NaimaD10
Witam,
otóż mam dość spory problem.
Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje.
Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można wciągać brzuch?
Od 2 lat trenuję kickboxing, często biegam, teraz przygotowuje się do Mistrzostw Polski więc wejdą do tego sprinty. Przeczytałem sporo tematów na tym forum, między innymi te:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Lecz dalej nie potrafię sobie poradzić z ułożeniem diety. I tu zwracam się do was o pomoc.
Moim głównym celem jest trzymacie formy a także strata tego brzuszka i wyrobienie mięśni brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to mam je, staram się codziennie robić brzuszki (5 serix30 powtórzeń) a także ćwiczenia na treningu dają swoje. Lecz są one całe zakryte i nic nie widać..
Wyliczyłem sobie że mój organizm potrzebuje ok 2872.82 kcal co rozkłada się tak:
1.białka:
2g białka * 73kg = 146g. 146G * 4kcal = 584 kcal
2.tłuszcze:
1.3g tłuszczy * 73kg = 94.9g. 94.9g * 9kcal = 854.1 kcal
3.węglowodany:
2872.82 - 1438.1 = 1434.72 kcal
1434.72/4 kcal = 358.68 kcal
Lecz dalej nie wiem co z tym robić, nic mi to nie mówi, nie potrafię ułożyć tej diety.
Pisałem trochę chaotycznie, jakbyście czegoś nie wiedzieli albo nie zrozumieli to wytłumaczę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74.100
Wzrost: 181
Obwód klatki: ok 100 ale nie wiem
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: ok 87-90
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia, ale najwięcej w okolicach brzucha..
Aktywność w ciągu dnia: Głównie szkoła do godziny 15, codziennie poza weekendami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing, 3 treningi w tygodniu: Poniedziałek, Czwartek, Piątek
Ponad to we Wtorki, Piątki i czasami w Soboty biegi długie, po 30-40 min a w sobotę kąpiel w jeziorku (mors).
Odżywianie: Jadłem wszystko co było w domu..
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń raczej nie mam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: We czwartki i w poniedziałki sprinty.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, przez ostatnie 1,5 miesiąca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hm, raczej nie będzie mnie już stać na takie cuda.
Stosowane wcześniej diety: brak
otóż mam dość spory problem.
Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje.
Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można wciągać brzuch?
Od 2 lat trenuję kickboxing, często biegam, teraz przygotowuje się do Mistrzostw Polski więc wejdą do tego sprinty. Przeczytałem sporo tematów na tym forum, między innymi te:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Lecz dalej nie potrafię sobie poradzić z ułożeniem diety. I tu zwracam się do was o pomoc.
Moim głównym celem jest trzymacie formy a także strata tego brzuszka i wyrobienie mięśni brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to mam je, staram się codziennie robić brzuszki (5 serix30 powtórzeń) a także ćwiczenia na treningu dają swoje. Lecz są one całe zakryte i nic nie widać..
Wyliczyłem sobie że mój organizm potrzebuje ok 2872.82 kcal co rozkłada się tak:
1.białka:
2g białka * 73kg = 146g. 146G * 4kcal = 584 kcal
2.tłuszcze:
1.3g tłuszczy * 73kg = 94.9g. 94.9g * 9kcal = 854.1 kcal
3.węglowodany:
2872.82 - 1438.1 = 1434.72 kcal
1434.72/4 kcal = 358.68 kcal
Lecz dalej nie wiem co z tym robić, nic mi to nie mówi, nie potrafię ułożyć tej diety.
Pisałem trochę chaotycznie, jakbyście czegoś nie wiedzieli albo nie zrozumieli to wytłumaczę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74.100
Wzrost: 181
Obwód klatki: ok 100 ale nie wiem
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: ok 87-90
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia, ale najwięcej w okolicach brzucha..
Aktywność w ciągu dnia: Głównie szkoła do godziny 15, codziennie poza weekendami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing, 3 treningi w tygodniu: Poniedziałek, Czwartek, Piątek
Ponad to we Wtorki, Piątki i czasami w Soboty biegi długie, po 30-40 min a w sobotę kąpiel w jeziorku (mors).
Odżywianie: Jadłem wszystko co było w domu..
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń raczej nie mam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: We czwartki i w poniedziałki sprinty.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, przez ostatnie 1,5 miesiąca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hm, raczej nie będzie mnie już stać na takie cuda.
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
Ale dam radę, muszę.
