intensywność

Z tym trenowaniem szybkosci to faktycznie przerabane. Fakt, ze jest to cecha najtrudniejsza do trenowania. Cos tam jednak zawsze mozna zrobic. Z tego, co mi sie o uszy obilo, caly trening szybkosci mozna podzielic na 3 elementy: wlasciwy trening szybkosci, trening czasu reakcji i cwiczenia wspomagajace (czyli np. silowe). Wazne, zebysmy [...]

[...] lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację możesz zwiększyć objętość ćwiczeniami akcesoryjnymi. W momencie przemęczenia w pierwszej kolejności wyrzucasz serie ćwiczeń izolowanych, akcesoryjnych. Najważniejsze by utrzymać przy minimalnej objętości intensywność w głównych wielostawowych ćwiczeniach.

nie tyle "zwiększ" trening, co podkręć jego intensywność w tym samym czasie.

Witaj , Oblicz sobie na nowo bilans kaloryczny na teraźniejszą wagę i wejdź na tą kaloryczność. Nie ma sensu tak powoli dodawać kalorie bo i tak jesteś na minusie. Lepiej wyjdzie się dodać od razu więcej kalorii , zwiększyć intensywność treningów. Pozdrawiam

Nie wiem jak bedzie wygladalo to Twoje bieganie (ile czasu, jaka intensywnosc) ale traktuj je jak normalny trening silowy, przed pelnowartosciowy posilek, po wegle proste, pamietaj tez, ze zwiekszy Ci sie zapotrzebowanie.

Źle dobrana intensywność treningu zmniejsz ciężar lub liczbe ćwiczeń /serii Może za dużo i za szybko chciałeś pozdro

Absolutnie nie przerywaj treningu niby z jakiej racji.Trzeba oczywiście zmniejszać stopniowo intensywność.Przecież zaraz po cyklu, towar jeszcze jest trwa w organizmie np.Deca 2 tygodnie więc warto to wykorzystać.

zalezy od tego jaki masz obecnie czas i czego Ci brakuje - wytrzymałości czy szybkości Jak szybko biekasz 3 lub 5 km a jak szybko na 400 ?? A jeśli nie chce ci się sprawdzac to przykladowy trening (zaawansowanego biegacza w sezonie) zakladajac ze biegasz klocka w okolo 3 minuty 1d: 5 km (4' - 4.15' na km) + 5 x rytmy 60m (spokojne) 2d: 8-10 x 200m [...]

Ale mi bardziej chodzi o to że może zaskoczyć Chrisa w 4 i 5 rundzie drastycznie zwiększając intensywność pojedynku;) Szanse na taki scenariusz są nikłe, ale zawsze są.

wyrostkoskłonne chodzi o to ze duzo osob od A6W dostalo wyrostku =/ u mnie na osiedlu 3 osoby... te cwiczenia sa zle bo miesnie nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial [...]

ważna jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. w zasadzie najlepiej zbić cukier aktywnością. warto jednak dostosować rodzaj i intensywność do swoich możliwości. proponujemy konsultację medyczną

jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to zrzucisz kilogramy

[...] jest wiele możliwości, aero rano na czczo, przed ostatnim posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam hiit. musi sam do tego dojść. Końcówka jest najgorsza, schudłeś 6kg bo zwiększyłeś intensywność, zmniejszyłeś kcal, ile poleciało fatu a ile wody/mięśni to już sam sobie odpowiedz. Guderian by brać się za ef, trzeba mieć wiedzę na ten temat, odpowiednio [...]

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Jak [...]

Jaka intensywność treningów? Robisz siłowy na maksymalnych obciążeniach? Zwiększasz ciężar? Jak wygląda ten HIIT? Ile robisz interwałów i jakich? Opisz mi odczucia po tym treningu.

[...] dobry pulsometr. Po prostu wiem kiedy mam max możliwości, kiedy nogi nie dają rady więcej. HIIT zawsze wykonywałem biegając na powietrzu. Jakoś nigdy nie przemawiały do mnie rowery czy inne maszyny. Także kontroluj odczucia i zwiększaj intensywność poprzez wydłużenie wysiłku, skracanie przerw, dodawanie interwałów. HIIT nie może być zbyt lajtowy.

moja intensywnosć treningów nie jest duża

Trenuję od około 4 miesięcy 4 razy w tyg. Nie było tak wcześniej. Chyba muszę zmniejszyć intensywność treningów do 3 razy w tyg. Trening czy jest intensywny...hmm na pewno się nie "obijam" zajmuje mi nie więcej jak 1.5 h Z tym mięśniem na plecach to chyba mnie zawiało jednak jak dziś rano to oceniłem ale i tak generalnie czuję bóle.

po treningu siłowym bezpośrednio wykonujesz aeroby, potem przychodzio pora na posiłek aeroby musza mieć niska dośc intensywność/najprostszym wskażnikiem jest w miare swobodny oddech/. zaczynasz od 30 minut a dochodzisz do 50.

[...] grupy w tygoniu. -klatka, barki, tricepsy (A) -nogi, plecy, bicepsy (B) A, B, WOLNE, A, B, WOLNE, WOLNE Ewentualnie można robić różne treningi(inne ćwiczenia, ilość serii, intensywność...) np. A1, A2, B1, B2 A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Jednak taki trening(2x grupa) sam w sobie jest intensywny. Należy zachować ogólne kryteria czyli na [...]