[...] czy rowerek stacjonarny nie na znaczenia pod kątem spalania ilości kalorii. Oczywiście, zakładając, że wszystkie treningi będą wykonywane w tym samym czasie. Istotna będzie intensywność wysiłku, czyli tętno jakie uzyskasz. Łatwo dojść do wniosku, że najwięcej kalorii spalisz robiąc sprinty. Nie ma jednak możliwości tego, aby robić je przez 45 [...]
jak jesteś dobry z matmy(ew. fizy) to ułóż sobie wzór,który bedzie się składał z następujacych danych: -trening(rodzaj) -dieta -intensywnosc treningu -wypadki losowe,wpływajace na brak treningu lub słabszy trening(np. kontuzja) -regeneracja
[...] w naszym klimacie takie temperatury zdarzają się sporadycznie, możemy założyć, że biegać można całą zimę. Przy temperaturze poniżej –10 stopni, należy nieco zmniejszyć intensywność i ograniczyć się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie [...]
wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być Przedramion nie dodawaj Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle
Albo łączysz (w seriach łączonych) partie synergistyczne, czyli np biceps-biceps, różne aktony barków. Inny bodziec, zwiększa intensywność ćwiczenia, więcej krwi przeleci przez mięsień.
[...] na spalanie tłuszczu. Udowodniono że kulturysta który w swojej serii dobiera ciężar którym zrobi 6 powtórzeń spali więcej tłuszczu niż ten który zrobi 12, ale ważna jest intensywność czyli czas między seriami niestety ja robiąc siłę robię serie co 3 minuty i raczej przy takiej intensywności nie spale tłuszczu przez co czuję że się zalewam ale [...]
Jeśli zaczynasz nie ma sensu stosować progresji daj stały ciężar Jeśli chcesz zwiększyć intensywność podczas progresji zachowaj dobrą technikę i założoną ilość powtórzeń pozdro
to normalne. zbyt duza intensywność, zbyt duże obciążenia, źle wykonane ćwiczenie, zbyt szybko zacząłeś robic klatkę. o zwalczaniu bólów poszukaj w archiwum. cyklicznie pojawia się tutaj taki post.
Moim zdaniem brzuch najlepiej ćwiczyć w dni beztreningowe. Co do pytania o a6w. Zależy jak masz rozłożone treningi. Z powodu, że ten trening z każdym dniem zwiększa intensywność wypadało by, żeby organiz miał równe odstępy odpoczynku. Dlatego ja bym raczej, dla a6w wybrał jeden konkretny termin. Rano/Południe/Wieczór i się tego terminu trzymał. /
[...] może odpocznij calkiem, albo jeśli już chcesz takimi zespołami odpoczywać to zrób przerwę dla grup zaangażowanych w podobnych ruchach- np. jak to ma miejsce w podziale treningów a push-pull-leg... albo wygaszaj powoli intensywność ale na całe ciało a po pewnym czasie powracaj spowrotem i zwiększaj. metod jak wyliczono jest wiele- tylko wybierać
Intensywnie ćwiczysz do tego jeszcze praca... Kulturysta zawodowym nie jestes, wiec profesjonalna dieta byc nie musi, ale regularne posilki, odpowiednie produkty dostosowane do pory dnia i treningu... to wcale nie musi być takie drogie. Dla uzupelnienia diety mozna dodac gainera, AMINOSTAR ma dobre i niedrogie produkty... ponizej 20zl za kg to nie [...]
Skibeks jesli myslisz,ze drastyczna zmiana sposobu treningu przyspieszy rezultaty-to jestes w bledzie. buduj baze. kilka wartosciowych,ciezkich,zlozonych cwiczen 3 x tyg. i stale powolne dokladanie obciazen-oto droga do sukcesu dla ciebie. zaczniesz machac bardziej konkretnymi ciezarami,zaczna sie schody-wtedy przyjdzie odpowiedni czas na zabawe z [...]
Trening siłowy, jak tabata też jest trening interwałowym nakręcającym metabolizm. Inna jest tylko intensywność, objętość, itp. W celu redukcji najlepiej połączyć te dwie metody
6 weidera jest to konkretny cykl trwajacy 40 dni, intensywnosc cwiczen w nim jest tak rozlozona ze brzuch przyzwyczaja sie do takiego wysilku stopniowo tak jak stopniowo zwiekszana jest liczba serii, dzieki temu czas na regeneracje moze byc bardzo krotki, ja np. jestem juz na 10 dniu i nie mialem dotad zadnych zakwasow i niesodze zeby sie [...]