Dziennik Treningowy - Olek2

Cały czas nap******** :D I to na 200 %, we wrześniu kolejne zawody więc muszę być przygotowany :P

no dawaj olo dawaj

26.07.2013
Trening biegowy (interwały)

Rozgrzewka (5 min biegu, podczas biegu skipy, wymachy walka z cieniem)
Rozciąganie

Bieg 10 minut
6x15/45 interwał
Bieg 10 minut

Rozciąganie całego ciała

Dieta:
2 Jajka
Płatki kukurydziane z mlekiem

Kanapki

Obiad

Trening

Kasza z mięsem

Kanapki

Do śniadania witaminy.

kiedy suple?

Nie prędko, na razie dietka jako taka + witaminy.
Po za tym nie orientuje się za bardzo co miałbym kupić, kiedyś stosowałem carbo po treningu ale teraz nic.

bcaa beta alanine i jaaazda

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji.

27.07.2013
Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu)
Rozciąganie

Technika:
Lewy,prawy prosty lewy hak
-'- + lewy sierp
-'- + -'- + prawy hak
Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low

Technika w parach:
Lewy prosty
Lewy, prawy prosty
Middle kick lewy, lewy prawy prosty, low prawy
Kopnięcie podwójne lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low

Walka:
Lewy prosty
1 ma lewy prosty, 2 ma sierpy i haki
Boks x2
Same kopnięcia
Ręce nogi x2

Dieta:
Jajka (5)
Kanapki
Trening
Obiad
Kasza z mięsem

Niedziela (dzień wolny)
Dieta jak w sobote.

Poniedziałek 29.07.2013

Trening na sekcji

Rozgrzewka (standard)
Bieg około 15 min
Rozciąganie
Technika:
Walka z cieniem lewy prosty
Boks

Od razu technika w parach.
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy sierp, prawy low
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy sierp, prawy hak, lewy low
Unik przed lewym sierpowym, prawy sierp, lewy middle kick
Lewy middle kick, 4 ciosy proste, prawy low
Lewy hak, prawy sierp,

Walki:
Walka z półdystansie (sierpy i haki)
1 ma ciosy proste a 2 sierpy i haki
Boks x2
K1 x2

Dieta:
Pasta jajeczna z pieczywem
Kanapki
Obiad
Trening
Pasta z białego sera z pieczywem.

30.07.2013
Trening kondycyjny.

Rozgrzewka, (pajac, bieg bokserskui, wymachy, skoki)
Rozciąganie dynamiczne
Walka z cieniem 3x2 min k1

6x2 min na worku bokserskim k1 z 1 minutową przerwą pomiędzy rundami.

Po worku bokserskim 3x2 min k1 walki z cieniem

Dieta:
Jajecznica
Kanapki
Obiad
Trening
Makaron z białym serem.

Witaminy.

Dzisiaj musiałem odpuścić trening.

olo jakies zdjecia dawaj ! z treningow czy cos

Siemka. Co do diety, nie wiem czy lubisz, sam nie przepadam, ale zacznę się pewno zmuszać - wątróbka jest dosyć tania i ma sporo białka. Ewentualnie zacznij łowić rybki. :P Pozdrawiam i życzę powodzenia! ;)