intensywność

[...] powinien wystarczyć. Daj tylko jedno wyciskanie na klatę, możesz dodać np. pompki na poręczach. Podciąganie i wiosłowanie angażują plecy w bardzo podobny sposób. Zastąp jedno podciąganiem na drążku lub wyciągiem. A w ogóle to zawsze polecam nie rozdrabniać się i dać po jednym ćwiczeniu złożonym na grupę i dopasować na nich intensywność.

no miesnie pracuja generalnie te same,rozni sie po prostu stopien ich zaangażowania w dany ruch-w tradycyjnym bieganiu,bardziej pracuja miesnie z przodu uda,a w kierunku odwrotnym-miesnie z tylu uda.nie mniej gra jest chyba nie warta swieczki,bo ciezko wejsc na odpowiednia intensywnosc i takie bieganie tylem w terenie moze byc troche [...]

[...] są po treningu 3 razy , nie więcej w tygodniu , pamiętaj rożniesz nie na siłowni ale poza nią , siłownia to tylko bodzieć do wzrostu , naprawde nie chodzi o objętość ale o intensywność , poza tym częstrze ćwiczenie wydatkuje wiecej energii co wcale nie pomaga w budowaniu masy , ale to już yak jak mówiłem zalezy od ciebie i twoich priorytetów co [...]

[...] X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1478 kcal + (TEA)402 kcal = 1880 kcal 5. [...]

po splitcie partia 1x tydzien bardziej nizzsczysz miesien i na odnowe ma on ten tydzien przy full-body 3x tydzien - intensywnosc jest mniejsza - mniej styrany miesien = sybsza odnowa. dla mnie lepszy wyscie trening 4x tydzien (partia 2x tydzien) , albo ten 'full-body' chyba ze ktos ma dobre przyrosty sily/masy po splicie to niech sie tego trzyma [...]

Hej, jaki masz staż?? i jak jest z techniką wykonywanych ćwiczeń ?? Czy przy wyciskaniu na płaskiej, rozpiętkach, bardziej czujesz prace klaty, czy barków/tricepsów ?? Jeśli to drugie, to zerknij tutaj - http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ (bardzo dobry opis techniki), zajrzyj także do spisów tematów i poczytaj o technice [...]

Możesz dorzucić, zależy też jaka intensywność Do zrzucenia tkanki tłuszczowej na pierwszy mmiejscu dieta

[...] (posty Traktora) 3. zacznij dorzucać aeroby powoli- po treningu siłowym i marsz szybkim tempem/ marszo biegi w dnie nietreningowe. zacznij od małej intesywności -10-15 min max i powoli zwiększaj czas trwania i intensywność. na początoek możesz dać po 15min rowerka po trenignsu siłowym i 2 razy w tyg marszobiegi 10 min.

[...] lub po treningu siłowym minimum pół godziny .Tętno ok.70 max (max =220 - wiek). Doeta tłuszczowa lub poprostu zmniejsz ilość weglowodanów a dodaj białka.Z czsaem zwiększaj intensywność.I czas i ilosć razy w tygodniu. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy [...]

I tyle ci narazie wystarczy, a z czasem zwiekszaj intensywnosc... Łąkis Santa Barbąłkis

FBW sprawdzi się jak najbardziej. Rodzaj ćwiczeń i intensywnośc dobierz w zależności od celu, jaki chcesz tym treningiem osiągnąć.

FBW stopniowo zwiekszajac intensywnosc treningu az dojdziesz do splitu

Zbyt mała intensywność, na tak dużą partię jak Plecy. J/W Pełna ankietą + plan treningowy.

swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości

dieta bedzie na minus + aeroby 30 minut dziennie (pozniej moze dluzej) no i oczywscie zwieksze intensywnosc liczbe powtorzen itd...

biegi budują inne funkcje motoryczne bardziej wytrzymałość i szybko zaadoptują się do zwiększania poprzeczki mimo wszystko nie odpuszczaj ćwiczeń z ciężarami na nogi możesz zmniejszyć intensywność/objętość ale ćwiczeń siłowych nie olewaj

[...] szkód nie zrobią, a skoro lubisz to czemu nie. Jedynego byka jakiego zrobiłeś to to, że nie poinformowałeś że chodziłeś/chodzisz na MMA i w ogóle nie ma rozpiski twoich treningów więc trudno z tego wywniskować intensywność ćwiczeń, ale ogólnie w mojej opinii 300 pompek po treningu nie spowoduje zawału czy zgonu (chyba że ktoś jest z cukru)^^

Cześć :) Kiedy czytam o takich rowerach przypomina mi się opowiadanie które czytałem na jakieś stronce... Mam nadzieje, że autor (Tomasz Gadowski) się nie obrazi :) "Na samym początku muszę przyznać, że dałem się omamić specom od marketingu i szukałem ideału roweru zupełnie nie tam gdzie powinienem. Łamałem sobie głowę skąd wziąć straszną [...]

[...] rozpoczyna się dopiero po 30minutach ćwiczeń! Udowodniono naukowo i porównano dwie grupy ćwiczącyc Trening cardio jest skuteczny tylko wtedy, gdy zachowana jest odpowiednia intensywność wysiłku fizycznego. Wyznacznikiem jest tętno, które powinno utrzymywać się podczas całego treningu na poziomie 80-85% maksymalnego tętna ćwiczącego. Dlatego [...]

po cyklu musisz wziac pod uwagę ze wytrzymalosc sie troche zmniejszy i mozliwosci regeneracyjne rowniez, a wiec dobrze by bylo zmniejszyc intensywnosc trenongow Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-02 16:58:13