intensywność

[...] są zgodni. Ale co do konkretów, jest wiele szkół i każda ma swoje racje! Jedno jest pewne - przy skróceniu odstępów od treningów tej samej partii, należy ograniczyć ich intensywność, właśnie ze względu na regenerację. Trzeba też wziąć pod uwagę wiele innych czynników, od stażu, przed dietę, sen, suplementację, aż po indywidualne możliwości [...]

[...] dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia pod siebie i pod to co masz dostępne, a następnie dobrać intensywność i objętość treningową tak żebyś był w stanie się z niej regenerować

Zaczne o sobie Mam ten sam wzrost i ważyłem 100kg teraz ważę 76kg po 3 miesiącach podstawa to dieta: - kalorycznosc na poziomie 1500 max 2000 kcal - oszczednie z tłuszczami oraz węglowodanami - sporo białka - warzyw raczje nie ograniczalem co do treningu: - basen, zużyłem dwa karnety po 10 wejść - rowerem licząc ze robiłem 30km trase [...]

Lub po prostu zmniejsz intensywność treningu.

sonic zmienna intensywnosc??czyli co???? ze co raz mam brac taki ciezar zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen, a na tym drugim treningu niby jak??? mam brac taki ciezar zeby mi zostal zapas w ostatniej serii np 5 powtorzen???nie kumam:/

Probowalem leangains zanim zaczalem crossfit i nie ukrywam, ze przy 'klasycznym' treningu spisywalo sie to niezle. CF robilem na czczo dwa razy - pierwszy i ostatni %-) ja nie dawalem w ogole rady, intensywnosc i zapjerdalanie jest tak ostre, ze jakies paliwko przed musialem dostarczyc. Mowie o opcji, ze trening zaczynalem o ~12:00 na czczo. [...]

2 tyg lekki trening potem stopniow zzwieksze intensywnosc..poexperyentuje inne cwiczenia czy chwyty na mase:)

to zwieksz intensywnosc, sprobuj interwałów (Hiit)

jest jeden sposób na zlikwidowanie - laser ale to droga impreza , wg mnie przerwa jest niepotrzena porostu zmniejsz intensywnosc treningu bica zeby skóra mial czas na nadgonienie

po cyklu dobrze jest zmniejszyć intensywność ponieważ mięśnie są narażone na większy katabolizm

[...] trwania np. bieg średnim tempem przez kilkadziesiąt minut. Beztlenowa, to ta gdzie nie da się już wytworzyć wystarczającej ilości energii używając m.in. tlenu. Tutaj jest odwrotnie, duża intensywność, krótki czas trwania np. przysiady ze sztangą na kilka powtórzeń. Odpowiednie połączenie ćwiczeń w treningu crossfit rozwija obydwie wytrzymałości.

[...] ma srodek przeciwzapalny) oraz przerwy w cwiczeniach badz zmniejszenia intensywnosci treningu (co za tym idzie - stopnia przeciążenia stawów). Zauważ ze oprocz samej suplementacji - wiekszosc robi wlasnie przerwe w treningach bądź zmniejsza intensywność treningu - oraz bierze srodki przecizapalne itp. Pomyśl nad tym. Prawdziwa kontuzja = czas.

[...] zwłaszcza jak sie jest na tyle niedoświadczonym siłaczem ze nie potrafi sie zrozumieć sygnałów swojego ciała. Jeśli pojawia sie ból rezygnujemy z treningu lub obniżamy jego intensywność jeśli ból sie utrzymuje idziemy do lekarza jeśli ustepuje wracami powoli do trningu (powoli i systematycznie). Utzrymanie kręgosłupa w zdrowiu to podstawa i [...]

no i BTW...taka kombinacja jest nieprawidlowa...np. KLATA i PLECY w jednym dniu ?!?! z tymi seriami to nie jest tak...intensywnosc zalezy od uzytego ciezaru...i nie jest to tak ze jak chce zrobic intensywniejszy badz mniej intensywny trening to manipuluje sobie liczba serii i powtorzen... misOO

Intensywność w aerobach ma znaczenie i to bardzo duże, najkorzystniej jest utrzymywać puls na poziome 120-130,przy czym aeroby,żeby odniosły skutek ot muszą trwać minimum 45min., najkorzystniej jest kręcić 1h, jeżeli chodzi o HIT to tu czas trwania z 25min. naprzemiennie jedna 1min. normalne tępo/ 1min. przyspieszenie

lub tez zmniejszyc mocno intensywność i zrobić np. 2x w tyg trening przez 2-3 tyg , np. jakies delikatne bw lub gora/dol

Zależy jakie rolowanie, jaka intensywnosć, ja po lub w osobny dzien.

imo rób wycinke rozpisz diete z bilansem lekko na minus i aeroby stopniowo odejmuj kcal, zwięszaj intensywność treningów z supli witaminy,o3,chela mzb wpc do uzupełnienia i zmierz jeszcze raz udo

[...] węgle niż teraz około 4000kcal Nie idzie żaden doping, po prostu lubię ćwiczyć codziennie, nudzi mi się w domu to chodzę na treningi, nie odczuwam żadnego przetrenowania, intensywność treningowa jedna z wyższych w porównaniu do osób, które widzę na siłowni. Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2016-03-30 19:01:54 Zmieniony przez - drabkarol w [...]

Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]