest najlepsza godzina w urządzaniu skoków nad sąsiadami
Efekt taki, że dyszałam i zjajałam jak smok wawelski a leci mi pot nawet między cyckami


PLAN jest taki, że w dni poza siłownią będę uskuteczniać aero w postaci roweru/rolek - do biegania muszę się jeszcze przekonać.
A w weekend będę robić treningi wytrzymałościowe jak ten powyżej lub inne które można znaleźć tu Treningi wytrzymałościowe
Oraz interwały trucht + sprint.

Forma sama się nie zrobi wiec muszę się zdyscyplinować bardziej.
No i na przyszłych treningach siłowych zwrócę większą uwagę na technikę w ćwiczeniach. Nawet kosztem ciężaru, ale żeby robić dokładniej. Zwłaszcza na dolne partie, bo góra widzę jak reaguje na siłownię.

Koniec rozmyślań. Miało być bez tego
________________________________________
A i mam pytanie jak tutaj się zapatrujecie na basen??
To jako aero liczyć??
Czy to zależy od tego czy będę pływać równym tempem przez 40 min czy np jak będę się zrywać, to jako interwały liczyć??


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-04 22:54:22

Poniedziałek
DNT

Miał być trening siłowy, ale niestety nie dotarłam na siłownię, siła wyższa.
Zamiast tego była godzinna jazda rowerem - ok 23 km.

MISKA czysta, policzona.

1928kcal, 132g (27%) białko, 89g (42%) tłuszcze, 150g (31%) węglowodany

1) kasza gryczana prażona, pierś z indyka, klarowane, feta, pomidory, marchew surowa.
2) mielone z łopatki, kasza gryczana biała, pomidory z puszki, ogórki kiszone, trochę klarowanego.
3) jaglana, jajko, orzechy włoskie, masło extra.

Napoje: 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka 12%, Woda mineralna ok 3-4 l
Suple: selen 50.



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-06 08:17:35

Wtorek
DNT

MISKA
czysta.
2088kcal, 130g (27%) białko, 90g (42%) tłuszcze, 151g (31%) węglowodany
1) i 2) gryczana, mielone z łopatki, pomidory, feta, marchewka surowa,
3) pomidorowa z ryżem u rodziców (ryż liczony na oko)
4) wątróbka, ryż basmati, klarowane
5) jaglana, jajko, migdały, masło

Napoje: kawa rozpuszczalna + śmietanka, woda min. ok 4 l
Suple: selen 50

Aktywności fizycznych brak.

Dziś natomiast będzie siłownia. I przedostatni trening, bo od poniedziałku mam urlop.
Tydzień będzie bez siłowni, ale to się przyda, bo miałam 11 tygodni treningów bez przerwy.
A od 19.08 wracam mam nadzieję, że z jeszcze większą energią



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-07 08:09:39

Środa
DT

MISKA
Czysta.
1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany

1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka
trening
3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA!
4) jajecznica, ogórek kiszony, klarowane (to jeszcze nie zjedzone)

NAPOJE: woda ok 4,5 l, kawa rozpuszczalna x2 + śmietanka
SUPLE: selen50

TRENING
Na końcu nie wiem czy była jakaś część garderoby, która nie byłaby mokra

Trening zaliczam do b. udanych!! Czuje, że dałam z siebie wszystko i robiłam wolniej i lepiej technicznie!!
Nad przysiadem czuwał kolega.

1. Drugi trening robię tylko przysiad, bez push press. A to dlatego, że kompletnie się w tym nie czuję. Nie wiem czy robię to poprawnie, a nie ma mi kto tego pokazać. (póki co czekam na ocenę filmiku, przez Martucce)
2a. Całe 3 serię zrobiłam jednym ciężarem, ale to dlatego że skupiam się bardziej na tyłku i tym żeby on tam pracował.
2b. 16 kg było okej, ale wiem że mogę tu jeszcze dołożyć. cały czas pamiętam żeby ciągnąć plecami!
3a. wypady tak samo jak wchodzenie na ławkę. Pilnuje techniki
3b. jestem dumna z siebie, nie poddawałam się mimo, że już mną telepało.
4a. plank nieliczony.
4b. NIE robię tego ćwiczenia, bo tak jak już pisałam za bardzo po nim dokuczała mi BLIZNA.

+ bieżnia i rozciąganie!


____________
dziś zmagałam się sama ze sobą! To aż niewiarygodnie jaką walkę trzeba ze sobą stoczyć, żeby coś osiągnąć!





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-07 20:29:27

Czwartek
DNT

Miska nieliczona, po pierwsze popsuła mi się waga po drugie wpadł obiad na mieście.
1) i 2) kasza gryczana, schab, feta, pomidory, ogórki kiszone
3) OBIAD na mieście, wybór marny . Padło na kebab z frytkami (!), a to dlatego że do wyboru była jedynie bułka, a głodna byłam strasznie, dlatego wzięłam też te frytki. Ale nie zachwyciłam się tym "daniem".
4) 3 jajka, soczewica czerwona, masło.

+ ok 10 śliwek (pychota)

Napoje: dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka, woda ok 4l
Suple/leki: selen 50. I dalej walczę z tymi krostami na rękach i wypiłam wapno i posmarowałam to hydrocortyzonem.

Aktywności.
Niestety brak Trochę zawirowań z wyjazdem (m.in. wymiana szyby w aucie, przegląd itp.) :/

______________________________________________
Dziś ostatni trening siłowy i mam tydzień OFF-u. Od liczenia miski i od treningów.
A po 19.08. będzie wszystko na 150%
Mam cel i go zrealizuje!




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-09 09:15:51

Piątek
DT

MISKA.
Czysta, nieliczona (waga nadal popsuta), raczej przekroczona.
1) i 2) kasza gryczana prażona, jajka, ogórek kiszony, pimidor.
3) mielone z łopatki, kasza gryczana biała, pomidory z puszki.
Trening
4) twaróg półtłusty, jajko, mąka jaglana i kukurydziana, trochę mleka, migdały, jogurt grecki, śliwki = wszystko upieczone.

Napoje: woda ok 3l, dwie kawy rozpuszczalna.
Suple/leki: selen50, wapno i hydrocortyzon (na krosty).

TRENING.
Ostatni przed urlopem.

MC Sumo -
42,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 62,5 kg x10
Wyciskanie na skośnej -
10 kg 10 kg 10 kg
Ściąganie drążka szeroko -
6 szt 6 szt 6 szt
Snatch -
10 kg 12 kg 12 kg x 8
Brzuszki (zwykłe, odwrotne, bokiem)
zrobiłam tylko 2 serie po 25 powtórzeń.

Brak aero, tylko rozciąganie - z powodu braku czasu dziś.

__________________________________________________

Wrzucę jutro jeszcze pomiary.
Od poniedziałku śmigam na wakacje. Mam ambitny plan popełnić wypieki bezglutenowe tak, żeby mieć suchy prowiant na wyjeździe.

Ponadto poświecę ten tydzień na regenerację fizyczną jak i psychiczną.
Trochę muszę uporządkować swoje życie prywatne, a to mam nadzieję że też pozwoli mi psychicznie odetchnąć. W końcu.
Po powrocie zabieram się ostro za miskę. Będzie 100 % czysta i 100% liczona, bo mam wrażenie że centymetry stoją w miejscu, a brak widocznych efektów odbijał się ostatnio na mojej motywacji. :'-(

Nie wiem też czy nie trzeba byłoby czegoś w moim rozkładzie BTW pokombinować, bo chyba nie reaguje na niego tak jak powinnam

Efekty były widoczne najbardziej w maju. Później na wysokich kcal przybyło mi centymetrów, poza tym lipiec był miesiącem kilku wpadek i pewnie to wszystko razem do kupy daje te plusy w obwodach.
Jedyne co zmienia się na plus to siła, bo czuję się zdecydowanie bardziej silniejsza.

Nie chciałabym, żeby zostało to odebrane jak jakiekolwiek jęczenie czy użalanie się.
Jestem gotowa do ciężkiej pracy i poświęcenia. I udowodnię to.
Wiem też, że moja technika w ćwiczeniach nie pozwala mi na 100% wykorzystanie treningów. Dlatego planuje spotkać się (być może w sierpniu, a jak nie to dopiero 21.09) z Mądrymi głowami w tej kwestii.
Dlatego też zależy mi na opinii Martuccy na temat filmików, żebym chociaż wiedziała czego nie spieprzyć do tego czasu.
Wiem też, że sezon urlopowo-wakacyjny w pełni, dlatego też czekam cierpliwie


No nic, to tyle.
Nie pozbędziecie się mnie tak łatwo.

WRÓCĘ tu 19 sierpnia


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-10 01:08:02




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-10 09:08:53