chodziło mi bardziej o intensywność nie plan treningowy ja stosuje zawsze umiarkowaną ilość ok 30 gr wegli żeby odpowiedni podbić insulinę i oszczędzić część białek
jak to stałymi ciezarami ? musisz zwiekszać ciezar/intensywnośc z treningu na trening bo inaczej nic nie ruszy ... robisz normalny trening tyle ze pewnie progresja siły bedzie szybsza to normalnei skoro czujesz ze dasz rade zakładasz jeszcze wiecej i tyle... czytaj--metoda 5-10-15 wodyna
intensywność treningu zależy od: -użytego cieżaru -długości przerw miedzy seriami -możliwości wykonania jeszcze kilku powtórzeń w seri -od zastosowania wysokointensywnych metod treningowych <serie ze zmniejszanym obciążeniem,serie podwójne, potrójne; powtórzenia wymuszone itd.> wg mnie trening który przedstawiłeś może być treningiem bardzo [...]
3-4x w tygodniu, niech najpierw biega z równym tętnem (65-70% tętna max 220 - wiek) jakieś 15-20 min i zwiększa intensywność aż osiągnie 30-40 min oczywiście do tego dietka redukcyjna aha - biegać najlepiej na czczo, wtedy spalanie tłuszczu rozpoczyna się szybciej Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-27 18:35:48
"intensywność smaku i zapach oliwy definiują często takie określenia jak light, delicato czy mocno owocowa. Są to wszystko określenia oliw extra vergine nie ujmujące im żadnych właściwości klasycznej oliwy extra vergine. Określają one tak naprawdę tylko i wyłącznie moment zbioru oliwek, z których tłoczona jest oliwa, a tym samym mówią o tym, czy [...]
Masz dopiero 15 lat . To raczej głowny powód. Nie liczy sie ilość ale jakość. Stopniowo zwiększaj sobie intensywność. Jeżeli uważasz inaczej to rób jak uważasz ja tylko doradzam a nie każe Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 18:45:25
[...] Notabene gramaturę powinno się dobierać indywidualnie pod siebie, tzn należy brać pod uwagę funkcjonowanie układu trawiennego, poziom poszczególnych hormonów, a także intensywność i częstotliwość treningową. Nade wszystko nic nie wiedząc o Tobie i nie widząc Twojej diety nie możemy udzielić Ci sprecyzowanej odpowiedzi. To tak jakby [...]
[...] ten okres ilość białka w diecie. trenowanie hmm można troszkę bardziej intensywnie.Sam zobaczysz jak będzie Ci rosła siła to będZiesz do kładał cężaru co pośrednio zwiększy intensywność ćwiczeń.Anaboliki powodują też szybszą regenerację mięśni więc nic nie sti na przeszkodzie aby jakoś zmodyfikować obecny plan i dodać np jeden dzień więcej np na [...]
aeroby jeśli nie przesadzasz możesz robić zawsze, zacznij poprostu stopniowo zwiększając intensywność aż do maksymalnej przez ciebie ustalonej w zależności od celu.
Zeby zgubic brzuch to glownie dieta ale zeby przystopowac jego "puchniecie" aeroby jak najbardziej , do tego oczywiscie trening brzucha jest wskazany i problem nei powinien sie zwiekszac.Tutaj wrzucam taki zarys treningow aerobowych. Tabelka ukazuje srednie wartosci uzyskiwanych wynikow podczas danego typu cwiczen aerobowych. Oczywiscie [...]
Suple sobie daruj, pilnuj po prostu michy. Popieram 3 razy w tygodniu - najlepiej Pn - Śr - Pt. Sobota niedziela wolne - będziesz miał czas na odpoczynek. Później możesz zwiększyć intensywność jak nie będziesz się już zakwaszał tak bardzo
[...] zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde... Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym stawiać na technike i intensywność (wolne ruchy) niż na ciężar. Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 17:22:54
straty i tak będą tylko mogą być mniejsze bądź większe. Antykataboliki służą temu dobrze, dieta musi zawierać dużo białka, a jaką stosujesz tłuszczową czy redukcja węgli i minimum tłuszczu ? Jedz dużo ryb Omega 3 i 6 zawierają prostaglandyn który poniekąd chroni masę mięśniową, stosuj dobrą suplementację, dobrą długość i intensywność aerobów.
O boshe trenujesz tak aby dokładie potrenowac moze to byc godzina lub dwie zalezy jak podchodzisz do treningu a co do cyklu to mozesz zwiekszyc intensywnosc pozostajac przy tym samym czasie treningu