intensywność

Pewnie wchodzą inne czynniki w grę, dlatego wydaje Ci się, że RX gold nie działały. Czynniki takie jak : intensywność treningowa, jakość i długość snu, odżywianie i wiele wiele innych.

najprostszy GPP czas trwania 10min 10 rzutów piłką lekarską w przód 10 burpee 10 rzutów w tył 10 wykroków intensywność-zależy od tempa a najprościej-po treningu weź hantle na dwór i zrób sobie 2-3 spacery farmera,dorzuć drążek/pompki do tego i całe ciało pracuje ;)

ZMNIEJSZ INTENSYWNOSC TRENINGU I ZOBACZ CZY JEST POPRAWA SAMOPOCZUCIA.

zmniejsz intensywnosc treningu nog i rob je najpierw

[...] 650 km w dwa tygodnie, podałem tyle ile miałem po 14 marca. Może nie jest to wcale tak dużo, ale z dużą intensywnością. W piątek zrobiłem jeszcze prawie 100 km - mniejsza intensywność, sobota do poniedziałku wolne, nadal to samo :/ Niestety od dziś zaczynam już normalnie treningi, nie długo sezon, a ja nie moge bezczynnie siedzieć.. W tym co [...]

a6w bym wogole nie polecał robić- jesli masz miec miano zaawansowanego, jest dośc mało wydajny wg. mnie. prosty dobór podstawowych ćw. na m. brzucha zdziala o wiele wiecej. aeroby... rowerek jest chyba najlepszy jesli chodzi o ta aktywność.

na ten wiek 5 x w tygodni za duzo, tak intensywnosć nie jest Ci potrzebna, zacznij od 3 treningów,. Tu masz rozpisane treningi na cały rok http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do jedzenia tzreba coś wykombinować bo suplami tego nie naprawisz, musisz pomysleć o kupnie jakiejś kuchenki małej czy cos by sobie dorobić [...]

a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie. No to jak z tym układem ćwiczeń?

Oba rozwiązania dobre. Ale na pewno w jeden dzień nie powinnieneś robić klata-plecy. Redukcja to dietka, a na treningach zwiększasz liczbe powtórzeń i intensywność. W splitach warto wykorzystywać superserie i inne urozmaicenia.

Chce tez dodac ze poprzez intensywnosc treningow po 5-6 godinach w pracy mam problem z dotrzymaniem do konca zmiany... uczucie ciezkich nog itp. Zalezy mi na spalaczu ktory bylby na tyle mocny w pobudzeniu abym po treningu mogl normalnie funkcjonowac w pracy...

Co tam leci z saa ? Dlaczego tak dziwnie robisz - najpierw aeroby i to takie długie a potem trening siłowy ?carbo , po co ?Bardziej bym się skupił na intensywności .Im wyższa intensywność danej sesji, tym większa wrażliwość na insulinę np. mięśni. Szczególnie polecane: interwały (biegowe, HIIT), trening metaboliczny (z ciężarami), wysoko [...]

sama po sobie zauwazylem ze szybkie marsze duzo lepiej pala fat niz biegi, chyba ze naprawde powolny trucht kluczem do sukcesu jest dlugosc i umiarkowana intensywnosc aerobow

Fakt może źle doradziłem ,nie mówie że jestem w tym aż tak obeznany szczególnie u kobiet ale ćwiczyć może i 6 razy w tygodniu zależy jaka intensywność i ciężar ,ale to już od indywidualności. ;)

[...] grupę mięśnia 1 w tygodniu to jeszcze nie jest najgorzej ale jak np 2 x w tygodniu to nie czujesz się przetrenowany ? Hm.. rozumiem że każdy organizm reaguje inaczej i być może potrzebujesz takiej ilości bodźców ale spradź to jeszcze dokładnie W końcu o powodzeniu treningu nie decyduje wyłącznie ilość serii ale również intensywność... Pozdrawiam

kubson88 ! sorry,ze dopiero teraz.... pytasz,dlaczego tak malo powtorzen w serii...?-juz wyjasniam. -mozesz zastosowac odpowiedni ciezar(intensywnosc)-80-85%CM(pobudza odpowiednia ilosc i jakosc wlokien). -masz lepsza koncentracje(technike),a to sprzyja osiaganiu lepszych rezultatow i zapewnia lepsze bezpieczenstwo(masz duzy ciezar,ale walczysz z [...]

[...] w wiedzy.55 kilo?Chopie..to jest zastój,ale dla kobiet raczej.Nie napisałeś czy zmieniasz plan,czy jedziesz tym samym 6 miesięcy?!czy różnicuje szbodzce??Zwiększasz intensywność?Stosujesz regeneracje?Pijesz wodę na treningu?stosujesz witaminy? I tam moge wyliczac jeszcze długo,a ty powinieneś już załapac o co chodzi. Pozdro. MIĘTKI [...]

Nie dlatego że od Michaiła,ale dlatego że to najbardziej klasyczny plan masowy jaki można sobie wymyśleć. Co 2,3 miesiace..to może nie bardzo,bo średnio po 2 miechach masówki robi się regeneracje.I zmiana planu to zbyt mało do pobudzenia mięśni,musisz zmieniac intensywnośc.jak to robic-poszukaj w podwieszonych postach o zasadach treningowych. [...]

co dokladnie trenujesz? jak wygladaja treningi?chodzi mi o intensywnosc co jest priorytetem? silowni dalbym 2/tydz podstawowe zlozone cwiczenia,nie przesadzaj z iloscia cwiczen,ogranicz je do minimum postaraj sie ulozyc diete polecam bez wiekszych kombinacji jablczan kreatyny do tego jakies bialeczko,multiwitamine,zma z supli reszta to [...]

[...] poprzedza konkretne ćwiczenie. Polecam następującą metodologię rozgrzewki: * 5-8 min. - ćwiczenie na podniesienie tętna (bieg, rowerek, skakanka itp.); stopniowo wzrastająca intensywność (np. na bieżni od marszu, przez trucht, swobodny bieg aż do szybkiego biegu przez ok. minute); ważne aby ani na moment nie wejść w obszar zadyszki i skończyć [...]

[...] wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i do dzieła. Powodzenia