intensywność

lub sprobuj jeszcze podbic intensywnosc aerobów zalozmy albo do tych 4 sesji w tygodniu dodaj po 10minut, albo rob 5 sesji z tym samym czasem co do tej pory

czytałem to już wcześniej, ale chciałbym mieć szerszą opinię, zobaczę jak jutro będę się czuł, ale jakbym jutro poszedł na trening to niestety obniżę intensywność, a odnośnie tego artykułu, faktycznie występują jakieś koorelacje między kreatyna a przeziębieniem, bólem gardła, bo już to mój nie pierwszy cykl w którym, jestem trochę chory, i [...]

dobor cwiczen w miare ok, ale za duzo serii! chcesz palic fat, czy miesnie? okroilbym plan (obietosc)do minimum, i ew zwiekszyl intensywnosc(krotsze przerwy pomiedzy seriami),a cala uwage skupilbym na diecie i areobach..pozdro

[...] 4x w tyg. tylko po prostu ograniczę troszkę cięzary, żeby nie przemęczać na początku mięśni za bardzo i nie ćwiczyć na 100% tylko oszczędzać się trochę i z czasem zwiększać intensywność? Jeżeli to zły pomysł, to co powiesz na ten plan? Trening A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - [...]

Zmienic wszystko Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna [...]

aeroby na czczo sa naklepszym rozwiazaniem,poniewaz rano jest najnizszy poziom cukru we krwi i energia czerpana jest z tkanki zapasowej(tluszczowej)- warunekiem jest niska intensywnosc w zakresie ok.120-140 uderzen seca/min,wyzsze tetno bedzie powodowalo czerpanie energii z miesni i mozliwosc ich "spalania" aeorby rano zawsze rob z [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu to znaczy że ma ciężki trening ??? Może mieć ale nie musi, a na pewno nie będzie miał jeśli w każdy dzień ćwiczy jedną partie mięśni. Czy twoim zdaniem trening 5 razy w tygodniu w każdym dniu jedna partia jest cięższy od treningu obwodowego 3 x tydzień ??? Co to za intensywność dla mięśnia jak go ćwiczysz raz na 7 dni ?

Nadal nie napisałeś najwazniejszego czyli jak wygladaja twoje treningi , co to za treningi , jaka intensywnosć , ile razy w tygodniu . Jeśli ćwiczysz kilka razy w tyg mocno siłowo to kalorie jakie masz przyjęte na początek redukcji sa zbyt niskie , natomiast co do makro to możesz przyjąc typowy rozkład Białko +- 2g/kg Tłuszcze 1g/kg reszta [...]

"listen to ya body" : elite'owi to srednio co 2 wypowiedzi nalezaloby dawac sog'a, konkret ... xawier : robie podobnie ale sztywno ustalam ogolne ramy treningu tzn wiem jakie partie danego dnia trenuje (i 3mam tak caly cykl treningowy), a intensywnosc i cwiczenia w zaleznosci od tego co mi podpowiada intuicja ... ps. nie zaczynajac [...]

U mnie cykl to 250-300mg week ale mozesz tyle dac na mostku. Co do stawow to samo odstawienie testa juz wzmozy dolegliwosci ale razem z mostkiem proponuje zmniejszyc intensywnosc treningu co pozwoli stawom odetchnac. Pamietaj tez ze deka nie leczy a maskuje dolegliwosci. Ogolnie stawu to ciezki temat i najlepiej na nie wplywai zejscie z ciezarow i [...]

siema<, mozesz opisac przebieg redukcji? kalorycznosc i intensywnosc treningow ?

Trenować można nawet 5-6 dni w tygodniu. Trzeba jedynie dostosować intensywność treningu do własnych możliwości żeby się nie przetrenować.

Ale uparty! Trening jest całkiem całkiem, ale nie jest taki jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA [...]

[...] zeby mniej wiecej takie tętno było ? chyba jednak się pytałeś jak mierzyć tętno, ale nieważne co do drugiego pytania, to ja nie biegam tylko Ty i Ty powinieneś wiedzieć jak biegać. Ja bym po kilkunastu minutach biegu zatrzymał się sprawdził tętno i ew. zwiększył/zmniejszył intensywność. Jak już pisałem puslometr by rozwiązał Twój problem. zdr

wiadomo że ilosc serii i odjętośc sie zmniejszy , ale zwięszy sie intensywnośc ( przez wzrost obciąznia)

No ale idąc tym tropem moglbym w kazdym mikrocyklu robic po 2 serie i wtedy bym powiedzial, ze objetosc sie zmniejszy, ale zwiekszy intensywnosc... ;) Więc mam rozumiec, ze wystarczy, jak zwieksze w kazdym mikrocyklu o tę samą liczbe serii?

OK rozumiem warzywa potrzebne dzisiaj było naprawdę dużo ale diety nie wstawię bo nie mogłem jej warzyć a tak orientacyjnie to nie ma sensu. Owoce daje rano i z nich nie chce rezygnować prędzej dołożę intensywność. Dzięki za rady jutro znowu wstawię mam nadzieje ze dietę idealną :-D Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2014-12-14 15:54:29

ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

dieta zmniejszona intensywność ćw Dawkowanie 3X dziennie po 1 miarce 30 min przed posiłkiem pierwszym 2 porcja 30 minprzed treningiem 3 bezpośrednio po treningu dni nietreningwe 2x po 1 1/2 miarki 500g starcza na jeden cykl po tym 3 min 3 tyg wypijać sie powinno podczas stosowania min 3 litry wody jeśli stosujesz odżywki które zawierają białko [...]

Cześć. Po cyklu zrób z tydzień wolny od treningów.Po tej przerwie możesz ćwiczyć 3 razy w tyg. tylko z mniejszym obciążeniem,ruchy mogą być takie same lub możesz dać mniej.Jest dużo opcji.Jedno sie liczy "mniejsza intensywność".Co do nastepnego cylku to od 4-6 tyg. i znowu jazda